Adet krampları, rahmi olan herkesin ortak deneyimi. Sanki vücudunuz, tek kabul şartı aylık bir doz acı olan gizli bir kulübe katılmış gibi. Eğer hiç karnınızı kavrayarak cenin pozisyonuna kıvrılıp hayatınızda yaptığınız seçimleri sorguladıysanız, ne demek istediğimizi tam olarak anlarsınız.
Ancak kramplar sadece karın ağrısıyla sınırlı değildir. Genellikle bel ağrıları, kalça ağrıları, uyluk iç kısmında gerginlik, mide rahatsızlığı ve evet, ishal ile birlikte görülür. Bu, tüm vücudu saran bir isyandır. Krampları anlamak onları ortadan kaldırmayacak olsa da, adet döngünüzü ve rahatlığınızı daha iyi kontrol edebilmenize yardımcı olabilir.
Adet kramplarının türleri
Krampların iki ana türü vardır:
1. Primer dismenore
Bu, adet dönemi sırasında rahim kasılmalarının neden olduğu “klasik” adet ağrısıdır. Genellikle ilk adet döneminden birkaç yıl sonra başlar ve yaşla birlikte hafifleyebilir. Hatta bazı kişiler doğumdan sonra krampların azaldığını bildirir.
Ağrı, hafif (sanki minicik uzaylılar rahminize kickboks yapıyormuş gibi) ile şiddetli (bıçaklı orta boy uzaylılar) arasında değişir. Bu normaldir, ama yine de hiç hoş bir şey değildir.
2. İkincil dismenore
Bu tip, aşağıdakiler gibi altta yatan üreme sorunlarıyla bağlantılıdır:
- Endometriozis;
- Adeniyoz;
- Rahim fibroidleri;
- Pelvik enfeksiyonlar.
Bu kramplar genellikle adet döngüsünüzün daha erken dönemlerinde başlar ve daha uzun sürer. Ağrınız şiddetli veya olağandışıysa, doktorunuzla görüşün.
Adet kramplarının nedeni nedir?
Kramplar, adet öncesinde ve sırasında salgılanan prostaglandinler – hormona benzer kimyasallar – tarafından tetiklenen rahim kasılmaları sonucu ortaya çıkar. Kasılmalar şiddetli olduğunda, çevredeki kan damarlarını sıkıştırarak oksijen akışını azaltabilir ve ağrıya neden olabilir. Bu, rahminizin isyan ettiği anlamına gelmez; sadece işini biraz fazla hevesle yapıyor.
Kramplar nasıl tedavi edilir: denenmiş ve kanıtlanmış ipuçları
İşte ağrıyı hafifletmek için kanıtlanmış bazı yöntemler:
- Kramp başlamadan önce ibuprofen alın;
- Karnınıza veya belinize bir ısıtma yastığı uygulayın;
- Sıcak bir banyo yapın (mum ve çay varsa daha da iyi);
- Krampları şiddetlendirebilecek kafeinden uzak durun;
- Dinlenin ve derin nefes alma egzersizleri yapın;
- Lavanta gibi uçucu yağlarla karnınızı saat yönünde dairesel hareketlerle masaj yapın.
Lunette topluluğunun bilgeliği
Topluluğumuzdan, kas kramplarını gidermeye yönelik en etkili ipuçlarını paylaşmalarını istedik. İşte onların en çok güvendikleri yöntemler:
- “Sırt üstü yatarken dizlerimi daireler çizerek hareket ettiriyorum ve müzik eşliğinde derin nefes alıyorum. Lunette kupama ve bez pedlerime geçtikten sonra hiç kramplarım olmadı. Tesadüf mü? Sanmıyorum.”
- “Isıtma yastıkları, Epsom tuzu banyoları ve yürüyüşler iyi geliyor. Tamponlar kramplarımı daha da şiddetlendirdi, bu yüzden pedlere ve bez pedlere geçtim.”
- “Çikolata, masaj, sıcak banyo ve Lunette – kramplar yok oldu.”
- “Hindistan cevizi yağına karıştırılmış lavanta yağıyla, göbek deliğinden başlayarak saat yönünde masaj yapın. Hayatımı tamamen değiştirdi.”
- “Magnezyum takviyeleri = kramp yok. Doğal çözümler en iyisi.”
- “Kahve ve kırmızı etten uzak durun. Su ve çay için. Demir takviyeleri de faydalıdır.”
- “Baskı noktaları, ılık sıvılar, ileri geri sallanma ve lavanta yağı.”
- “Metal müzik ve adil ticaret sertifikalı sıcak çikolata. Denemeden yargılama.”
- “Derin su aerobiği. Bir kadeh şarap. Sıcak bir banyo. Mutluluk.”
- “Hazırlık çok önemlidir – bir hafta öncesinden kalp otu tentürü ve tuzsuz beslenme.”
- “Geceleri göğüs ağrısı için pamuklu sütyenler. Tel yok, ağrı yok.”
- “Uzun bir yürüyüş ve bir sıcak su şişesi. Doğa iyileştirir.”
İster ısıtma yastığı hayranı olun, ister magnezyumun faydalarını keşfetmiş biri olun, herkese uyan tek bir çözüm yoktur. Ancak size neyin iyi geldiğini keşfetmek de bu yolculuğun bir parçasıdır. Ayrıca, krampları hafifletebilecek sürdürülebilir adet bakımı arıyorsanız, Lunette Adet Kupası serimize göz atın.
Fotoğraf: Pinterest'ten alınmıştır
