Autrice: Maya Walsh-Little
Hai mai notato che ci sono certi periodi in cui ti senti piena di energia e socievole? E magari altri in cui hai bisogno di dare priorità al riposo e al benessere? I cambiamenti nell’umore e nello stile di vita possono essere attribuiti a molti fattori diversi, ma per chi ha il ciclo mestruale, un aspetto della propria salute che potrebbe potenzialmente influire in modo significativo su come ci si sente è rappresentato dalle fasi del ciclo mestruale. Anche se non tutte notano una correlazione diretta tra il proprio ciclo mestruale e altri aspetti della propria vita, comprendere le diverse fasi può essere uno strumento utile per una comprensione più ampia del proprio corpo e di se stesse.
Cosa succede durante il ciclo mestruale?
Prima di analizzare le diverse fasi del ciclo mestruale, vediamo le nozioni fondamentali. Quando parliamo di “avere le mestruazioni”, ci riferiamo al periodo di tempo durante il quale il sangue mestruale viene espulso dall’utero. Per la maggior parte delle persone, il ciclo mestruale si verifica solitamente ogni 28-34 giorni, anche se la frequenza può variare a seconda di altri fattori legati alla salute. Se durante l’ovulazione non si è verificata una gravidanza, il corpo non ha più bisogno del rivestimento uterino che si è formato nell’ultimo mese circa, provocandone l’espulsione attraverso il canale vaginale. Il ciclo mestruale dura in genere dai 3 ai 7 giorni e viene spesso gestito utilizzando coppette mestruali, assorbenti, tamponi o intimo.
Quando si parla di “fasi mestruali”, ci si riferisce al ciclo mestruale?
Se hai già sentito parlare del termine “fase mestruale”, potresti avere qualche dubbio su cosa si intenda esattamente. Quando si parla di fasi mestruali, ci si riferisce a un ciclo ripetitivo di cambiamenti ormonali che, in media, si svolgono nell’arco di 28 giorni. Anche quando non hai il ciclo, il tuo corpo subisce diversi cambiamenti e svolge funzioni riproduttive che lo preparano a una possibile gravidanza o lo adattano nel caso in cui la fecondazione non sia avvenuta. Analizzeremo cosa succede durante ciascuna fase del ciclo mestruale, poiché a volte ciò può corrispondere a come ti senti e a ciò di cui hai bisogno nei diversi momenti del mese.
Perché qualcuno dovrebbe interessarsi alla propria fase mestruale?
Conoscere le diverse fasi del ciclo mestruale può offrire molte informazioni importanti sul proprio corpo e su come funziona. Essere informate sulla propria salute sessuale è sempre uno strumento utile per prendere decisioni consapevoli in materia di salute riproduttiva, che siano giuste per te e per il tuo corpo. Anche se sei una persona che non si sente in sintonia con il proprio ciclo (o ne teme attivamente l’arrivo), informarti su queste diverse fasi può aiutarti ad anticipare e gestire qualsiasi disagio che si manifesti ogni mese. Allo stesso modo, osservare il proprio ciclo mestruale può aiutarti a monitorare i sintomi, sia a livello di salute mentale che fisica, che potrebbero manifestarsi a seconda della fase in cui ti trovi. Per alcune persone, la possibilità di pianificare e prevedere tali cambiamenti consente di stabilire al meglio le priorità nelle attività di cura di sé necessarie. Allo stesso modo, registrare il proprio stato di salute mentale in relazione alla fase mestruale attuale può aiutare a identificare forme gravi e più debilitanti di sindrome premestruale (PMS), come la PMDD. Poiché la PMDD spesso non viene diagnosticata, essere in grado di riconoscere le fluttuazioni nel proprio benessere emotivo e fisico può aiutarti a individuare le opzioni terapeutiche. Inoltre, raccogliere maggiori informazioni sui cicli mestruali può essere necessario per le persone che stanno cercando di rimanere incinte, per poter individuare il momento in cui vi è la maggiore probabilità di fecondazione.
E se la mia fase mestruale non mi causasse alcun disturbo?
È fantastico! Anche se per la maggior parte delle persone che hanno il ciclo è normale sperimentare lievi variazioni nel proprio stato mentale e fisico, se non noti questi cambiamenti va benissimo lo stesso! Comprendere cosa succede nel tuo corpo può essere un modo utile per soddisfare i propri bisogni emotivi e fisici, ma se per te non è così, va benissimo lo stesso. Puoi usare queste informazioni come guida per le esperienze tipiche delle diverse fasi del ciclo mestruale e vedere se sono in sintonia con la tua vita.
Ora che abbiamo visto le nozioni di base, entriamo nel vivo della questione…
La fase mestruale
Quando si verifica: Inizia il primo giorno del ciclo mestruale e spesso dura in totale dai 3 ai 7 giorni
Cosa succede nel tuo corpo: Poiché l’ovulo non è stato fecondato, i livelli degli ormoni estrogeni e progesterone diminuiscono, provocando così la contrazione dell’utero e l’espulsione del rivestimento uterino.
In che modo ciò potrebbe influire sulla tua salute mentale o fisica: dolore lombare, crampi, sensibilità al petto, gonfiore, irritabilità
Cosa potrebbe farti bene fare in questo periodo del mese: Mangiare cibi ricchi di ferro può aiutarti a sentirti meglio dopo la perdita di sangue dovuta al ciclo mestruale, all’attività fisica o l'attività fisica, dare priorità al sonno
La fase follicolare
Quando si verifica questo fenomeno: Inizia il primo giorno del ciclo mestruale (questa fase comprende le mestruazioni) e dura fino all’ovulazione
Cosa succede nel tuo corpo: L'ormone follicolo-stimolante stimola la crescita dei follicoli ovarici affinché un ovulo maturo sia pronto per l'ovulazione, mentre i livelli di estrogeni aumentano nell'organismo per ispessire il rivestimento uterino.
In che modo ciò potrebbe influire sulla tua salute mentale o fisica: sentirsi pieni di energia, socievoli, con maggiore fiducia in se stessi e livelli di felicità più elevati
Cosa potrebbe farti bene fare in questo periodo del mese: Il tuo corpo potrebbe avere bisogno di un'attività fisica più intensa, di trascorrere del tempo con i tuoi cari o di dedicarti a progetti che richiedono maggiore concentrazione
Ovulazione
Quando si verifica questo fenomeno: Spesso si verifica a metà del ciclo mestruale, al 14° giorno
Cosa succede nel tuo corpo: Si verifica un picco di un ormone chiamato ormone luteinizzante, che provoca il rilascio di un ovulo dalle ovaie, rendendo così possibile una gravidanza.
In che modo ciò potrebbe influire sulla tua salute mentale o fisica: secrezioni più dense, aumento del desiderio sessuale, maggiore sensazione di essere desiderabile
Cosa potrebbe fare bene in questo periodo del mese: attività sessuale in qualsiasi forma, attività creative
La fase luteale
Quando si verifica questo fenomeno: Inizia dopo l’ovulazione e dura fino all’inizio del ciclo mestruale successivo, spesso dal 15° al 28° giorno del ciclo mestruale
Cosa succede nel tuo corpo: Il progesterone aumenta per preparare il rivestimento uterino alla gravidanza. Se l'ovulo non viene fecondato, i livelli di progesterone ed estrogeni diminuiscono.
In che modo ciò potrebbe influire sulla tua salute mentale o fisica: gonfiore, stanchezza, dolore al torace, acne, insonnia, difficoltà di concentrazione, maggiore senso di tristezza
Cosa potrebbe fare bene in questo periodo del mese: concentrarsi sul sonno, ridurre al minimo gli stimoli che provocano ansia, come l’uso eccessivo dei dispositivi tecnologici o la caffeina, e dedicare tempo al riposo e alla cura di sé.
Foto: cper gentile concessionediPinterest
