¿Alguna vez has notado que tu digestión se altera cuando te viene la regla? No es solo cosa tuya: existe una relación real entre el ciclo menstrual y los problemas intestinales. Desde hinchazón y calambres hasta estreñimiento o diarrea, es posible que tu intestino esté reaccionando a los cambios hormonales más de lo que crees.
Veamos cómo afecta la menstruación a la digestión y qué puedes hacer para sentirte mejor.
Por qué la menstruación afecta a tu intestino
Hablar de la menstruación y la digestión quizá no sea un tema para una mesa de brunch, pero es una realidad para muchas personas. Un estudio reciente de la revista « » ( ) reveló que:
- 73 % de las personas personas experimentan algún forma de síntomas síntomas durante su período;
- 58 % informe dolor dolor;
- 24 % sufren diarrea.
Entonces, ¿qué hay detrás estos cambios tan incómodos?
Prostaglandinas: la hormona culpable
¿Un sospechoso principal? Las prostaglandinas: compuestos similares a las hormonas que se producen a partir de ácidos grasos. Estas se liberan durante la menstruación para ayudar al útero a contraerse y a desprenderse de su revestimiento. Pero su función no se limita a eso.
Las prostaglandinas también pueden afectar al tejido muscular liso de los intestinos, lo que puede provocar:
- Aumento de las deposiciones;
- Calambres;
- Diarrea.
A medida que aumentan los niveles de prostaglandinas, los intestinos pueden responder con una mayor actividad y, sí, eso suele provocar diarrea.
La progesterona y el estreñimiento
En la segunda mitad del ciclo, aumenta la progesterona. Esta hormona ralentiza las contracciones intestinales, lo que puede provocar:
- Estreñimiento;
- Hinchazón;
- Un sistema digestivo lento.
A medida que desciende el nivel de progesterona antes de la menstruación, la actividad intestinal puede aumentar repentinamente, lo que puede provocar gases, heces blandas o molestias abdominales.
Cómo favorecer la digestión durante el ciclo menstrual
Tu intestino y tus hormonas están en constante comunicación. Para favorecer la salud digestiva durante la menstruación, céntrate en:
Después de la regla
- Equilibrar los niveles de estrógeno y progesterona;
- Consume alimentos ricos en fibra (semillas de chía, avena, verduras de hoja verde);
- Mantente hidratado;
- Incluye alimentos ricos en magnesio (semillas de calabaza, espinacas);
- Incluye grasas saludables (aguacate, aceite de oliva);
- Consume alimentos probióticos (yogur, chucrut);
- Añade prebióticos (puerros, ajo, cebollas, alcachofas).
Consejo: Los probióticos a base de lactobacilos ayudan a regular la digestión y favorecen la desintoxicación del estrógeno.
Durante la ovulación
Favorece la función hepática, lo que ayuda a metabolizar las hormonas:
- Consume proteínas de calidad (huevos, legumbres, pescado);
- Incluyen ácidos grasos esenciales;
- Añade verduras ricas en antioxidantes (remolacha, zanahorias, pimientos);
- Prueba el cardo mariano (en infusión, tintura o cápsulas).
Fase lútea (antes de la menstruación)
Aumenta la producción de serotonina para estabilizar el estado de ánimo y la digestión:
- Consume alimentos que contengan triptófano (frutos secos, espinacas, huevos, salmón);
- Plantéate tomar suplementos de L-triptófano;
- Da prioridad al descanso y a la recuperación;
- Añade magnesio y vitaminas del grupo B;
- Controla las ganas de comer dulces con cromo y frutos del bosque.
Dato curioso: las bacterias intestinales ayudan a metabolizar y eliminar el estrógeno , por lo que los probióticos resultan beneficiosos a lo largo de todo el ciclo.
Cuando los síntomas digestivos indican que hay algo más
Si tus problemas intestinales durante la menstruación son graves o persistentes, plantéate otras causas, como los fibromas uterinos.
Estos tumores benignos del útero pueden provocar:
- Estreñimiento;
- Micción frecuente;
- Un vientre hinchado o abultado;
- Presión sobre la vejiga o los intestinos.
Los fibromas afectan hasta al 70-80 % de las personas antes de los 50 años, y los síntomas pueden incluir:
- Menstruaciones abundantes (que duran más de 10 días);
- Fatiga debida a la anemia;
- Dolor durante las relaciones sexuales;
- Sangrado entre ciclos;
- Dolor lumbar o en las piernas.
Si estos síntomas te resultan familiares, acude a un profesional sanitario para que te evalúe y te preste apoyo.
Toma el control de tu salud intestinal
Comprender la relación entre tu ciclo menstrual y la digestión te permite tomar medidas. Ya sea ajustando tu dieta, tomando suplementos o, simplemente, descansando más, los pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia.
Recuerda:
- ¡No estás solo!
- ¡Tus síntomas son reales!
- ¡Es posible encontrar alivio!
Consulta siempre a un profesional sanitario antes de realizar cambios importantes en tu dieta o en tu rutina de suplementos.
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