Adet döneminizde şişkinlik mi hissediyorsunuz, kabızlık mı çekiyorsunuz ya da tuvalete daha sık mı gidiyorsunuz? Yalnız değilsiniz.
Adet gören pek çok kişi, adet dönemi sırasında genellikle “adet dışkısı” olarak adlandırılan sindirim değişiklikleri yaşar. Bağırsak hareketlerindeki bu değişiklikler tamamen normaldir ve adet döngünüzle sindirim sisteminizle bağlantılıdır. Bu yazımızda, adet dönemi ishali ve kabızlığının ardındaki bilimsel gerçekleri ve vücudunuzun hormonal değişikliklere nasıl tepki verdiğini inceleyeceğiz; ayrıca kendinizi doğal yollarla daha iyi hissetmenize yardımcı olacak ipuçları da paylaşacağız.
Adet sırasında çıkan dışkı nedir?
“Adet dönemi dışkısı”, adet dönemi sırasında bağırsak hareketlerinde meydana gelen değişiklikleri ifade eder. Bunlar arasında şunlar sayılabilir:
- Adet döneminde daha sık tuvalete çıkmak;
- Gevşek dışkı veya dönemsel ishal;
- Adet döneminizden önce veya sonra kabızlık;
- Bağırsak hareketleri sırasında kramp veya ağrı.
Bu belirtiler yaygın olmakla birlikte, nadiren konuşulur. İşte bu yüzden bu konuyu gündeme getirip, adet sağlığınızı desteklemek için buradayız.
Bunun arkasındaki bilim: hormonlar ve sindirim
Sindirim sisteminiz, adet döngünüz boyunca yaşanan hormonal dalgalanmalardan etkilenir. Bu süreçte en önemli iki faktör prostaglandinler ve progesterondur:
- Prostaglandinler rahmin kasılmasını sağlayarak iç zarının dökülmesine yardımcı olur. Ancak bağırsakları da etkileyerek kasılmalarını artırabilirler; bu da adet dönemi sırasında ishal veya daha sık dışkılama gibi sindirim değişikliklerine yol açabilir.
- Progesteron sindirim sürecini yavaşlatır ve özellikle adet dönemine yaklaşan günlerde adet kabızlığına neden olabilir.
IBS veya diğer bağırsak rahatsızlıklarından muzdaripseniz, bu belirtiler daha şiddetli olabilir. Hormonal değişiklikler ile sindirim arasındaki bağlantıyı anlamak, adet döngünüzü daha etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir.
Adet döneminde neden tuvalete çıkmak acı verir?
Adet döneminde ağrılı bağırsak hareketlerinin nedenleri şunlar olabilir:
- Rahim kasılmalarının komşu organları etkilemesi;
- Prostaglandinlerin neden olduğu iltihaplanma;
- Sindirim sürecinin yavaşlaması nedeniyle sert dışkı.
Bu belirtiler, kimsenin bahsetmediği daha geniş kapsamlı adet belirtileri yelpazesinin bir parçasıdır; ancak bu belirtiler de ilgi ve özen gerektirir.
Adet döneminde kabızlığı doğal yollarla nasıl giderilir?
İşte rahatsızlığı hafifletmek için bağırsak dostu adet dönemi ipuçları:
- Adet sağlığı için meyve, sebze ve tam tahıllar gibi lif açısından zengin besinler tüketin;
- Dışkıyı yumuşatmak için bol sıvı tüketin;
- Adet dönemi şişkinliğini ve bağırsak sağlığını kötüleştirebilecek kafein ve işlenmiş gıdaların tüketimini sınırlayın;
- Adet kupasını deneyin – pek çok kullanıcı, tamponlara kıyasla şişkinlik ve krampların azaldığını belirtiyor.
Adet döneminde daha sık tuvalete çıkma konusunu konuşmak tabu olmamalıdır. Bunlar, her ay vücudunuzu etkileyen doğal hormonal değişikliklerdir. Adet döngünüzü ve sindirim sisteminizi anlayarak, ister beslenme düzeninizi ayarlamak, ister sürdürülebilir bir adet bakımı rutinine geçmek, ister sadece kendinize karşı hoşgörülü olmak olsun, bilinçli kararlar alabilirsiniz.
Bu blog yazısı yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz. Şiddetli veya uzun süreli semptomlar yaşıyorsanız, lütfen uzman bir sağlık uzmanına danışın.
Fotoğraf: Pinterest'ten alınmıştır
