Adet döneminizde sindirim sisteminizde sorunlar yaşadığınızı hiç fark ettiniz mi? Bu sadece hayal gücünüzün bir ürünü değil; adet döngünüz ile bağırsak sorunları arasında gerçek bir bağlantı var. Şişkinlik ve kramplardan kabızlık veya ishale kadar, bağırsaklarınız hormonal değişikliklere sandığınızdan daha fazla tepki veriyor olabilir.
Adet döneminizin sindirimi nasıl etkilediğini ve kendinizi daha iyi hissetmek için neler yapabileceğinizi birlikte inceleyelim.
Adet döneminiz bağırsaklarınızı neden etkiler?
Adet ve sindirimden bahsetmek, brunch masasında konuşulacak bir konu olmayabilir, ancak bu birçok kişi için bir gerçektir. 'ın yakın zamanda yaptığı bir araştırma , şu sonuçları ortaya koydu:
- %73 adet gören adet gören %73'ü %73'ü bir şekilde bir gastrointestinal belirtiler süresince süresince dönemlerinde;
- %58 rapor karın ağrı;
- %24 %24'ü ishal.
Peki, bu rahatsız edici değişikliklerin arkasında ne var?
Prostaglandinler: Suçlu olan hormonlar
Başlıca şüphelilerden biri mi? Prostaglandinler – yağ asitlerinden oluşan hormon benzeri bileşikler. Bunlar, adet sırasında rahmin kasılmasını ve iç zarını dökmesini sağlamak için salınır. Ancak işleri bununla bitmez.
Prostaglandinler ayrıca bağırsaklarınızdaki düz kas dokusunu etkileyerek aşağıdakilere yol açabilir:
- Bağırsak hareketlerinde artış;
- Kramp;
- İshal.
Prostaglandin düzeyleri aniden yükseldiğinde, bağırsaklarınız aktivite artışıyla tepki verebilir ve evet, bu genellikle ishal anlamına gelir.
Progesteron ve kabızlık
Adet döngünüzün ikinci yarısında progesteron seviyesi yükselir. Bu hormon bağırsak kasılmalarını yavaşlatır; bu durum aşağıdakilere yol açabilir:
- Kabızlık;
- Şişkinlik;
- Hareketsiz bir sindirim sistemi.
Adet döneminizden önce progesteron seviyesi düştükçe bağırsak hareketliliği aniden artabilir; bu da gaz, ishal veya karın rahatsızlığına yol açabilir.
Adet döngüsü sırasında sindirimi nasıl destekleyebilirsiniz?
Bağırsaklarınız ve hormonlarınız arasında sürekli bir iletişim vardır. Adet dönemi boyunca sindirim sağlığını desteklemek için şunlara odaklanın:
Adet döneminden sonra
- Östrojen ve progesteron dengesini sağlayın;
- Lif açısından zengin besinler tüketin (chia tohumları, yulaf, yeşil yapraklı sebzeler);
- Bol su için;
- Magnezyum açısından zengin besinleri (kabak çekirdeği, ıspanak) diyetinize ekleyin;
- Sağlıklı yağları (avokado, zeytinyağı) beslenme düzeninize dahil edin;
- Probiyotik gıdalar (yoğurt, lahana turşusu) tüketin;
- Prebiyotikler ekleyin (pırasa, sarımsak, soğan, enginar).
İpucu: Laktobasil probiyotikler, sindirimi düzenlemeye yardımcı olur ve östrojenin vücuttan atılmasını destekler.
Yumurtlama sırasında
Hormonların işlenmesine yardımcı olan karaciğer fonksiyonunu destekleyin:
- Kaliteli proteinler tüketin (yumurta, baklagiller, balık);
- Esansiyel yağ asitlerini içerir;
- Antioksidan açısından zengin sebzeleri (pancar, havuç, dolmalık biber) ekleyin;
- Süt devedikeni (çay, tentür veya kapsül) deneyin.
Luteal dönem (adet döneminden önce)
Serotonin üretimini artırarak ruh halini ve sindirimi dengeleyin:
- Triptofan içeren besinleri tüketin (kuruyemiş, ıspanak, yumurta, somon);
- L-triptofan takviyelerini değerlendirin;
- Dinlenmeye ve toparlanmaya öncelik verin;
- Magnezyum ve B vitaminleri ekleyin;
- Krom ve çileklerle şeker isteğinizi kontrol altına alın.
İlginç bir bilgi: Bağırsakbakterileriniz östrojenin metabolize edilmesine ve vücuttan atılmasına yardımcı olur bu nedenle probiyotikler adet döngünüzün her aşamasında faydalıdır.
Sindirim sistemi belirtileri daha ciddi bir soruna işaret ettiğinde
Adet dönemi sırasında yaşadığınız bağırsak sorunları şiddetliyse veya uzun sürüyorsa, rahim fibroidleri gibi diğer nedenleri de göz önünde bulundurun.
Rahimdeki bu iyi huylu büyümeler aşağıdakilere neden olabilir:
- Kabızlık;
- Sık idrara çıkma;
- Şişkin veya dışarı çıkıntı yapan bir karın;
- Mesane veya bağırsaklar üzerinde baskı.
Miyomlar, 50 yaşından önce bireylerin %70–80’ine kadarını etkiler ve belirtiler arasında şunlar yer alabilir:
- Aşırı kanamalı adet dönemleri (10 günden fazla süren);
- Anemiden kaynaklanan yorgunluk;
- Cinsel ilişki sırasında ağrı;
- Adet dönemleri arasında kanama;
- Bel veya bacak ağrısı.
Bu belirtiler size tanıdık geliyorsa, değerlendirme ve destek almak için bir sağlık uzmanına danışın.
Bağırsak sağlığınızı elinize alın
Adet döngünüz ile sindirim arasındaki bağlantıyı anlamak, harekete geçmenize olanak tanır. İster beslenme düzeninizde ufak değişiklikler yapın, ister takviye alın, ister sadece daha fazla dinlenin; küçük değişiklikler büyük bir fark yaratabilir.
Unutmayın:
- Yalnız değilsin!
- Belirtileriniz haklı!
- Rahatlama mümkün!
Diyetinizde veya takviye rutininizde önemli değişiklikler yapmadan önce daima bir sağlık uzmanına danışın.
Fotoğraf: Pinterest'ten alınmıştır
