Ci sono persone che sfoggiano i loro capi Lululemon e vanno davvero a fare yoga. E poi ci sono altre persone che indossano pantaloni da yoga e se ne stanno sdraiate in savasana... nel loro letto mentre guardano Netflix. Ehi, non voglio giudicare nessuno. Ma se stai pensando di provare lo yoga e ti manca la motivazione per stendere il tappetino a casa o andare a una lezione, questo potrebbe interessarti: lo yoga può davvero aiutare ad alleviare crampi, mal di testa, ansia e altri sintomi legati al ciclo mestruale. Se pratichi yoga da molto tempo, questi benefici saranno ancora più evidenti, ma anche solo 5 minuti di yoga mestruale possono aiutare a far sparire persino i dolori mestruali più ostinati.
I bandha alleviano i crampi
I bandha, in particolare, possono aiutare ad alleviare i crampi. Il termine sanscrito significa “chiusura”, “sigillo” o “legatura”; esistono tre bandha che sono essenzialmente contrazioni muscolari pensate per aiutarti a concentrarti sulla tua consapevolezza e sul respiro, e a eseguire le posture con un senso di leggerezza. Il mula bandha è la contrazione costante del perineo (il muscolo tra i genitali e l’ano) e ti aiuta a provare una sensazione di leggerezza. L’Uddiyana bandha è una contrazione muscolare a quattro pollici sotto l’ombelico, che permette di portare il respiro nella gabbia toracica. Infine, il Jalandhara bandha consiste nella contrazione che fa abbassare la testa verso il petto. Questo blocco è più raro, ma si dice che impedisca all’energia di fuoriuscire dalla parte superiore del corpo.
7 asana facili
Ogni posizione offre benefici diversi, ma abbiamo selezionato 7 posizioni facili che vi faranno dire“ommmm”e“ahhhh”.
1. Posizione dell'angolo legato - Baddha Konasana
La diarrea e la stitichezza sono un fenomeno normale durante il ciclo mestruale, a causa del rilascio di prostaglandine che provocano le contrazioni dell’utero. Non è certo piacevole, ma, per fortuna, la posizione dell’angolo chiuso può essere d’aiuto. Non solo calma il sistema digestivo, ma può anche alleviare i dolorosi crampi mestruali. Ah, e stimola le ovaie, rendendola una posizione molto efficace per la salute riproduttiva. Se ti senti affaticata, dedica un po’ di tempo alla posizione dell’angolo legato: ti ridarà anche energia.
2. Angolo legato da sdraiati - Supta Baddha Konasana
L'ansia causata dal ciclo ti sta facendo sentire un po' fuori di testa? Allora questa posizione fa proprio al caso tuo. La posizione dell'angolo legato reclinato è simile a quella dell'angolo legato, ma in questo caso ti appoggi all'indietro invece che in avanti. E l'elenco dei sintomi della sindrome premestruale che questa posizione aiuta ad alleviare è lungo: dalla stanchezza all'insonnia, dall'ansia al mal di testa, il ciclo non ha alcuna possibilità contro questa posizione rilassante. Poiché ti appoggi all'indietro durante la posizione, i muscoli addominali si rilassano, il che può aiutare ad alleviare i crampi.
3. Posizione del bambino - Balasana
Lo yoga non riguarda solo la flessibilità esterna. L’effetto di molte posizioni apporta benefici anche agli organi, agendo come una sorta di massaggio interno. La posizione del bambino agisce in questo modo, flettendo gli organi riproduttivi e alleviando la tensione nella schiena, nelle spalle e nel collo. Se fai parte delle tantissime donne che soffrono di dolori muscolari e articolari durante il ciclo mestruale, adorerai questa semplice posizione. Rimani in questa posizione tutto il tempo che desideri: gli effetti calmanti che ha sulla mente sono benefici tanto quanto il rilassamento che proverà il tuo corpo.
4. Piegamento in avanti da seduti con gambe divaricate - Upavistha Konasana
A proposito di posizioni che calmano la mente, la piegatura in avanti da seduti con le gambe divaricate (che nome complicato!) è proprio quello che ci vuole. Che tu abbia il ciclo o meno, prova questa posizione quando lo stress della vita ti sta mettendo a dura prova. Come per ogni altra posizione, i benefici non sono uno solo. Questa piegatura in avanti aiuta a stimolare gli organi addominali, alleviando i crampi (sia a breve che a lungo termine).
5. Torsione reclinata - Bharadvaja
Una delle posizioni più diffuse per alleviare i dolori mestruali è la torsione da sdraiata. Perché? Perché fa bene e offre enormi benefici per la salute. Innanzitutto, la schiena e i fianchi ne trarranno un ottimo allungamento (assolutamente necessario se soffri di dolori mestruali). Ma anche gli organi digestivi ricevono una stimolazione altrettanto efficace grazie al rinnovato flusso sanguigno generato da questa posizione. Un vero vantaggio su tutti i fronti!
6. Posizione della gamba capovolta - Viparita Karani
I benefici fisici, mentali ed emotivi di questa posizione sono innumerevoli. Come molte delle altre posizioni di cui abbiamo parlato, la posizione delle gambe capovolte migliora la circolazione e la digestione, abbassa la pressione sanguigna, aumenta i livelli di energia e calma il sistema nervoso. Si dice anche che stimoli il pensiero creativo e la capacità di risolvere i problemi (molto utile se ti trovi in quella fase del ciclo mestruale in cui ti sembra di non riuscire a concentrarti!). A livello emotivo, la posizione delle gambe capovolte può aiutarti a mantenere la calma, anche nel bel mezzo di sbalzi d’umore angoscianti.
6. Piegamento in avanti con la testa verso il ginocchio - Janu Sirsasana
Un’altra flessione in avanti? Sì. E per una buona ragione. L’effetto stimolante che le flessioni in avanti hanno sui muscoli addominali e riproduttivi non ha eguali. La flessione in avanti “testa al ginocchio” è un’altra posizione che può essere adattata al proprio livello di esperienza. Indipendentemente da come la si modifichi, la flessione in avanti “testa al ginocchio” sostiene il sistema riproduttivo e digestivo, allevia l’ansia, la stanchezza, il mal di testa e i crampi mestruali, e può persino aiutare ad alleviare la depressione lieve.
Anche se proprio non riesci a convincerti ad andare a una lezione di yoga, eseguire una, alcune o tutte queste posizioni yoga a casa ti aiuterà a gestire i dolori mestruali. Perché, diciamoci la verità: alleviare i crampi e il mal di testa con snack zuccherati e maratone su Netflix è solo una soluzione temporanea. Praticare yoga anche solo per pochi minuti al giorno ti aiuterà a sentirti meglio, più a lungo.
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