Birçok adet gören kişi gibi, benim de adet dönemimden önceki günlerde göğüslerim şişer ve çok ağrır. Bu durum çoğu kişi için sadece PMS’nin hoş olmayan bir belirtisi gibi görünebilir, ancak trans olan bizler için – özellikle de göğüslerimizi sıkılaştırıyorsak – dayanılmaz bir disfori ve rahatsızlık yaratabilir.
“Göğüs sıkıştırma”nın ne olduğunu bilmeyenler için açıklayacak olursak, bu genellikle sıkıştırma bandı, sıkı spor sütyenleri veya “binder” adı verilen özel olarak tasarlanmış giysiler kullanılarak göğüsleri düzleştirme uygulamasıdır. Eğer daha önce göğüslerinizi aşağı doğru iten aşırı sıkı bir sütyen giydiyseniz, göğüs sıkıştırmanın her zaman en rahat yöntem olmadığını muhtemelen tahmin edebilirsiniz – özellikle de adet dönemindeyken.
Örneğin, tank top ile spor sütyeninin birleşimi gibi görünen bir GC2B yarım binder giyiyorum, ancak bu çok sıkı olduğu için normal bir günde bile giyip çıkarmak zor olabiliyor. Adet dönemimde, XS beden binder’ım o kadar rahatsız ki, kanamadan birkaç gün önce ve adet sürem boyunca giymek çok acı veriyor. Binder giymediğimde, 34C beden göğüslerim ayın diğer zamanlarına göre daha belirgin oluyor ve normalde olduğundan daha sık cinsiyetim yanlış anlaşılıyor.
Ancak bazen göğüslerimin dışarı çıkık olduğunu görmek ve yabancıların bana “hanımefendi” ya da “o” diye hitap etmesini duymaktan duyduğum acı, şişmiş göğüslerimi sıkıştırmanın verdiği acıdan daha şiddetli oluyor; bu yüzden, yine de sıkıştırmaya devam etmek istiyorsam, bu acıyı mümkün olduğunca azaltmanın yollarını bulmak zorunda kaldım.
Bu yüzden, adet döneminde göğüslerini sıkı sarmayı tercih eden adet gören arkadaşlarım için, kendi deneyimlerime dayanarak adet döneminde göğüs sıkma işleminin neden olduğu ağrıyı nasıl azaltabileceğinize dair birkaç ipucu hazırladım!
Bir “Adet Dosyası” satın alın
Ek bir bağlayıcıyı karşılayabilecek maddi imkânı olanlar için, alıştığınız boyuttan bir beden büyük bir bağlayıcı satın almanızı öneririm. Birkaç ay önce denemesi için partnerime küçük bir binder almıştım, ama onu geri alıp “adet dönemi binder’ım” olarak kullanmaya başladım. Sıkma özelliği XS bedenimdeki kadar iyi çalışıyor, ancak göğüs bölgemde daha fazla boşluk bıraktığı için zaten ağrıyan göğüslerim vücuda o kadar sert bir şekilde bastırılmıyor.
Daha ucuz bir alternatif: Adet bağlayıcılaroldukça pahalı olabilir (tanesi 20-50 dolar arasında değişebilir), ancak paranız kısıtlıysa yine de düşük bütçeyle geçici bir adet bağlayıcı hazırlamanın bir yolunu bulabilirsiniz. Benim tavsiyem, bir arkadaşınızdan spor sütyeni ödünç almayı veya bir indirim mağazasından ucuz bir tane satın almayı düşünmenizdir. Ayrıca, bölgenizdeki ikinci el mağazasını ziyaret ederek, bazı bağlayıcıların sağladığı tam örtü özelliğini elde etmek için kullanabileceğiniz dar spor tişörtleri olup olmadığına bakabilirsiniz. Alt kısmını keserek yarım beden oluşturabilir veya tişörtü olduğu gibi bırakabilirsiniz – tamamen size kalmış!
Sıcak bir banyonun büyüsüne kendinizi bırakın
Sıcak banyolar, yüzlerce yıldır ağrıyan ve gergin kasları rahatlatmak için kullanılmaktadır ve bugüne kadar varlığını sürdürmesinin iyi bir nedeni vardır. Adet dönemimdeki her günün sonunda, küveti ılık suyla doldurmayı, içine biraz Epsom tuzu eklemeyi, bilgisayarımı tuvalete kurmayı ve en sevdiğim dizileri izlerken arkanıza yaslanmayı seviyorum. Ilık su ve Epsom tuzunun birleşimi kaslarınızı gevşetir ve tüm gün boyunca göğüs sıkıştırma bandajı takmanın yol açtığı ağrının büyük bir kısmını hafifletebilir. Yüz üstü yatmak size rahatsızlık veriyorsa, banyoda göğüs sıkıştırma bandajı takmayı ya da banyo sırasında göğsünüzü bir el havlusuyla örtmeyi deneyebilirsiniz. Eğer bütçeniz elveriyorsa, bilgisayarınızı veya iPad’inizi göğsünüzün üzerine yerleştirebileceğiniz “banyo masalarından” birine yatırım da yapabilirsiniz! Not: Eğer yanlışlıkla bunlardan iki tane sipariş ederseniz, erken bir Noel hediyesi aldığım için hiç üzülmem…
Daha ucuz bir alternatif:Su faturasının yükselmesinden endişe duyanlar ya da küvetsiz bir yerde yaşayanlar için, bir diz çorabını pirinç veya fasulye ile doldurup ucunu bağladıktan sonra mikrodalgaya veya fırına atarak oldukça uygun fiyatlı bir ısı yastığı yapabilirsiniz. Sadece, bu kendin yap ısı yastığını göğsünüze koymadan önce çok sıcak olmadığından emin olun!
Göğüs masajı
Aslında bu seçenek, yaşadığım disfori nedeniyle benim için her zaman ideal olmuyor, ancak göğsünü avuçlayarak kendilerini benim kadar rahatsız hissetmeyenler için buraya ekliyorum. Kendinize masaj yapmak (ya da partnerinizden masaj yaptırmak), hassasiyet ve ağrı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. İlk başta pek hoş gelmeyebilir, ancak her birini nazikçe avuçlayıp yoğurmak kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. İsterseniz, şişliği azaltmaya yardımcı olması için ağrı kesici de kullanabilirsiniz!
Bağlayıcı Süresinin Sınırlandırılması
Eğer benim gibiyseniz, muhtemelen uyandığınız andan yatana kadar binderinizi takıyorsunuzdur (bunun tavsiye edilmediğini bilmemize rağmen). Adet dönemimde, binderimi aralıksız 12-14 saat takmanın vücudum için kesinlikle sürdürülebilir olmadığını fark ettim. Binder'ı sadece işte veya okulda takıp, evdeyken bol kesim tişörtler ve meme ucu kapakları giyerek binder kullanım süresini sınırlamayı deneyebilirsiniz. Meme uçlarını kapatacak meme ucu kapaklarınız yoksa, yara bandı da iş görür. Sadece yapıştırıcıya alerjiniz olup olmadığına dikkat edin ve çıkarırken cildinizi yırtmamaya özen gösterin!
Esneme Egzersizleri veya Yoga
Göğsümdeki ağrıyı hafifletmek için başka hiçbir şey işe yaramadığında, kan dolaşımını hızlandırmak ve sırtımın üst kısmındaki baskıyı biraz azaltmak amacıyla yavaş ve hafif esneme hareketlerine başvururum. Eğer bir yoga meraklısıysanız, iyileşmeyi ve gerginliği gidermeyi destekleyen çeşitli pozlar ve esneme hareketleri konusunda benden çok daha fazla bilgiye sahip olduğunuzdan eminim; ancak benim en sevdiğim hareket, kollarımı yanlara doğru uzatıp havaya kaldırdıktan sonra tekrar aşağı indirmektir. Bazen bunu sırtımı hafifçe kavisleterek tamamlarım, ama dışarıda denenmeyi bekleyen çok daha fazla esneme hareketi var. Bunları inceleyin ve size en uygun olanı bulun!
Adet döngünüz boyunca göğüs rahatsızlığınızla nasıl başa çıkarsanız çıkın, tüm bunların geçici olduğunu unutmayın. Adet döneminiz sona erecek ve rahim iç zarının ara sıra dökülmesi, sizin kim olduğunuzu hiçbir şekilde değiştirmez.
Ciltleme işinde bol şanslar – benim için banyoya dönme zamanı geldi!
Sevgiler,
