¿Haces ejercicio durante la regla? Entendemos que, cuando tienes poca energía y el ánimo por los suelos, lo último que te apetece es ponerte las zapatillas. Pero aquí va la buena noticia: hacer ejercicio durante la regla puede ayudarte a sentirte mejor, tanto física como emocionalmente.
Si necesitas un poco de motivación para salir de ese letargo que te provoca la regla, aquí tienes algunas razones de peso para ponerte en marcha, incluso mientras tienes la regla.
Mejora tu estado de ánimo de forma natural
Las fluctuaciones hormonales antes y durante la menstruación pueden provocar bajón anímico, irritabilidad e incluso ansiedad. Aunque muchas personas se sienten mejor una vez que comienza el sangrado, el ejercicio puede ayudar a acelerar ese restablecimiento emocional.
Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera endorfinas, unas hormonas del bienestar que aumentan los niveles de serotonina y te ayudan a sentirte más animada, más tranquila y con más confianza. De hecho, las investigaciones demuestran que las personas que hicieron ejercicio tres veces por semana durante ocho semanas en su fase menstrual notaron mejoras en su bienestar físico, mental y emocional.
¿Te sientes estancado en la rutina? Las endorfinas son tus mejores aliadas; incluso un paseo corto puede marcar la diferencia.
Aliviar los dolores menstruales de forma natural
Las endorfinas no solo mejoran el estado de ánimo, sino que también son los analgésicos naturales del cuerpo. Gran parte de las molestias que se producen durante la menstruación están provocadas por las prostaglandinas, unos compuestos que desencadenan las contracciones uterinas.
El ejercicio ayuda a eliminar el exceso de prostaglandinas, lo que alivia los calambres y reduce la inflamación. El movimiento suave, sobre todo los estiramientos, también puede:
- Aliviar la tensión alrededor del útero;
- Mejorar la circulación sanguínea;
- Reducir la presión pélvica.
Piensa en el ejercicio como un remedio: tu cuerpo te lo agradecerá.
Acaba con la hinchazón
¿Te sientes hinchada durante la regla? Es totalmente normal, pero sin duda resulta incómodo. A menudo se debe a:
- Inflamación;
- Retención de líquidos;
- Digestión lenta.
Aunque la hinchazón no es algo por lo que haya que preocuparse desde el punto de vista estético, puede hacerte sentir pesadez y molestias. El ejercicio ayuda a estimular la digestión, a reducir la retención de líquidos y a liberar los gases acumulados, lo que contribuye a aliviar esa sensación de hinchazón.
La comodidad es fundamental, y el movimiento puede formar parte de tus recursos, junto con las braguitas elásticas para el periodo y la ropa cómoda.
Ayuda a regularizar el ciclo
Hay muchas razones por las que tu ciclo puede ser irregular, desde el estrés hasta afecciones subyacentes como el síndrome de ovario poliquístico (SOP). Aunque el ejercicio no es una panacea, puede ayudarte a regular tu ciclo de las siguientes maneras:
- Reducir el estrés (uno de los principales factores que alteran el equilibrio hormonal);
- Favorece la salud metabólica general;
- Favorece la estabilidad hormonal.
Nota importante: el ejercicio excesivo también puede alterar tu ciclo. La clave está en encontrar el equilibrio y escuchar a tu cuerpo.
Los mejores ejercicios para hacer durante la regla
¿Te apetece hacer ejercicio, pero no sabes por dónde empezar? Aquí tienes algunos de los mejores entrenamientos para los días de la regla: suaves, eficaces y adaptados a tu ciclo.
Caminar y ejercicios cardiovasculares de bajo impacto
No hace falta que hagas 100 saltos de tijera para acelerar el ritmo cardíaco. Una caminata a paso ligero, un trote suave o bailar en tu habitación también cuentan. Si te cuesta tanto respirar que te cuesta hablar, lo estás haciendo bien.
Entrenamiento de fuerza
¿Te sientes con fuerzas durante la menstruación? No eres la única. Los ejercicios de resistencia de bajo impacto con bandas elásticas o pesas ligeras pueden ayudarte a mantenerte activa sin esforzarte en exceso. Tómate descansos, hidrátate y respeta tus niveles de energía.
Yoga y estiramientos
La menstruación es un momento para descansar y reflexionar, y el yoga te ofrece ambas cosas. Elige un estilo que se adapte a tu estado de ánimo y disfruta de la combinación de movimiento y atención plena. Los estiramientos ayudan a aliviar la tensión pélvica y a calmar los calambres.
¿Te preocupan las fugas?
Si el miedo a las fugas te impide hacer ejercicio durante la regla, la copa menstrual Lunette te ayuda. Es a prueba de fugas, segura para el cuerpo y respetuosa con el medio ambiente, lo que te da la libertad de moverte con confianza.
Hacer ejercicio durante la regla no consiste en aguantar el dolor, sino en escuchar a tu cuerpo y darle lo que necesita. Ya sea un paseo, unos estiramientos o una sesión de musculación, el movimiento puede ser un gran aliado en tu camino hacia el bienestar menstrual.
Foto: cortesía de Pinterest
