Adet döneminizde spor yapıyor musunuz? Enerjinizin düşük olduğu ve moralinizin bozuk olduğu zamanlarda, spor ayakkabılarınızı bağlamak isteyeceğiniz son şey olduğunu çok iyi anlıyoruz. Ama işte iyi haber: Adet döneminizde spor yapmak, hem fiziksel hem de duygusal olarak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Adet döneminin yol açtığı kış uykusundan çıkmak için biraz motivasyona ihtiyacınız varsa, işte adet kanamanız devam ederken bile harekete geçmeniz için bazı ikna edici nedenler.
Ruh halinizi doğal yollarla iyileştirin
Adet öncesi ve adet sırasında yaşanan hormonal dalgalanmalar, moral bozukluğuna, sinirliliğe ve hatta kaygıya neden olabilir. Birçok kişi kanamanın başlamasıyla birlikte kendini daha iyi hissetse de, egzersiz bu duygusal toparlanmayı hızlandırmaya yardımcı olabilir.
Vücudunuzu hareket ettirdiğinizde endorfin salgılarsınız – bu, serotonin düzeyini artıran ve kendinizi daha neşeli, daha sakin ve daha özgüvenli hissetmenize yardımcı olan “mutluluk hormonları”dır. Aslında araştırmalar, adet dönemleri boyunca sekiz hafta boyunca haftada üç kez egzersiz yapan kişilerin fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlıklarında iyileşme bildirdiklerini göstermektedir.
Hayatınız tekdüze mi geldi? Endorfinler en iyi dostunuzdur; kısa bir yürüyüş bile fark yaratabilir.
Adet ağrılarını doğal yollarla hafifletin
Endorfinler sadece ruh halinizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun doğal ağrı kesicileridir. Adet dönemi sırasında yaşanan rahatsızlıkların büyük bir kısmı, rahim kasılmalarını tetikleyen prostaglandinler adlı bileşiklerden kaynaklanır.
Egzersiz, fazla prostaglandinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olarak krampları hafifletir ve iltihabı azaltır. Hafif hareketler, özellikle esneme hareketleri ayrıca şunları sağlayabilir:
- Rahim çevresindeki gerginliği giderin;
- Kan akışını iyileştirin;
- Pelvik basıncı azaltın.
Hareketi bir ilaç olarak düşünün – vücudunuz size minnettar olacaktır.
Şişkinliği yenin
Adet döneminde şişkinlik mi yaşıyorsunuz? Bu tamamen normal, ancak kesinlikle rahatsız edici bir durumdur. Bunun nedenleri genellikle şunlardır:
- İltihaplanma;
- Su tutulması;
- Sindirimde yavaşlama.
Şişkinlik estetik açıdan endişe edilecek bir durum olmasa da, kendinizi ağır ve ağrılı hissetmenize neden olabilir. Egzersiz, sindirimi hızlandırmaya, su tutulmasını azaltmaya ve biriken gazın atılmasına yardımcı olur; bunların hepsi de şişkinlik hissini hafifletmeye katkıda bulunur.
Rahatlık çok önemlidir; esnek adet külotları ve rahat kıyafetlerin yanı sıra hareket de çözüm araçlarınız arasında yer alabilir.
Daha düzenli bir döngüyü destekleyin
Stresden PCOS gibi altta yatan rahatsızlıklara kadar, adet döngüsünüzün düzensiz olmasının birçok nedeni olabilir. Egzersiz her şeye çare olmasa da, aşağıdaki yollarla adet döngünüzü düzenlemeye yardımcı olabilir:
- Stresin azaltılması (hormonal dengenin en önemli bozucu faktörlerinden biri);
- Genel metabolik sağlığı desteklemek;
- Hormonal dengenin sağlanmasına yardımcı olur.
Önemli not: Aşırı egzersiz de adet döngünüzü bozabilir. Önemli olan dengeyi sağlamak ve vücudunuzu dinlemektir.
Adet döneminde yapılabilecek en iyi egzersizler
Egzersiz yapma isteğiniz var ama nereden başlayacağınızı bilemiyor musunuz? İşte adet döneminiz için en uygun egzersizlerden bazıları: hafif, etkili ve adet döngüsüne uygun.
Yürüyüş ve düşük etkili kardiyo
Kalp atış hızınızı artırmak için 100 kez zıplama hareketi yapmanıza gerek yok. Hızlı bir yürüyüş, hafif bir koşu ya da yatak odanızda dans etmek de işe yarar. Nefes alıp vermeniz o kadar zorlaşırsa ki konuşmak zor geliyorsa, doğru yapıyorsunuz demektir.
Kuvvet antrenmanı
Adet döneminizde kendinizi güçlü hissediyor musunuz? Yalnız değilsiniz. Elastik bantlar veya hafif ağırlıklarla yapılan düşük yoğunluklu direnç egzersizleri, kendinizi fazla zorlamadan aktif kalmanıza yardımcı olabilir. Ara verin, bol su için ve enerji seviyenize göre hareket edin.
Yoga ve esneme
Adet dönemi, dinlenme ve içe dönme zamanıdır; yoga ise her ikisini de sunar. Ruh halinize uygun bir stil seçin ve hareket ile farkındalığın birleşiminin tadını çıkarın. Esneme, pelvik bölgedeki gerginliği gidermeye ve krampları hafifletmeye yardımcı olur.
Sızıntılar konusunda endişeli misiniz?
Eğer sızıntı korkusu adet döneminizde spor yapmanızı engelliyorsa, Lunette Adet Kupası tam size göre. Sızıntı yapmaz, vücut için güvenlidir ve çevre dostudur; size güvenle hareket etme özgürlüğü sunar.
Adet döneminde egzersiz yapmak, acıya rağmen zorlamak değil, vücudunuzla uyum içinde olmak ve ona ihtiyacı olanı sağlamaktır. İster yürüyüş, ister esneme egzersizleri, ister kuvvet antrenmanı olsun, hareket, adet sağlığı yolculuğunuzda güçlü bir destekçi olabilir.
Fotoğraf: Pinterest'ten alınmıştır
