I crampi mestruali sono il “saluto di benvenuto” universale per chi ha un utero. È come se il tuo corpo fosse entrato a far parte di un club segreto in cui l’unica prova di ammissione è una dose mensile di dolore. Se ti è mai capitato di raggomitolarti in posizione fetale, stringendoti l’addome e mettendo in discussione le tue scelte di vita, sai esattamente cosa intendiamo.
Ma i crampi non si limitano al dolore addominale. Spesso sono accompagnati da dolori alla parte bassa della schiena, indolenzimento alle anche, tensione all’interno delle cosce, disturbi gastrici e, sì, anche diarrea. È una vera e propria ribellione di tutto il corpo. Anche se capire meglio i crampi non li farà sparire, può aiutarti a sentirti più padrona del tuo ciclo e del tuo benessere.
Tipi di crampi mestruali
Esistono due tipi principali di crampi:
1. Dismenorrea primaria
Si tratta dei “classici” dolori mestruali causati dalle contrazioni uterine durante il ciclo mestruale. Di solito iniziano un paio d’anni dopo la prima mestruazione e possono attenuarsi con l’età. Alcune persone riferiscono addirittura una diminuzione dei crampi dopo il parto.
Il dolore varia da lieve (come se dei minuscoli alieni ti prendessero a calci nell’utero) a intenso (alieni di media taglia armati di coltelli). È normale, ma non è comunque piacevole.
2. Dismenorrea secondaria
Questo tipo è associato a patologie riproduttive sottostanti quali:
- Endometriosi;
- Adenomiosi;
- Fibromi uterini;
- Infezioni pelviche.
Questi crampi tendono a manifestarsi nelle prime fasi del ciclo e a durare più a lungo. Se il dolore è intenso o insolito, consulta il tuo medico.
Quali sono le cause dei crampi mestruali?
I crampi sono causati dalle contrazioni uterine innescate dalle prostaglandine, sostanze chimiche simili agli ormoni rilasciate prima e durante le mestruazioni. Quando le contrazioni sono intense, possono comprimere i vasi sanguigni circostanti, riducendo l’afflusso di ossigeno e provocando dolore. Non è che l’utero si stia ribellando, sta semplicemente svolgendo il suo compito con un po’ troppo entusiasmo.
Come curare i crampi: consigli collaudati
Ecco alcuni metodi collaudati per alleviare il dolore:
- Prendi l'ibuprofene prima che inizino i crampi;
- Applica una piastra elettrica sull'addome o sulla zona lombare;
- Fai un bagno caldo (punti bonus se aggiungi candele e tè);
- Evita la caffeina, che può aggravare i crampi;
- Riposati e pratica la respirazione profonda;
- Massaggia l'addome con movimenti circolari in senso orario utilizzando oli essenziali come la lavanda.
La saggezza della comunità di Lunette
Abbiamo chiesto alla nostra community di condividere i loro migliori consigli per combattere i crampi. Ecco quelli su cui giurano:
- «Faccio dei movimenti circolari con le ginocchia mentre sono sdraiata sulla schiena e respiro profondamente al ritmo della musica. Da quando sono passata alla coppetta Lunette e agli assorbenti in tessuto, non ho più avuto alcun crampo. Una coincidenza? Non credo proprio.»
- «I cuscinetti riscaldanti, i bagni con sale di Epsom e le passeggiate mi aiutano. Gli assorbenti interni mi aggravavano i crampi, quindi sono passata agli assorbenti esterni e a quelli di stoffa.»
- “Cioccolato, massaggio, bagno caldo e Lunette: addio crampi.”
- «Olio di lavanda miscelato con olio di cocco, da massaggiare in senso orario partendo dall’ombelico. Una vera rivoluzione.»
- “Integratori di magnesio = niente crampi. Viva i rimedi naturali!”
- «Evita il caffè e la carne rossa. Bevi acqua e tè. Anche gli integratori di ferro sono utili.»
- «Punti di pressione, liquidi caldi, dondolio avanti e indietro e olio di lavanda.»
- «Musica metal e cioccolata calda del commercio equo e solidale. Non giudicare prima di averla provata.»
- «Ginnastica in acqua profonda. Un bicchiere di vino. Un bagno caldo. Pura beatitudine.»
- «La preparazione è fondamentale: tintura di agripalma e niente sale nella settimana precedente.»
- “Reggiseni in cotone da indossare di notte per il dolore al seno. Senza ferretti, senza dolore.”
- «Una lunga escursione e una borsa dell’acqua calda. La natura guarisce.»
Che tu sia un'appassionata dei cuscinetti riscaldanti o una nuova sostenitrice del magnesio, non esiste una soluzione valida per tutte. Ma scoprire cosa funziona meglio per te fa parte del percorso. E se stai cercando una soluzione sostenibile per la gestione del ciclo mestruale che possa aiutarti ad alleviare i crampi, dai un'occhiata alla nostra gamma di coppette mestruali Lunette.
Foto: per gentile concessione di Pinterest
