Ti alleni durante il ciclo mestruale? Capiamo bene che, quando hai poca energia e sei di cattivo umore, l’ultima cosa che ti va di fare è allacciarti le scarpe da ginnastica. Ma ecco la buona notizia: fare esercizio fisico durante il ciclo mestruale può davvero aiutarti a sentirti meglio, sia fisicamente che emotivamente.
Se hai bisogno di un po’ di motivazione per uscire dal letargo causato dal ciclo, ecco alcuni ottimi motivi per darti una mossa, anche mentre hai le mestruazioni.
Migliora il tuo umore in modo naturale
Le oscillazioni ormonali prima e durante il ciclo mestruale possono causare malumore, irritabilità e persino ansia. Sebbene molte persone si sentano meglio non appena inizia il ciclo, l’attività fisica può aiutare ad accelerare questo riequilibrio emotivo.
Quando fai movimento, il tuo corpo rilascia endorfine, gli ormoni del benessere che aumentano i livelli di serotonina e ti aiutano a sentirti più serena, tranquilla e sicura di te. Infatti, alcune ricerche dimostrano che le persone che si sono allenate tre volte alla settimana per otto settimane durante il ciclo mestruale hanno riscontrato miglioramenti nel benessere fisico, mentale ed emotivo.
Ti senti bloccato in una routine? Le endorfine sono le tue migliori alleate: anche una breve passeggiata può fare la differenza.
Alleviare i dolori mestruali in modo naturale
Le endorfine non solo migliorano l'umore, ma sono anche gli antidolorifici naturali del corpo. Gran parte del disagio durante il ciclo mestruale è causato dalle prostaglandine, composti che provocano le contrazioni uterine.
L'attività fisica aiuta a eliminare le prostaglandine in eccesso, alleviando i crampi e riducendo l'infiammazione. I movimenti delicati, in particolare lo stretching, possono inoltre:
- Alleviare la tensione intorno all'utero;
- Migliorare la circolazione sanguigna;
- Ridurre la pressione pelvica.
Considera il movimento come una medicina: il tuo corpo te ne sarà grato.
Combatti il gonfiore
Gonfiore durante il ciclo mestruale? È del tutto normale, ma sicuramente fastidioso. Spesso è causato da:
- Infiammazione;
- Ritenzione idrica;
- Digestione lenta.
Sebbene il gonfiore non sia un problema dal punto di vista estetico, può farti sentire appesantito e indolenzito. L'esercizio fisico aiuta a stimolare la digestione, a ridurre la ritenzione idrica e a liberare i gas intrappolati: tutti fattori che contribuiscono ad alleviare quella sensazione di gonfiore.
Il comfort è fondamentale, e il movimento può essere uno degli strumenti a tua disposizione, insieme alle mutandine mestruali elasticizzate e agli indumenti comodi.
Favorire un ciclo più regolare
Ci sono molte ragioni per cui il ciclo potrebbe essere irregolare, dallo stress a patologie sottostanti come la sindrome dell’ovaio policistico (PCOS). Sebbene l’esercizio fisico non sia una panacea, può aiutare a regolarizzare il ciclo:
- Ridurre lo stress (uno dei principali fattori che alterano l'equilibrio ormonale);
- A sostegno della salute metabolica generale;
- Favorisce la stabilità ormonale.
Nota importante: anche un'attività fisica eccessiva può alterare il ciclo mestruale. È tutta una questione di equilibrio e di ascolto del proprio corpo.
I migliori esercizi da fare durante il ciclo mestruale
Ti senti motivata a fare movimento ma non sai da dove cominciare? Ecco alcuni dei migliori allenamenti da fare durante il ciclo: delicati, efficaci e adatti al ciclo mestruale.
Camminata e attività cardiovascolare a basso impatto
Non è necessario fare 100 jumping jack per aumentare la frequenza cardiaca. Una camminata a passo svelto, una corsa leggera o ballare in camera da letto vanno tutti bene. Se respiri così affannosamente da avere difficoltà a parlare, significa che lo stai facendo nel modo giusto.
Allenamento della forza
Ti senti in forma durante il ciclo? Non sei l’unica. Gli esercizi di resistenza a basso impatto con elastici o pesi leggeri possono aiutarti a rimanere attiva senza sforzarti troppo. Fai delle pause, idratati e ascolta i tuoi livelli di energia.
Yoga e stretching
Il ciclo mestruale è un momento dedicato al riposo e alla riflessione, e lo yoga offre entrambe queste cose. Scegli uno stile adatto al tuo stato d’animo e goditi il connubio tra movimento e consapevolezza. Lo stretching aiuta ad alleviare la tensione pelvica e ad attenuare i crampi.
Preoccupato per eventuali perdite?
Se la paura delle perdite ti impedisce di fare esercizio fisico durante il ciclo, la coppetta mestruale Lunette è la soluzione che fa per te. È a prova di perdite, sicura per il corpo ed ecologica, e ti offre la libertà di muoverti con sicurezza.
Fare esercizio durante il ciclo mestruale non significa sopportare il dolore, ma entrare in sintonia con il proprio corpo e dargli ciò di cui ha bisogno. Che si tratti di una passeggiata, di un po’ di stretching o di un allenamento di forza, il movimento può essere un potente alleato nel tuo percorso verso il benessere mestruale.
Foto: per gentile concessione di Pinterest
