Adet Öncesi Sendromu (PMS), en yaygın adet sağlığı sorunlarından biridir ve hayatlarının bir döneminde adet gören çoğu kişiyi etkiler. Belirtiler kişiden kişiye büyük farklılıklar gösterir, ancak pek çok kişi adet dönemine kadar geçen günlerde fiziksel, duygusal veya davranışsal değişiklikler yaşar. PMS belirtilerini, PMS nedenlerini ve PMS’nin adet kupasının kullanım rahatlığını nasıl etkilediğini anlamak, kendinizi daha hazırlıklı ve kontrol sahibi hissetmenize yardımcı olabilir.
PMS nedir?
PMS, adet döneminden önce, genellikle luteal faz sırasında ortaya çıkan belirtileri ifade eder. Bu belirtiler genellikle kanamanın başlamasından birkaç gün ila iki hafta önce başlar ve çoğu zaman adet dönemi başladığında hafifler.
Yaygın PMS belirtileri
- duygudurum dalgalanmaları, sinirlilik, duygusal hissetme
- şişkinlik, göğüslerde hassasiyet
- baş ağrıları, yorgunluk
- iştah veya uykudaki değişiklikler
- konsantre olma zorluğu
Bu belirtiler, rahatsız edici gelse de normaldir ve oldukça yaygındır.
PMS’nin nedenleri nelerdir?
PMS’nin kesin nedeni tam olarak anlaşılamamıştır, ancak araştırmalar birkaç olası etkeni işaret etmektedir:
Hormonal dalgalanmalar
Luteal faz sırasında östrojen ve progesterondaki değişiklikler, ruh halini, enerji düzeyini ve fiziksel rahatlığı etkileyebilir.
Beyin kimyasında meydana gelen değişiklikler
Nörotransmiterlerdeki, özellikle de serotonindekideğişiklikler ruh halini ve iştahı etkileyebilir.
Kişisel duyarlılık
Bazı kişiler hormonal değişikliklere diğerlerinden daha duyarlıdır; bu durum, adet öncesi sendromunun (PMS) neden bu kadar farklılık gösterdiğini açıklayabilir.
Yaşam tarzı faktörleri
Stres, uyku, beslenme ve alkol alımı, PMS belirtilerinin ne kadar şiddetli ortaya çıktığını etkileyebilir.
PMS, adet kupası kullanıcılarını nasıl etkiler?
Birçok Lunette kullanıcısı, adet öncesi sendromunun (PMS) adet kupasının kullanım hissini değiştirebileceğini fark eder — bunun nedeni, kupanın PMS’ye yol açması değil, adet döneminden önce vücudunuzda meydana gelen değişikliklerdir.
1. Artan duyarlılık
PMS döneminde vajinal kanal ve rahim ağzı daha hassas hissedilebilir. Bu durum, adet kupasının yerleştirilme hissini biraz farklı hale getirebilir.
2. Rahim ağzının konumundaki değişiklikler
Adet döneminizden önce rahim ağzınız daha aşağıya inebilir; bu durum aşağıdakileri etkileyebilir:
- fincanın ne kadar yüksekte durduğu
- üssüne ulaşmak ne kadar kolay
- genel konfor
3. Şişkinlik
Şişkinlik bir baskı hissi yaratabilir ve bu da adet kupanızın varlığını daha fazla hissetmenize neden olabilir.
4. Vajinal kuruluk
Bazı kişiler adet öncesi sendromu (PMS) sırasında vajinal kuruluk yaşar. Su veya su bazlı bir kayganlaştırıcı kullanmak, cinsel birleşmeyi daha rahat hale getirebilir.
5. Konfor avantajları
Birçok kullanıcı, adet öncesi sendromu (PMS) döneminde tamponlara kıyasla adet kupalarını daha rahat bulur; çünkü adet kupaları:
- doğal kayganlığı emmez
- kuruluğa neden olmaz
- sürtüşme yaratmayın
- rahim ağzının yakınında, yukarıda oturmayın
PMS belirtilerini nasıl hafifletebilirim?
Sıvı alımı
Yeterli miktarda su içmek, şişkinliği ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir.
Beslenme
PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek besinler şunlardır:
- muzlar
- yapraklı sebzeler
- tam tahıllar
- yoğurt
Hareket
Düzenli ve ılımlı egzersiz, ruh halini iyileştirmeye ve fiziksel rahatsızlıkları azaltmaya yardımcı olabilir.
Uyku ve dinlenme
İyi bir uyku, esneme egzersizleri, yoga ve hafif bir özbakım, adet öncesi sendromu (PMS) döneminde vücudunuza destek olabilir.
Alkol ve tütün tüketimini sınırlayın
Her ikisi de birçok kişide adet öncesi sendromu (PMS) belirtilerini şiddetlendirebilir.
Ne zaman bir sağlık uzmanına başvurulmalıdır?
Aşağıdaki durumlarda bir hekimle görüşmelisiniz:
- günlük yaşamı düzenli olarak aksatıyor
- şiddetli ya da dayanılmaz hissetmek
- çok düşük ruh hali veya kaygı da buna dahildir
- yaşam tarzı değişikliklerine rağmen devam eder
2–3 adet döngüsü boyunca adet öncesi sendromu (PMS) semptom günlüğü tutmak, doktorunuzun belirli kalıpları tespit etmesine ve size uygun destek önerilerinde bulunmasına yardımcı olabilir.
PMS yaygın, doğal ve kişiden kişiye büyük farklılıklar gösteren bir durumdur. Belirtilerinizi ve bunların adet kupanızla nasıl etkileşime girdiğini anlamak, adet döngünüz boyunca kendinizi daha rahat ve özgüvenli hissetmenize yardımcı olabilir. Doğru destekle PMS ile başa çıkmak daha kolay hale gelir ve adet döneminiz daha öngörülebilir ve kontrolünüz altında hissedilebilir.
