Adet krampları başladığında ilk içgüdünüz ibuprofen almaksa, size şefkatle şunu söylemek istiyoruz: daha iyi bir yol var. Anlıyoruz – dismenore (diğer adıyla adet ağrısı) tüm vücudunuzun size ihanet ettiği hissi uyandırabilir. Ancak ağrı kesicilerin uzun süreli kullanımı yan etkilere yol açabilir ve vücudunuz geçici bir çözümden daha fazlasını hak ediyor.
Uzun vadeli sağlığınızı tehlikeye atmadan kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek beş doğal ve vücuda dost çare hakkında konuşalım.
D vitamini ve beslenme
Daha rahat bir adet döngüsünün sırrı nedir? Besinler. Yağda çözünen bir vitamin olan D vitamini, rahimdeki iltihaplanmayı azaltmaya ve krampları hafifletmeye yardımcı olur. Vücudunuz güneşe maruz kaldığında bu vitamini doğal olarak üretir, ancak aşağıdaki gibi besinler yoluyla da D vitamini düzeylerinizi artırabilirsiniz:
- Somon ve ton balığı;
- Soya sütü ve badem;
- Peynir ve yumurta sarısı.
Yağ asitleri ve iltihap önleyici gıdalar açısından zengin, dengeli bir beslenme, vücudunuzun adet dönemini nasıl atlattığı konusunda gerçek bir fark yaratabilir.
Hareket ve egzersiz
İster yoga yapan biri olun, ister koşucu olun, ister sadece iyi bir esnemeyi seviyor olun, fiziksel aktivite kan dolaşımını artırmak ve rahim kaslarını gevşetmeye yardımcı olur. Bu, krampları doğal yollarla hafifletmenin en etkili yöntemlerinden biridir. Nereden başlamalıyım diye mi düşünüyorsunuz? Adet döngünüzü rahatlatan hafif pozlar için “Yoga ve Adet” serimize göz atın - “Yoga ve Adet Dönemi”.
Isı tedavisi
Kramplar başladığında sıcaklığın verdiği rahatlık gibisi yoktur. Isı, rahim kaslarını gevşetir ve kan akışını iyileştirir. Şunları deneyin:
- Sıcak bir banyo;
- Bir ısıtma yastığı;
- Havluya sarılmış bir sıcak su şişesi.
Basit, rahatlatıcı ve gerçekten de etkili.
Orgazm terapisi
Evet, gerçekten. Orgazmlar, vücudunuzun doğal ağrı kesicileri olan dopamin ve endorfin salgılanmasını sağlar. Ayrıca kan akışını artırır ve pelvik kasların gevşemesine yardımcı olur. İster tek başına ister bir partnerle olsun, zevk çok güçlüdür. Bu yüzden bir dahaki sefere kramplar sizi yatakta tutarsa, bunu bir özbakım anına dönüştürmeyi düşünün.
Aromaterapi ve uçucu yağlar
Lavanta, adaçayı veya nane gibi uçucu yağlarla yapılan masaj, iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir ve beyninize sakinleştirici sinyaller gönderebilir. Aromaterapi, hormonal dengeyi destekler ve rahimdeki gerginliği hafifletir. Bu, vücudunuzla yeniden bağ kurmanın ve rahatlığınızı geri kazanmanın nazik ve duyusal bir yoludur.
Vücudun bilge bir yapıya sahiptir. Adet döngün kutsaldır. Peki ya krampların? Hayatını onların kontrol etmesine gerek yok. Bu doğal çözümleri dene ve sana en çok yarayanı bul.
fotoğraf: Pinterest'ten alınmıştır
