Auteur : Carmen Lorenzana / Formatrice et coach en matière de cycle menstruel / @carlorenzana
Si vous avez un cycle menstruel naturel (c'est-à-dire si vous ne prenez aucun contraceptif hormonal), vous passez chaque mois par quatre phases distinctes : la phase menstruelle, la phase préovulatoire, la phase ovulatoire et la phase prémenstruelle.
Ce sont vos hormones reproductives qui déterminent le caractère cyclique de vos cycles.
Cinq hormones interviennent dans le cycle menstruel ; chacune d’entre elles présente un comportement différent, et leurs taux varient tout au long du cycle, déclenchant ainsi différentes réactions dans votre corps. Les quatre phases du cycle se définissent en fonction des hormones présentes à un moment donné. Pour en savoir plus sur le fonctionnement de vos hormones reproductives, consultez notre article Comprendre votre cycle menstruel.
Ce qui est intéressant, c'est que selon la phase du cycle dans laquelle vous vous trouvez, vous évoluez sur les plans physique, mental et émotionnel. Je suis sûre que vous l'avez remarqué d'une manière ou d'une autre ! Certains jours, vous êtes plus concentrée, plus sûre de vous et plus extravertie, tandis que d'autres, vous préférez être seule, vous vous sentez plus impatiente ou plus introspective.
Si vous prêtez attention à ces changements et que vous les observez pendant un certain temps, vous constaterez que la plupart d’entre eux suivent un schéma clair, lié à votre cycle. Chaque phase vous confère des « superpouvoirs » différents, mais s’accompagne également de certains défis — là encore, tout cela est dû à vos hormones.
C'est votre propre expérience qui compte.
Avant de vous en dire plus sur chacune de ces phases, sachez ceci : votre expérience des règles est unique (tout comme vous !). Il se peut que certaines des choses que je vais décrire ne vous parlent pas, et ce n’est pas grave ! Je vous encourage à suivre votre cycle et à prêter attention à ce que vous ressentez physiquement, mentalement et émotionnellement à chaque phase ; cela vous aidera à découvrir les particularités de votre propre cycle.
Phase menstruelle :
La muqueuse utérine se détache.
Les règles constituent une véritable remise à zéro pour votre corps, un moment de renouveau et de guérison durant lequel vous pouvez ressentir le besoin de vous déconnecter du monde extérieur et d’être davantage en phase avec votre moi intérieur. Au cours de cette phase, vos hormones reproductives atteignent leur niveau le plus bas, ce qui favorise une meilleure communication entre les deux hémisphères cérébraux.
C'est le moment idéal pour définir vos intentions et vos objectifs pour ce nouveau cycle, vous reposer et renouer avec vous-même.
Difficultés éventuelles :
Être en mode « action » en permanence, sans jamais vous accorder de répit. Les règles mobilisent beaucoup d’énergie, il est donc important de bien se reposer. De plus, même si les douleurs menstruelles ne sont pas normales, elles sont bien réelles et peuvent, chez certaines personnes, être invalidantes. Découvrez 6 astuces pour soulager les crampes menstruelles.
Phase préovulatoire :
La muqueuse utérine s'épaissit.
L'œstrogène, l'hormone dominante de cette phase, stimule l'hémisphère gauche du cerveau, ce qui vous permet d'améliorer votre expression verbale et votre mémoire. Vous êtes plus concentrée, mieux organisée et plus résistante. Votre motivation, votre force physique et votre énergie commencent à augmenter, progressivement.
C'est le moment idéal pour essayer de nouvelles choses, réfléchir à ce qu'il faut faire pour que vos projets se concrétisent, planifier et passer à l'action !
Difficultés éventuelles : Avec la montée d'énergie, il est courant de ressentir l'envie de tout faire en même temps. Le problème, c'est que le taux d'œstrogènes augmente, mais n'est pas encore très élevé. Si vous précipitez les choses, vous risquez de vous épuiser avant l'ovulation.
Phase ovulatoire :
La période fertile de votre cycle. Un ovule est libéré et peut être fécondé par un spermatozoïde.
Les taux d'œstrogènes atteignent leur pic. Tous les « superpouvoirs » de la phase précédente sont amplifiés, mais vous constatez également une forte augmentation du taux de testostérone, ce qui stimule votre libido, votre motivation et votre force physique. Vous vous sentez plus énergique, plus sûr(e) de vous et plus charismatique. Vos capacités de communication sont à leur apogée, et il vous est plus facile d'exprimer ce que vous souhaitez.
C'est le moment idéal pour proposer de nouvelles idées, passer à l'action avec enthousiasme et tisser des liens avec les autres.
Difficultés éventuelles :
On se laisse facilement emporter par l'énergie de l'ovulation et on oublie que ce n'est que temporaire. Un conseil : ne laissez pas votre « moi ovulatoire » gérer votre agenda ! Elle dira OUI à tout, et vous pourriez le regretter plus tard.
Phase prémenstruelle :
Votre corps détecte qu'il n'y a pas eu de grossesse.
La progestérone est désormais l’hormone dominante. Elle stimule votre hémisphère droit, ce qui vous rend plus artistique, intuitive et créative. Vous observez également une légère augmentation de votre taux d’œstrogènes. Les choses changent à présent, et votre attention commence à se tourner vers votre for intérieur. Vous devenez plus authentique et vulnérable ; vos émotions sont à fleur de peau, et il n’est pas facile de les réprimer. Il s’agit d’une phase de réflexion au cours de laquelle vous recevrez des messages importants sur ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas dans votre vie. Ces prises de conscience ne se feront pas toujours sans heurts, mais elles sont indispensables !
C'est le moment idéal pour mener à bien les tâches inachevées, faire le point, réévaluer ses priorités et se préparer à s'installer.
Difficultés éventuelles :
Gérer votre excès d'honnêteté peut représenter un véritable défi. Si vous n'y prêtez pas attention, vous risquez de blesser quelqu'un ou, pire encore, de vous blesser vous-même. De plus, vous pourriez souffrir du syndrome prémenstruel (SPM) au cours de cette dernière phase. Consultez notre article sur comment gérer le SPM pour en savoir plus.
Apprenez à vous laisser porter par vos rythmes intérieurs.
Les changements que vous constatez au cours de votre cycle sont normaux et ont une raison d'être.
Apprendre à connaître vos schémas propres à chaque phase vous aidera à vous sentir plus ancré(e), à mieux gérer votre énergie et à mieux prendre soin de vous.
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