La pubertad no es un problema que haya que solucionar, sino un proceso muy intenso. Es la forma que tiene tu cuerpo de decirte: «Oye, ya estamos creciendo». Y, aunque a algunas personas les resulta emocionante, para otras puede resultar un poco extraño, incierto o incluso estresante. Pero respira hondo: todo lo que está pasando es completamente normal. Y, desde luego, no estás solo en este viaje.
¿Qué es la pubertad?
La pubertad comienza cuando el cerebro libera una hormona llamada GnRH (hormona liberadora de gonadotropinas), que indica a la glándula pituitaria que produzca LH y FSH. Estas hormonas activan los ovarios o los testículos para que produzcan estrógenos o testosterona, y es entonces cuando comienzan los cambios.
¿Cuándo empieza la pubertad?
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Grupo |
rango de edad habitual |
salida normal |
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Chicas |
De 8 a 13 años |
~10,5 años |
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Chicos |
De 9 a 14 años |
~11,5–12 años |
- Primera menstruación (menarquia): ~12,5 años
- Primera eyaculación (espermarquía): ~13 años
- La pubertad antes de los 8 años (en las niñas) o de los 9 (en los niños) puede considerarse precoz.
¿Qué cambios puedes esperar?
En las niñas:
- Desarrollo de las mamas
- Crecimiento del vello (púbico, de las axilas)
- Primer periodo
- Caderas más anchas
- El acné y el olor corporal
- Sensibilidad emocional
En los chicos:
- Crecimiento de los testículos y el pene
- Profundización de la voz
- Crecimiento del vello (cara, pecho, zona púbica)
- Aumento de la masa muscular
- El acné y la sudoración
- Cambios de humor
¿Una montaña rusa emocional? Es totalmente normal.
La pubertad afecta a la corteza prefrontal y al sistema límbico del cerebro, lo que significa que las emociones pueden parecer más intensas, menos predecibles y más difíciles de controlar. Es posible que sientas:
- Más sensible o de humor cambiante;
- Tengo curiosidad por las relaciones;
- ¿No estás seguro de cómo es tu cuerpo?;
- Como si quisieras más independencia.
Estos cambios forman parte de un desarrollo saludable.
Consejos para sentirse mejor durante la pubertad
Para adolescentes:
- Lleva un registro de los cambios con un diario o una aplicación
- Haz ejercicio: te ayuda a mejorar el estado de ánimo y a dormir mejor
- Aliméntate de forma inteligente: el magnesio, los omega-3 y las proteínas favorecen el equilibrio hormonal
- Dormir entre 8 y 10 horas
- Habla con alguien en quien confíes
- Limita el tiempo que pasas frente a la pantalla antes de acostarte
Para los padres:
- Inicia las conversaciones cuanto antes
- Utiliza los términos anatómicos correctos
- Normalizar las emociones
- Presta atención a los signos de malestar
- Celebra los hitos
Datos y cifras a nivel mundial
- Hay 1.3 mil millones de adolescentes en todo el mundo, lo que supone el 16 % de la población mundial.
- Hoy en día, la pubertad comienza antes que hace 50 años, a menudo entre 12 y 18 meses antes.
- El desarrollo del cerebro continúa hasta mediados o finales de los veinte años.
- El acné afecta al 85 % de los adolescentes
La pubertad es complicada, mágica y totalmente normal. No es una carrera, y no hay una forma «correcta» de vivirla. Tu cuerpo sabe lo que hace, incluso cuando te sientes inseguro. Así que sé amable contigo mismo. Haz preguntas. Ríete de las cosas raras. Llora si lo necesitas. Y recuerda: te estás convirtiendo en alguien increíble.
Fuentes:
- Portal de datos sobre adolescentes de la OMS, https://platform.who.int/data/maternal-newborn-child-adolescent-ageing/adolescent-data
- Estadísticas de UNICEF sobre los adolescentes, https://data.unicef.org/topic/adolescents/overview/
- Frontiers in Pediatrics – Revisión sobre el momento de la pubertad, https://www.frontiersin.org/journals/pediatrics/articles/10.3389/fped.2019.00147/full
- NIH – Pubertad y pubertad precoz, https://www.nichd.nih.gov/health/topics/factsheets/puberty
- Manual de MSD: Etapas del desarrollo sexual, https://www.msdmanuals.com/home/multimedia/table/milestones-in-sexual-development-for-girls-and-boys
- Mayo Clinic – Pubertad precoz, https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/precocious-puberty/symptoms-causes/syc-20351811
- Cleveland Clinic – Información general sobre la pubertad, https://my.clevelandclinic.org/health/body/puberty
- MedlinePlus – La pubertad, https://medlineplus.gov/puberty.html
- KidsHealth – Conceptos básicos sobre la pubertad, https://kidshealth.org/en/teens/puberty.html
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