Det finnes noen som rocker Lululemon-klærne sine og faktisk går på yoga. Og det finnes andre som har på seg yogabukser og ligger i savasana ... i sengen mens de ser på Netflix. Hei, ingen fordømmelse. Men hvis du har tenkt på å gjøre yoga og mangler motivasjonen til å faktisk rulle ut matten hjemme eller dra på en klasse, kan dette være interessant for deg: yoga kan faktisk bidra til å lindre kramper, hodepine, angst og andre menstruasjonsrelaterte symptomer. Hvis du praktiserer yoga lenge, vil disse fordelene være enda mer sannsynlige, men selv å gjøre menstruasjonsyoga i 5 minutter kan hjelpe selv de mest gjenstridige menstruasjonssmertene med å forsvinne.
Bandhas lindrer kramper
Spesielt bandhaer kan bidra til å lindre kramper. Sanskrit for «lås», «forsegle» eller «binde», er det tre bandhaer som i hovedsak er muskelkontraksjoner designet for å hjelpe deg med å fokusere på bevisstheten og pusten din, og bevege deg gjennom stillinger med en følelse av letthet. Mula bandha er den jevne sammentrekningen av perineum (muskelen mellom kjønnsorganene og anus) og hjelper deg med å oppleve en følelse av letthet. Uddiyana bandha er en muskelkontraksjon ti centimeter under navlen, slik at du kan bringe pusten inn i ribbeina. Til slutt, Jalandhara bandha, sammentrekningen der hodet senkes mot brystet. Denne låsingen er mer sjelden, men sies å forhindre at energi slipper ut av overkroppen.
7 enkle asanaer
Ulike positurer har forskjellige fordeler, men vi har samlet sju enkle positurer som får deg til å si « ommmm » og « ahhhh ».
1. Bound Angle Pose - Baddha Konasana
Diaré og forstoppelse er helt vanlig når det gjelder menstruasjon, takket være frigjøringen av prostaglandiner som får livmoren til å trekke seg sammen . Ikke supergøy, men heldigvis kan bundet vinkel-positur hjelpe. Ikke bare lindrer den fordøyelsessystemet, men den kan også gi lindring fra smertefulle menstruasjonssmerter . Å ja, og den stimulerer eggstokkene dine, noe som gjør den til en kraftfull positur for reproduktiv helse. Hvis du føler deg sliten, bruk litt tid i bundet vinkel – det vil også gi deg energi igjen.
2. Reclined Bound Angle - Supta Baddha Konasana
Gjør mensutløst angst deg litt gal? Du trenger denne posituren. Tilbakeleiet bundet vinkel ligner på bundet vinkel, men du lener deg bakover i stedet for fremover. Og listen over PMS-symptomer som denne posituren hjelper mot er omfattende – fra tretthet og søvnløshet til angst og hodepine, mensen din har ikke en sjanse mot dette avslappende innlegget. Siden du lener deg tilbake i posituren, slapper magemusklene av, noe som kan bidra til å lette kramper.
3. Barnepositur - Balasana
Yoga handler ikke bare om ytre fleksibilitet. Effekten av mange stillinger er også bra for organene dine, og fungerer som en slags indre massasje. Barnestillingen gjør dette ved å bøye reproduktive organer, samt frigjøre spenninger i rygg, skuldre og nakke. Hvis du er blant de mange livmoreierne som føler seg ømme i muskler og ledd under menstruasjon, vil du elske denne enkle stillingen. Hold deg i den så lenge du vil – den beroligende effekten den har på sinnet ditt er like gunstig som avslapningen kroppen din vil føle.
4. Vidvinkel sittende foroverbøyning - Upavistha Konasana
Når vi snakker om beroligende positurer, er det en vidvinkel foroverbøyning i sittende stilling (det er en munnfull) som gjelder. Enten du har mensen eller ikke, strekk deg inn i denne posituren når livets stress tærer på deg. Som med alle andre positurer er ikke fordelene enestående. Denne foroverbøyningen bidrar til å stimulere mageorganene, noe som fører til mindre smertefulle kramper (både på kort og lang sikt).
5. Reclining Twist - Bharadvaja
En av de mest populære stillingene for å håndtere menstruasjonssmerter er den tilbakelente vridningen. Hvorfor? Fordi det føles bra og har enorme helsefordeler. For det første vil ryggen og hoftene få en god strekk (sørg for at du sliter med smerter fra mensen). Men fordøyelsesorganene dine får like mye stimulering på grunn av den friske blodstrømmen fra denne stillingen. Vinn-vinn!
6. Omvendt benstilling - Viparita Karani
Fysiske, mentale og emosjonelle fordeler florerer av denne stillingen. Som med mange av de andre stillingene vi har snakket om, forbedrer invertert ben-stilling sirkulasjon og fordøyelse, senker blodtrykket, øker energinivået og beroliger nervesystemet. Det sies også å øke kreativ tenkning og problemløsning (supernyttig hvis du er i menstruasjonsfasen der du føler at du ikke klarer å fokusere!). Følelsesmessig kan invertert ben-stilling hjelpe deg med å holde deg rolig, selv midt i angstfylte humørsvingninger.
6. Bøyning fremover fra hode til kne – Janu Sirsasana
Enda en foroverbøyning? Ja. Og med god grunn. Den stimulerende effekten foroverbøyninger har på mage- og reproduksjonsmusklene er uten sidestykke. Foroverbøyningen fra hode til kne er en annen positur som kan modifiseres til ditt erfaringsnivå. Uansett hvordan du modifiserer den, støtter foroverbøyningen fra hode til kne ditt reproduksjons- og fordøyelsessystem, lindrer angst, tretthet, hodepine, menstruasjonssmerter og kan til og med bidra til å lindre mild depresjon.
Selv om du rett og slett ikke klarer å dra på en yogatime, vil det å gjøre én, noen eller alle disse yogastillingene hjemme hjelpe deg med å håndtere menssmertene dine. For la oss være ærlige – å lindre kramper og hodepine med sukkerholdige snacks og Netflix-overdoser er bare en midlertidig løsning. Å praktisere yoga i bare noen få minutter om dagen vil hjelpe deg å føle deg bedre, lenger.
foto: med tillatelse fra Pinterest
