Biraz araştırma yaptıktan, bazı üst düzey sporculara birkaç soru sorduktan ve Lunette Period Cup kullanıcıları için küçük bir anket hazırladıktan sonra şunu keşfettik: Adet döngüleri hakkındaki bilgi genel olarak yetersizdir ve profesyonel sporcular arasında bile egzersiz planlamaları sırasında adet döngülerini dikkate almak yaygın bir uygulama değildir. 

Spor performansı ve adet döngüsü: mitlerin çürütülmesi 

Yaygın bir kanı, bazı kadınların adet dönemlerinin sona erdiği dönemde demir ve hemoglobin seviyelerinde büyük düşüşler yaşadığı ve bu nedenle belki de “kendilerini fazla zorlamamaları” gerektiği yönündedir, değil mi? Aslında araştırmalar, bu dönemde her ikisinde de önemli bir kayıp olmadığını gösteriyor.

Hatta, adet döngüsünüzün bu döneminde vücudunuz daha yüksek yoğunluklu antrenmanlara hazır hale gelir! İsveç’te yapılan bir araştırmaya göre, adet döngüsünün ilk haftalarında, yani adet kanamasının başlangıcından yumurtlamaya kadar olan dönemde antrenman yaparak daha fazla kas kütlesi kazanabilirsiniz.  “Döngülerinin erken döneminde antrenman yapan grup, ikinci iki hafta boyunca antrenman yapanlara kıyasla açıkça daha iyi performans gösterdi. Bacakları güçlendi, daha fazla kas kütlesi kazandılar ve eskisinden daha yükseğe zıplayabildiler.” (Kaynak: http://sciencenordic.com/your-period-makes-you-train-more-effectively)

Görünüşe göre işler o kadar da siyah-beyaz değilmiş. Açık olan şey, adet döngüsünün belirli dönemlerinde yorgunluğa, susuz kalmaya veya sakatlıklara daha yatkın olabileceğinizdir. Tıpkı kendinizi daha güçlü ve dirençli hissettiğiniz dönemler olacağı gibi!

Bu alandaki araştırma eksikliği, konuyla ilgili damgalama ve adet döneminin getirdiği (bariz fiziksel belirtiler dışında) diğer rahatsızlıklar gibi tüm ek hususları da unutmamak gerekir.

 Ama yine de orada altın madalya kazanıyorlar! Bu spor yıldızlarından bazılarıyla iletişime geçtik ve onlara antrenmanları ile adet döngüleri arasındaki ilişkiyi nasıl yaşadıklarını sorduk:

Sporcu Anni Metsola, 1994 yılında kalp nakli geçirdi. Adet döngüsünün antrenmanlarını pek etkilemediğini söylüyor. Önemli olan, vücudunu dinlemek ve buna göre egzersiz yapmaktır.

Dalgıç Karoliina Blackburn, adet döngüsünün özellikle dayanıklılığını ve genel ruh halini etkilediğini söylüyor. “Adet kramplarının daha şiddetli olduğu adetimin ilk günlerinde çok yoğun antrenman yapma isteği duymuyorum. PMS döneminde ortaya çıkan saldırganlık, örneğin yeni ve korkutucu bir şeye girişmek gibi yararlı bir amaç için kullanılabilir – kendi sınırlarını aşmak.” Ayrıca egzersizin adet kramplarını ve diğer semptomları hafifletmede etkili olduğunu da belirtiyor: “Egzersiz ağrıyı ve şişliği azaltır, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Egzersiz, şiddetli ağrılarda bile adeta bir ilaç gibidir. Su sporları özellikle etkilidir.”

Lise birinci sınıf öğrencisi olan MMA dövüşçüsü, ponpon kız ve güreşçi Trista Stordahl, adet döneminde de her zamanki gibi spor yaptığını söylüyor. Ona göre adet dönemi, kişinin kendisi olmasının önünde bir engel olmamalı.

Atletizmin geleceği ve adet döngülerine ilişkin araştırmalar

Spor alanında uzmanlaşmış Finli doktor Pippa Laukka, profesyonel antrenmanlarda adet döngülerinin daha fazla tartışılması ve bu döngülerden yararlanılması gerektiğini söylüyor. “Bence en iyi yol, adet dönemlerinizi önceden tahmin etmek ve bunlardan yararlanmaktır. Adet döngüsü, sağlıklı bir hormonal dengenin işaretidir. Adet görmemek daha ciddi bir sorundur. Sporcunun sağlığı, takip edilmesi gereken önemli bir konudur ve adet döngüsü de bunun normal bir parçası olmalıdır.”

Sporcular, antrenörler ve araştırma kurumları, beslenmenin ve antrenman türlerinin performans üzerindeki etkisini zaten çok iyi bilmektedir. Araştırmaların, kadınların adet döngüleri sırasında meydana gelen hormonal değişikliklerin fiziksel olarak onları nasıl etkileyebileceğine daha fazla odaklanması son derece doğal görünmektedir.

Önemli olan şu ki, özellikle spor sektöründe bu konu hakkında daha açık tartışmaların yapılmasını sabırsızlıkla bekliyoruz!

Profesyonel sporcular ve adet kupaları

Daha önce de belirtildiği gibi, performansı olumsuz etkileyebilecek tek faktör hormonal değişiklikler değildir. Her gün antrenman yapmayan bizler bile, çoğu zaman acımasız hava koşullarında, bazen binlerce kişinin önünde ve dar kıyafetler içinde (aman Tanrım) adet ürünlerinin kendisinin bize yaşatabileceği rahatsızlıkları ve sıkıntıları çok iyi biliriz.

Spor sektöründe adet kupalarının popülaritesi giderek artıyor. 12 saate kadar süren, endişesiz, leke bırakmayan rahatlık ve koruma mı? Evet, lütfen! 

Bütün gün havuzda antrenman yapan olimpik yüzücüler, havada asılı duran trapez sanatçıları, saatlerce aralıksız bisiklet süren profesyonel bisikletçiler adet kupasını benimsiyor ve tabii ki biz tamamen taraflıyız, bunun kesinlikle geleceğin çözümü olduğunu düşünüyoruz.

Ama sadece bizim sözümüze güvenmeyin! İşte konuştuğumuz sporcuların adet kupaları hakkında söyledikleri:

Sörfçü Allison Taylor: “Lunette, her zaman yanınızda taşıyabileceğiniz bir ürün ve bence bu, adet gören sporcular için önemli. Sörfçüler için, bir dalgayı yakalamak üzere kürek çekerken, tahtaya ayağa kalkarken elde ettiğiniz o enerji patlamasını her zaman koruyan bir şeye ihtiyacınız vardır ve adet kupası bu korumayı sağlar.”

Yogi Sine Lopez: “Yirmili yaşlarımda sağlıklı yaşam benim için büyük bir öncelik oldu. Hayatıma sürdürülebilir bir değer katan uygulamalar ve ürünler bulmak zorlu bir süreçti, ancak uygun olanı bulduğum her seferinde hayatım değişti. Lunette de, tıpkı yoga gibi, bu keşiflerden biri oldu.”

Lise birinci sınıf öğrencisi, MMA dövüşçüsü, ponpon kız ve güreşçi Trista Stordahl: “Lunette gibi bir koruyucu ile sınır tanımadan kendin olabilirsin. Adet dönemin de dahil olmak üzere hiçbir şeyin seni engellemesine izin verme.”

Dalgıç Karoliina Blackburn: “Her zaman yanınızda olur! Ped ya da tampon almayı unutmuş olsanız ve yakınlarda hiç dükkan olmasa bile. Üstelik çok ekonomiktir; bir tane alın, yıllarca işiniz hallolur. Adet kupası ayrıca tampondan daha fazla kan tutar.”

Organ nakli geçirmiş sporcu Anni Metsola: “Adet kupası çok güvenilir. Ve kesin bir artısı: spor taytlarında ped izi kalmıyor!”

NOKTA.

fotoğraf: Pinterest'ten alınmıştır