Hay gente que luce con orgullo su ropa de Lululemon y realmente va a clase de yoga. Y hay otras personas que llevan pantalones de yoga y están tumbadas en savasana… en su cama mientras ven Netflix. Oye, no te juzgo. Pero si has estado pensando en hacer yoga y te falta la motivación para desplegar la esterilla en casa o ir a una clase, quizá te interese esto: el yoga puede ayudar a aliviar los calambres, el dolor de cabeza, la ansiedad y otros síntomas relacionados con la menstruación. Si practicas yoga durante mucho tiempo, estos beneficios serán aún más evidentes, pero incluso hacer yoga para la menstruación durante 5 minutos puede ayudar a que desaparezcan hasta los dolores menstruales más persistentes.
Los bandhas alivian los calambres
Los bandhas, en particular, pueden ayudar a aliviar los calambres. En sánscrito, «bandha» significa «cierre», «sello» o «atadura». Existen tres bandhas que son, en esencia, contracciones musculares diseñadas para ayudarte a centrarte en tu conciencia y en tu respiración, y a realizar las posturas con una sensación de ligereza. El mula bandha es la contracción constante del perineo (el músculo situado entre los genitales y el ano) y te ayuda a experimentar una sensación de ligereza. El uddiyana bandha es una contracción muscular cuatro pulgadas por debajo del ombligo, que te permite llevar la respiración hacia la caja torácica. Por último, el jalandhara bandha consiste en la contracción que se produce al inclinar la cabeza hacia el pecho. Este bloqueo es menos habitual, pero se dice que evita que la energía se escape de la parte superior del cuerpo.
7 asanas fáciles
Cada postura tiene sus propios beneficios, pero hemos seleccionado siete posturas sencillas que te harán decir«ommmm»y«ahhhh».
1. Postura del ángulo atado - Baddha Konasana
La diarrea y el estreñimiento son habituales durante la menstruación, debido a la liberación de prostaglandinas que provocan la contracción del útero. No es precisamente divertido, pero, afortunadamente, la postura del ángulo cerrado puede ayudar. No solo calma el sistema digestivo, sino que también puede aliviar los dolorosos calambres menstruales. Ah, y estimula los ovarios, lo que la convierte en una postura muy beneficiosa para la salud reproductiva. Si te sientes cansada, dedica un rato a la postura del ángulo cerrado: también te devolverá la energía.
2. Ángulo atado en posición tumbada - Supta Baddha Konasana
¿La ansiedad provocada por la regla te está volviendo un poco loca? Necesitas esta postura. La postura del ángulo cerrado reclinado es similar a la del ángulo cerrado, pero te inclinas hacia atrás en lugar de hacia delante. Y la lista de síntomas del síndrome premenstrual que esta postura ayuda a aliviar es muy amplia: desde la fatiga y el insomnio hasta la ansiedad y los dolores de cabeza, tu regla no tiene nada que hacer frente a esta postura relajante. Al inclinarte hacia atrás en la postura, los músculos abdominales se relajan, lo que puede ayudar a aliviar los calambres.
3. Postura del niño - Balasana
El yoga no se limita a la flexibilidad física. Muchas posturas también benefician a los órganos, actuando como una especie de masaje interno. La postura del niño lo consigue al estirar los órganos reproductivos, además de aliviar la tensión en la espalda, los hombros y el cuello. Si eres una de las muchas mujeres que sufren dolores musculares y articulares durante la menstruación, esta sencilla postura te encantará. Mantén la postura todo el tiempo que quieras: los efectos calmantes que tiene sobre tu mente son tan beneficiosos como la relajación que sentirá tu cuerpo.
4. Flexión hacia delante en posición sentada con las piernas abiertas - Upavistha Konasana
Hablando de posturas que calman la mente, la flexión hacia delante sentada con las piernas abiertas (menudo nombre) es la ideal. Tengas la regla o no, haz esta postura cuando el estrés de la vida te esté afectando. Al igual que con cualquier otra postura, los beneficios no son uno solo. Esta flexión hacia delante ayuda a estimular los órganos abdominales, lo que alivia los dolores menstruales (tanto a corto como a largo plazo).
5. Torsión tumbado — Bharadvaja
Una de las posturas más populares para aliviar los dolores menstruales es la torsión reclinada. ¿Por qué? Porque sienta bien y aporta enormes beneficios para la salud. Para empezar, te permite estirar muy bien la espalda y las caderas (algo muy necesario si sufres molestias y dolores durante la regla). Además, tus órganos digestivos reciben una estimulación igual de intensa gracias al renovado flujo sanguíneo que genera esta postura. ¡Todo son ventajas!
6. Postura de las piernas invertidas - Viparita Karani
Esta postura ofrece numerosos beneficios físicos, mentales y emocionales. Al igual que muchas de las otras posturas de las que hemos hablado, la postura de las piernas invertidas mejora la circulación y la digestión, reduce la presión arterial, aumenta los niveles de energía y calma el sistema nervioso. También se dice que potencia el pensamiento creativo y la resolución de problemas (¡algo muy útil si te encuentras en esa fase del ciclo menstrual en la que sientes que no puedes concentrarte!). A nivel emocional, la postura de las piernas invertidas puede ayudarte a mantener la calma, incluso en medio de cambios de humor angustiantes.
6. Flexión hacia delante con la cabeza hacia la rodilla - Janu Sirsasana
¿Otra flexión hacia delante? Sí. Y por una buena razón. El efecto estimulante que las flexiones hacia delante tienen sobre los músculos abdominales y reproductivos no tiene parangón. La flexión hacia delante «cabeza a rodilla» es otra postura que se puede adaptar a tu nivel de experiencia. Independientemente de cómo la modifiques, la flexión hacia delante «cabeza a rodilla» favorece el funcionamiento de tus sistemas reproductivo y digestivo, alivia la ansiedad, la fatiga, los dolores de cabeza y los dolores menstruales, e incluso puede ayudar a aliviar la depresión leve.
Aunque no te apetezca ir a una clase de yoga, hacer una, varias o todas estas posturas de yoga en casa te ayudará a aliviar los dolores menstruales. Porque seamos realistas: calmar los calambres y los dolores de cabeza con aperitivos azucarados y maratones de Netflix solo es una solución temporal. Practicar yoga, aunque sea solo unos minutos al día, te ayudará a sentirte mejor durante más tiempo.
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