El síndrome premenstrual (SPM) es uno de los problemas de salud menstrual más comunes y afecta a la mayoría de las personas que menstrúan en algún momento de su vida. Los síntomas varían mucho, pero muchas personas experimentan cambios físicos, emocionales o de comportamiento en los días previos a la menstruación. Conocer los síntomas y las causas del SPM, así como la forma en que este afecta a la comodidad al usar la copa menstrual, puede ayudarte a sentirte más preparada y en control.
¿Qué es el síndrome premenstrual?
El síndrome premenstrual (SPM) hace referencia a los síntomas que aparecen antes de la menstruación, normalmente durante la fase lútea. Estos síntomas suelen comenzar entre unos días y dos semanas antes de que empiece el sangrado y, a menudo, mejoran una vez que comienza la menstruación.
Síntomas habituales del síndrome premenstrual
- cambios de humor, irritabilidad, sensibilidad emocional
- hinchazón, sensibilidad en los senos
- dolores de cabeza, cansancio
- cambios en el apetito o el sueño
- dificultad para concentrarse
Estos síntomas son normales y muy comunes, aunque puedan resultar molestos.
¿Qué provoca el síndrome premenstrual?
La causa exacta del síndrome premenstrual no se conoce del todo, pero las investigaciones apuntan a varios factores que podrían contribuir a su aparición:
Fluctuaciones hormonales
Los cambios en los niveles de estrógeno y progesterona durante la fase lútea pueden afectar al estado de ánimo, a los niveles de energía y al bienestar físico.
Cambios en la química cerebral
Los cambios en los niveles de neurotransmisores, especialmente la serotonina, pueden influir en el estado de ánimo y el apetito.
Sensibilidad individual
Algunas personas son más sensibles a los cambios hormonales que otras, lo que podría explicar por qué el síndrome premenstrual varía tanto.
Factores relacionados con el estilo de vida
El estrés, el sueño, la alimentación y el consumo de alcohol pueden influir en la intensidad con la que se manifiestan los síntomas del síndrome premenstrual.
¿Cómo afecta el síndrome premenstrual a las usuarias de copas menstruales?
Muchas usuarias de Lunette notan que el síndrome premenstrual (SPM) puede alterar la sensación que les produce la copa menstrual, no porque la copa provoque el SPM, sino porque el cuerpo sufre cambios antes de la menstruación.
1. Mayor sensibilidad
El canal vaginal y el cuello uterino pueden estar más sensibles durante el síndrome premenstrual. Esto puede hacer que la inserción de la copa menstrual resulte ligeramente diferente.
2. Cambios en la posición del cuello uterino
Es posible que el cuello uterino se sitúe más abajo antes de la menstruación, lo que puede afectar a:
- a qué altura queda la taza
- lo fácil que es llegar a la base
- comodidad general
3. Hinchazón
La hinchazón puede provocar una sensación de presión, lo que puede hacer que te fijes más en tu copa.
4. Sequedad vaginal
Algunas personas sufren sequedad vaginal durante el síndrome premenstrual. El uso de agua o de un lubricante a base de agua puede facilitar la penetración.
5. Ventajas en cuanto a comodidad
Muchas usuarias consideran que las copas son más cómodas que los tampones durante el síndrome premenstrual, ya que las copas:
- no absorben la lubricación natural
- no provocan sequedad
- No generes fricción
- No se sitúe en una posición elevada cerca del cuello uterino
¿Cómo aliviar los síntomas del síndrome premenstrual?
Hidratación
Beber suficiente agua puede ayudar a reducir la hinchazón y el cansancio.
Nutrición
Entre los alimentos que pueden ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual se encuentran:
- plátanos
- verduras de hoja verde
- cereales integrales
- yogur
Movimiento
La práctica regular de ejercicio moderado puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y a reducir las molestias físicas.
Sueño y relajación
Dormir bien, hacer estiramientos, practicar yoga y cuidarse con delicadeza pueden ayudar a tu cuerpo durante el síndrome premenstrual.
Limita el consumo de alcohol y tabaco
Ambos pueden agravar los síntomas del síndrome premenstrual en muchas personas.
¿Cuándo hay que acudir a un profesional sanitario?
Deberías consultar con un profesional sanitario si los síntomas del síndrome premenstrual:
- afectan de forma habitual a la vida cotidiana
- sentirse muy mal o abrumado
- incluyen un estado de ánimo muy deprimido o ansiedad
- persisten a pesar de los cambios en el estilo de vida
Llevar un diario de los síntomas del síndrome premenstrual durante 2 o 3 ciclos puede ayudar a tu médico a identificar patrones y recomendarte el tratamiento adecuado.
El síndrome premenstrual (SPM) es algo habitual, natural y muy personal. Comprender tus síntomas y cómo interactúan con tu copa menstrual puede ayudarte a sentirte más cómoda y segura durante todo tu ciclo. Con el apoyo adecuado, el SPM resulta más fácil de gestionar, y tu periodo puede parecerte más predecible y te hará sentir más empoderada.
