Lululemon kıyafetlerini giyip gerçekten yogaya giden insanlar var. Bir de yoga pantolonlarını giyip savasana pozisyonunda uzanan... ama bunu yataklarında Netflix izlerken yapan insanlar var. Hey, kimseyi yargılamıyorum. Ama yoga yapmayı düşünüyorsanız ve evde matınızı sermek ya da bir derse gitmek için motivasyonunuz yoksa, şunu bilmek ilginizi çekebilir: Yoga, krampları, baş ağrısını, kaygıyı ve adet dönemiyle ilgili diğer semptomları hafifletmeye gerçekten yardımcı olabilir. Uzun süre yoga yaparsanız bu faydalar daha da belirgin hale gelir, ancak adet dönemi yogasını 5 dakika yapmak bile en inatçı adet ağrılarınızın ortadan kalkmasına yardımcı olabilir.
Bandhalar krampları hafifletir
Özellikle bandhalar, krampları hafifletmeye yardımcı olabilir. Sanskritçe'de "kilit", "mühür" veya "bağ" anlamına gelen bandhalar, esasen farkındalığınıza ve nefesinize odaklanmanıza ve pozlar arasında hafiflik hissi ile hareket etmenize yardımcı olmak için tasarlanmış kas kasılmalarıdır. Mula bandha, perineumun (cinsel organlarınız ile anüs arasındaki kas) sabit kasılmasıdır ve hafiflik hissi yaşamanıza yardımcı olur. Uddiyana bandha, göbek deliğinin dört inç altında gerçekleşen bir kas kasılmasıdır ve nefesinizi göğüs kafesine çekmenizi sağlar. Son olarak, Jalandhara bandha, başınızı göğsünüze doğru eğerek gerçekleştirilen kas kasılmasıdır. Bu kilit daha nadir kullanılır, ancak enerjinin üst vücudunuzdan kaçmasını engellediği söylenir.
7 kolay asana
Farklı pozların farklı faydaları vardır, ancak biz de size“ommmm”ve“ahhhh”dedirtecek 7 kolay pozu bir araya getirdik.
1. Bağlı Açı Duruşu - Baddha Konasana
Prostaglandinlerin salınımı rahim kasılmalarına neden olduğu için, ishal ve kabızlık adet dönemlerinde sıkça görülen durumlardır. Pek keyifli bir durum olmasa da, neyse ki “bağlı açı” pozunun bu konuda yardımcı olabileceği söylenebilir. Bu poz sadece sindirim sisteminizi yatıştırmakla kalmaz, aynı zamanda ağrılı adet kramplarını da hafifletebilir. Ayrıca, yumurtalıklarınızı uyararak üreme sağlığı açısından da çok faydalı bir pozdur. Kendinizi yorgun hissediyorsanız, bir süre bağlı açı pozunda kalın; bu, enerjinizi de yeniden canlandıracaktır.
2. Sırtüstü Bağlı Açı - Supta Baddha Konasana
Adet dönemi kaynaklı kaygı yüzünden kendinizi biraz çılgın mı hissediyorsunuz? O zaman bu poz tam size göre. Geriye Yatık Bağlı Açı Pozu, Bağlı Açı Pozu’na benzer; ancak bu pozda öne doğru değil, geriye doğru yaslanıyorsunuz. Bu pozun hafifletmeye yardımcı olduğu PMS belirtilerinin listesi oldukça geniştir — yorgunluk ve uykusuzluktan kaygıya ve baş ağrılarına kadar, adet döneminizin bu rahatlatıcı poz karşısında hiç şansı yok. Pozda geriye doğru yaslandığınız için karın kaslarınız gevşer ve bu da krampları hafifletmeye yardımcı olabilir.
3. Çocuk Duruşu - Balasana
Yoga sadece dışsal esneklikle ilgili değildir. Birçok pozun etkisi, bir nevi iç masaj görevi görerek organlarınıza da fayda sağlar. Çocuk Pozu, üreme organlarınızı esnetmenin yanı sıra sırt, omuz ve boynunuzdaki gerginliği gidererek bunu sağlar. Adet döneminde kaslarınızda ve eklemlerinizde ağrı hisseden sayısız rahim sahibi kadından biriyseniz, bu basit pozu çok seveceksiniz. İstediğiniz kadar bu pozda kalın; zihniniz üzerinde yarattığı sakinleştirici etki, vücudunuzun hissedeceği rahatlama kadar faydalıdır.
4. Geniş Açılı Oturarak Öne Eğilme - Upavistha Konasana
Zihni sakinleştiren pozlardan bahsetmişken, geniş açılı oturarak öne eğilme (adı biraz uzun oldu) tam da aradığınız poz. Adet döneminde olsanız da olmasanız da, hayatın stresi üzerinize çöktüğünde bu pozu yapın. Diğer tüm pozlarda olduğu gibi, faydaları tek bir şeyle sınırlı değil. Bu öne eğilme, karın organlarınızı uyarmaya yardımcı olur ve hem kısa hem de uzun vadede krampların daha az ağrılı geçmesini sağlar.
5. Sırtüstü Bükülme - Bharadvaja
Adet ağrılarıyla başa çıkmak için en popüler pozlardan biri, sırtüstü bükülme pozudur. Neden mi? Çünkü hem iyi hissettiriyor hem de sağlık açısından muazzam faydaları var. Öncelikle, sırtınız ve kalçalarınız harika bir şekilde esneyecek (adet döneminden kaynaklanan ağrı ve sızılarla uğraşıyorsanız buna çok ihtiyacınız vardır). Ayrıca, bu poz sayesinde kan akışının artmasıyla sindirim organlarınız da aynı derecede uyarılıyor. Her açıdan kazançlı!
6. Ters bacak pozisyonu - Viparita Karani
Bu pozda fiziksel, zihinsel ve duygusal faydalar bolca bulunur. Daha önce bahsettiğimiz diğer birçok pozda olduğu gibi, ters bacak pozu da kan dolaşımını ve sindirimi iyileştirir, kan basıncını düşürür, enerji seviyelerini artırır ve sinir sistemini yatıştırır. Ayrıca yaratıcı düşünmeyi ve problem çözme becerisini geliştirdiği de söylenir (adet dönemindeyken konsantre olamadığınızı hissettiğinizde bu çok yararlıdır!). Duygusal açıdan ise ters bacak poz, endişe dolu ruh hali dalgalanmalarının ortasında bile sakinliğinizi korumanıza yardımcı olabilir.
6. Baş-Diz Öne Eğilme - Janu Sirsasana
Bir başka öne eğilme hareketi mi? Evet. Ve bunun iyi bir nedeni var. Öne eğilme hareketlerinin karın ve üreme kasları üzerindeki uyarıcı etkisi benzersizdir. Baş-diz öne eğilme, deneyim seviyenize göre uyarlanabilen bir başka pozdur. Nasıl uyarlarsanız uyarlayın, baş-diz öne eğilme hareketi üreme ve sindirim sisteminizi destekler, kaygı, yorgunluk, baş ağrıları ve adet kramplarını hafifletir ; hatta hafif depresyonu yatıştırmaya bile yardımcı olabilir.
Bir yoga dersine gitmeye kendinizi bir türlü ikna edemeseniz bile, bu yoga pozlarından birini, birkaçını ya da hepsini evde yapmak adet ağrılarınızı hafifletmenize yardımcı olacaktır. Çünkü gerçekçi olalım: Kramplarınızı ve baş ağrılarınızı şekerli atıştırmalıklar ve Netflix maratonlarıyla dindirmek sadece geçici bir çözümdür. Günde sadece birkaç dakika bile olsa yoga yapmak, kendinizi daha uzun süre iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
fotoğraf: Pinterest'ten alınmıştır
