Yazar: Carmen Lorenzana / Adet Eğitmeni ve Koçu / @carlorenzana
Doğal bir adet döngüsüne sahipseniz (yani herhangi bir hormonal doğum kontrol yöntemi kullanmıyorsanız), her ay dört farklı aşamadan geçersiniz: adet aşaması, yumurtlama öncesi aşama, yumurtlama aşaması ve adet öncesi aşama.
Üreme hormonlarınız, vücudunuzun döngüsel bir yapıya sahip olmasını sağlar.
Adet döngüsünde rol oynayan beş hormon vardır; her birinin farklı bir işleyişi vardır ve seviyeleri süreç boyunca değişerek vücudunuzda farklı tepkilere yol açar. Döngünün dört aşaması, herhangi bir anda hangi hormonların mevcut olduğuna bağlı olarak oluşur. Üreme hormonlarınızın nasıl çalıştığı hakkında daha fazla bilgiyi şu makalemizde bulabilirsiniz adet döngünüzü anlamakbaşlıklı makalemizde daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
İlginç olan şey, döngünün hangi aşamasında olduğunuza bağlı olarak fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak değişmenizdir. Eminim bunu bir şekilde fark etmişsinizdir! Bazı günler daha odaklanmış, kendinden emin ve dışa dönükken, diğer günler ise yalnız kalmayı tercih eder, daha sabırsız hisseder ya da içe dönük olursunuz.
Bu değişikliklere dikkat ederseniz ve bir süre boyunca takip ederseniz, çoğunun adet döngünüzle bağlantılı net bir düzen izlediğini göreceksiniz. Her evre size farklı “süper güçler” kazandırır, ancak beraberinde bazı zorluklar da getirir — yine, bunların hepsi hormonlarınıza bağlıdır.
Önemli olan kendi deneyimlerinizdir.
Her bir aşama hakkında daha fazla bilgi vermeden önce şunu bilmenizi isterim: Adet deneyiminiz size özgüdür (tıpkı sizin gibi!). Anlatacağım bazı şeyler size uymayabilir, ama bu sorun değil! Döngünüzü takip etmenizi ve her aşamada fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak nasıl hissettiğinize dikkat etmenizi öneririm; bu, kendi döngü düzeninizi keşfetmenize yardımcı olacaktır.
Adet dönemi:
Rahim zarının dokusu dökülür.
Adet dönemi, vücudunuz için büyük bir sıfırlama sürecidir; dış dünyadan kopma ve içsel benliğinizle daha fazla bağlantı kurma ihtiyacı hissedebileceğiniz, yenilenme ve iyileşme zamanıdır. Bu aşamada üreme hormonlarınız en düşük seviyelerindedir ve bu da beyin yarıkürekleri arasında daha iyi bir iletişim kurulmasını sağlar.
Bu, yeni döngü için niyetler ve hedefler belirlemek, dinlenmek ve kendinizle yeniden bağlantı kurmak için iyi bir zamandır.
Olası zorluklar:
... modunda olmak sürekli aktif olmak ve kendinize dinlenme fırsatı vermemek. Adet dönemi çok fazla enerji tüketir, bu nedenle uygun şekilde dinlenmek önemlidir. Ayrıca, adet ağrısı normal olmasa da çok gerçektir ve bazı kişiler için günlük yaşamı etkileyecek kadar şiddetli olabilir. adet kramplarını hafifletmenin 6 yolunu.
Yumurtlama öncesi dönem:
Rahim zarının kalınlığı artar.
Bu aşamada baskın olan hormon olan östrojen, beynin sol tarafını destekleyerek sözel ifade yeteneğinizi ve hafıza gücünüzü geliştirir. Daha odaklanmış, düzenli ve dayanıklı olursunuz. Motivasyonunuz, fiziksel gücünüz ve enerjiniz kademeli olarak artmaya başlar.
Şu an, yeni şeyler denemek, hedeflerinizi hayata geçirmek için nelerin yapılması gerektiğini düşünmek, plan yapmak ve harekete geçmeye başlamak için harika bir zaman!
Olası zorluklar: Enerjinizin artmasıyla birlikte, her şeyi aynı anda yapma dürtüsü hissetmeniz normaldir. Ancak östrojen seviyesi artıyor olsa da henüz yüksek bir seviyeye ulaşmamıştır. İşleri aceleye getirirseniz, yumurtlamadan önce yorgun düşebilirsiniz.
Yumurtlama evresi:
Döngünüzün doğurganlık dönemi. Bir yumurta hücresi, bir sperm tarafından döllenme olasılığıyla salınır.
Östrojen seviyesi zirveye ulaşır. Önceki aşamadaki tüm süper güçler daha da artar, ancak aynı zamanda testosteron seviyenizde de bir artış yaşanır; bu da libidonuzu, motivasyonunuzu ve fiziksel gücünüzü artırır. Kendinizi daha enerjik, özgüvenli ve çekici hissedersiniz. İletişim becerileriniz en üst seviyededir ve ne istediğinizi ifade etmek daha kolay hale gelir.
Şu an, yeni fikirler sunmak, ilhamla harekete geçmek ve başkalarıyla bağlantı kurmak için uygun bir zaman.
Olası zorluklar:
Yumurtlama döneminin getirdiği coşkuya kapılıp bunun sadece geçici bir durum olduğunu unutmak çok kolaydır. İpucu: Yumurtlama dönemindeki halinizin takviminizi yönetmesine izin vermeyin! O her şeye “EVET” diyecek ve siz de daha sonra pişman olabilirsiniz.
Adet öncesi dönem:
Vücudunuz, hamileliğin gerçekleşmediğini algılar.
Şu anda progesteron baskın hormondur. Sağ beyninizi destekleyerek sizi daha sanatsal, sezgisel ve yaratıcı hale getirir. Ayrıca östrojen seviyenizde daha küçük bir artış yaşanır. Artık işler değişiyor ve odak noktanız iç dünyanıza doğru kaymaya başlıyor. Daha samimi ve kırılgan hale geliyorsunuz; duygularınız yüzeye çıkıyor ve bunları bastırmak kolay olmuyor. Bu, hayatınızda neyin işe yarayıp neyin yaramadığına dair önemli mesajlar alacağınız bir geri bildirim aşamasıdır. Bu içgörüler her zaman sorunsuz bir şekilde gelmeyecek, ancak çok gereklidir!
Bu, yarım kalan işleri tamamlamak, düzenlemeler yapmak, öncelikleri gözden geçirmek ve yuva kurmaya hazırlanmak için uygun bir zamandır.
Olası zorluklar:
Aşırı dürüstlüğünüzü kontrol etmek büyük bir zorluk olabilir. Bu konuda dikkatli olmazsanız, birine ya da daha da kötüsü kendinize zarar verebilirsiniz. Ayrıca, bu son aşamada Adet Öncesi Sendromu (PMS) yaşayabilirsiniz. PMS ile nasıl başa çıkılacağına hakkındaki makalemizi okuyun.
İçsel ritimlerinizle uyum içinde yaşamayı öğrenin.
Adet döngünüzde yaşadığınız değişiklikler normaldir ve bir amacı vardır.
Her aşamadaki kendine özgü ritimlerini tanımak, daha dengeli hissetmene, enerjini daha verimli bir şekilde yönetmene ve kendine daha iyi bakmana yardımcı olacaktır.
fotoğraf: Pinterest'ten alınmıştır
