Voel je je opgeblazen, heb je last van verstopping of moet je tijdens je menstruatie vaker naar het toilet? Je bent niet de enige.
Veel mensen die menstrueren, merken tijdens hun menstruatie veranderingen in hun spijsvertering op, ook wel ‘menstruatiepoep’ genoemd. Deze veranderingen in de stoelgang zijn volkomen normaal en hangen samen met je menstruatiecyclus en je spijsvertering. In dit artikel gaan we dieper in op de wetenschap achter diarree en constipatie tijdens de menstruatie, en hoe je lichaam reageert op hormonale veranderingen – plus tips om je op natuurlijke wijze beter te voelen.
Wat is menstruatiepoep?
Met ‘menstruatiepoep’ worden de veranderingen in de stoelgang tijdens de menstruatie bedoeld. Deze kunnen onder meer bestaan uit:
- Vaker naar het toilet gaan tijdens je menstruatie;
- Dunne ontlasting of tijdelijke diarree;
- Constipatie vóór of na je menstruatie;
- Krampen of pijn tijdens de stoelgang.
Deze symptomen komen vaak voor, maar er wordt zelden over gesproken. Daarom zijn wij er om dit onderwerp meer op de agenda te zetten en je te ondersteunen bij je menstruatiegezondheid.
De wetenschap erachter: hormonen en de spijsvertering
Je spijsverteringsstelsel wordt beïnvloed door hormonale schommelingen gedurende je cyclus. Twee belangrijke factoren hierbij zijn prostaglandinen en progesteron:
- Prostaglandinen helpen de baarmoeder samentrekken om het baarmoederslijmvlies af te stoten. Maar ze kunnen ook invloed hebben op de darmen, waardoor deze sterker samentrekken – wat tijdens je menstruatie kan leiden tot veranderingen in de spijsvertering, zoals diarree of vaker naar het toilet moeten.
- Progesteron vertraagt de spijsvertering en kan tijdens de menstruatie constipatie veroorzaken, vooral in de dagen voorafgaand aan de menstruatie.
Als je last hebt van IBS of andere darmaandoeningen, kunnen deze symptomen heviger zijn. Als je het verband tussen hormonale veranderingen en de spijsvertering begrijpt, kun je je cyclus beter onder controle houden.
Waarom doet poepen pijn als je ongesteld bent?
Pijnlijke stoelgang tijdens de menstruatie kan worden veroorzaakt door:
- Baarmoedercontracties die invloed hebben op nabijgelegen organen;
- Ontsteking door prostaglandinen;
- Harde ontlasting als gevolg van een vertraagde spijsvertering.
Deze symptomen maken deel uit van het bredere spectrum aan menstruatieklachten waar niemand over praat, maar ze verdienen wel aandacht en zorg.
Hoe kun je op natuurlijke wijze last van diarree tijdens de menstruatie verlichten?
Hier volgen enkele tips voor een mensvriendelijke menstruatie om ongemakken te verlichten:
- Eet vezelrijke voedingsmiddelen die goed zijn voor je menstruatie, zoals fruit, groenten en volkorenproducten;
- Zorg dat je voldoende vocht binnenkrijgt om de ontlasting zachter te maken;
- Beperk de inname van cafeïne en bewerkte voedingsmiddelen, die een opgeblazen gevoel tijdens de menstruatie en de darmgezondheid kunnen verergeren;
- Probeer eens een menstruatiecup – veel gebruikers melden minder opgeblazen gevoel en krampen in vergelijking met tampons.
Het zou geen taboe moeten zijn om te praten over het feit dat je tijdens je menstruatie vaker naar het toilet moet. Dit zijn natuurlijke, hormonale veranderingen die elke maand invloed hebben op je lichaam. Door inzicht te krijgen in je menstruatiecyclus en je spijsvertering, kun je weloverwogen keuzes maken – of het nu gaat om het aanpassen van je eetpatroon, het overschakelen op duurzame menstruatieproducten of gewoon wat extra begrip voor jezelf.
Deze blogpost is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en vormt geen medisch advies. Als u ernstige of aanhoudende symptomen ervaart, raadpleeg dan een gekwalificeerde zorgverlener.
Foto: met dank aan Pinterest
