Autrice: Carmen Lorenzana / Educatrice e coach in materia di ciclo mestruale / @carlorenzana
Se hai un ciclo mestruale naturale (ovvero se non assumi alcun tipo di contraccettivo ormonale), ogni mese attraversi quattro fasi diverse: fase mestruale, fase preovulatoria, fase ovulatoria e fase premestruale.
Gli ormoni riproduttivi determinano il ciclo mestruale.
Nel ciclo mestruale sono coinvolti cinque ormoni, ognuno dei quali ha un comportamento diverso e i cui livelli variano nel corso del processo, innescando diverse reazioni nel tuo corpo. Le quattro fasi del ciclo si definiscono a seconda degli ormoni presenti in un determinato momento. Puoi scoprire di più su come funzionano i tuoi ormoni riproduttivi nel nostro articolo Capire il ciclo mestruale.
La cosa interessante è che, a seconda della fase del ciclo in cui ti trovi, subisci dei cambiamenti a livello fisico, mentale ed emotivo. Sono sicura che te ne sei accorta in un modo o nell’altro! Alcuni giorni sei più concentrata, sicura di te ed estroversa, mentre altri preferisci stare da sola, ti senti più impaziente o introspettiva.
Se presti attenzione a questi cambiamenti e li osservi per un po', noterai che la maggior parte di essi segue uno schema ben definito, legato al tuo ciclo. Ogni fase ti regala diversi "superpoteri", ma comporta anche alcune difficoltà: ancora una volta, tutto questo è dovuto ai tuoi ormoni.
Ciò che conta è la tua esperienza personale.
Prima di approfondire ciascuna fase, tieni presente questo: la tua esperienza mestruale è unica (proprio come te!). Alcune delle cose che descriverò potrebbero non rispecchiare la tua realtà, e va benissimo così! Ti incoraggio a tenere traccia del tuo ciclo e a prestare attenzione a come ti senti fisicamente, mentalmente ed emotivamente in ciascuna fase; questo ti aiuterà a scoprire i modelli del tuo ciclo.
Fase mestruale:
Il rivestimento dell'utero si distacca.
Il ciclo mestruale rappresenta un importante momento di "reset" per il tuo corpo, un periodo di rinnovamento e guarigione in cui potresti sentire il bisogno di staccarti dal mondo esterno e di entrare maggiormente in contatto con il tuo io interiore. In questa fase, i tuoi ormoni riproduttivi raggiungono i livelli più bassi, consentendo una migliore comunicazione tra i due emisferi cerebrali.
Questo è il momento giusto per fissare propositi e obiettivi per il nuovo ciclo, riposarsi e ritrovare il contatto con se stessi.
Possibili difficoltà:
Essere in modalità "fare" e non concedersi mai un momento di distacco. Il ciclo mestruale richiede molte energie, quindi è importante riposarsi adeguatamente. Inoltre, sebbene il dolore mestruale non sia normale, è molto reale e, per alcune persone, può essere debilitante. Scopri 6 modi per alleviare i crampi mestruali.
Fase preovulatoria:
Il rivestimento dell'utero si ispessisce.
L'estrogeno, l'ormone dominante in questa fase, stimola l'emisfero sinistro del cervello, migliorando la tua capacità di espressione verbale e la memoria. Ti senti più concentrata, organizzata e resiliente. La tua motivazione, la tua forza fisica e la tua energia iniziano ad aumentare, gradualmente.
Questo è il momento giusto per provare cose nuove, riflettere su cosa occorre fare affinché i tuoi propositi prendano vita, pianificare e iniziare ad agire!
Possibili difficoltà: Con l'aumento dell'energia, è normale sentire l'impulso di fare tutto in una volta. Il fatto è che gli estrogeni stanno aumentando, ma non hanno ancora raggiunto livelli elevati. Se affretti le cose, potresti esaurirti prima dell'ovulazione.
Fase ovulatoria:
Il periodo fertile del tuo ciclo. Viene rilasciato un ovulo che potrebbe essere fecondato da uno spermatozoo.
I livelli di estrogeni raggiungono il picco. Tutti i "superpoteri" della fase precedente si intensificano, ma si registra anche un aumento del testosterone, che accresce la libido, la motivazione e la forza fisica. Ti senti più energico, sicuro di te e affascinante. Le tue capacità comunicative sono al massimo e ti risulta più facile esprimere ciò che desideri.
Questo è il momento giusto per proporre nuove idee, intraprendere azioni creative e entrare in contatto con gli altri.
Possibili difficoltà:
È facile lasciarsi travolgere dall'energia dell'ovulazione e dimenticare che è solo una fase temporanea. Un consiglio: non lasciare che la tua "io ovulatoria" gestisca il tuo calendario! Dirà SÌ a tutto, e potresti pentirtene in seguito.
Fase premestruale:
Il tuo corpo rileva che la gravidanza non si è verificata.
Il progesterone è ora l’ormone dominante. Stimola l’emisfero destro del cervello, rendendoti più artistica, intuitiva e creativa. Si registra inoltre un picco minore di estrogeni. Ora le cose cambiano e l’attenzione inizia a concentrarsi verso l’interno. Diventi più autentica e vulnerabile; le tue emozioni affiorano in superficie e non è facile reprimerle. Questa è una fase di riflessione in cui riceverai messaggi importanti su ciò che funziona e ciò che non funziona nella tua vita. Queste intuizioni non arriveranno sempre senza intoppi, ma sono davvero necessarie!
Questo è il momento giusto per portare a termine i compiti lasciati in sospeso, rivedere, valutare le priorità e prepararsi a sistemarsi.
Possibili difficoltà:
Gestire la tua eccessiva onestà può rappresentare una sfida enorme. Se non ne sei consapevole, potresti ferire qualcuno o, peggio ancora, te stesso. Inoltre, durante questa fase finale potresti soffrire della sindrome premestruale (PMS). Dai un’occhiata al nostro articolo su come affrontare la PMS per saperne di più.
Impara a lasciarti trasportare dai tuoi ritmi interiori.
I cambiamenti che riscontri nel tuo ciclo sono normali e hanno uno scopo.
Imparare a riconoscere i tuoi schemi caratteristici in ogni fase ti aiuterà a sentirti più in equilibrio, a gestire le tue energie in modo più efficiente e a prenderti cura di te stesso in modo migliore.
foto: per gentile concessione di Pinterest
