Har du noen gang lagt merke til at fordøyelsen din oppfører seg dårlig rundt mensen? Det er ikke bare i hodet ditt – det er en reell sammenheng mellom menstruasjonssyklusen din og tarmproblemer. Fra oppblåsthet og kramper til forstoppelse eller diaré, kan tarmen din reagere på hormonelle endringer mer enn du er klar over.
La oss se på hvordan mensen påvirker fordøyelsen og hva du kan gjøre for å føle deg bedre.
Hvorfor mensen påvirker tarmen din
Å snakke om menstruasjon og fordøyelse er kanskje ikke noe som hører hjemme på brunsjbordet, men det er en realitet for mange . nylig studere funnet at:
- 73 % av menstruerende enkeltpersoner erfaring noen skjema av mage-tarmkanalen symptomer under deres periode ;
- 58 % rapportere mage smerte ;
- 24 % erfaring diaré .
Så hva ligger bak disse ubehagelige endringene?
Prostaglandiner: Den hormonelle synderen
En viktig mistenkt? Prostaglandiner – hormonlignende forbindelser laget av fettsyrer. Disse frigjøres under menstruasjon for å hjelpe livmoren med å trekke seg sammen og kvitte seg med slimhinnen. Men det stopper ikke der.
Prostaglandiner kan også påvirke glatt muskelvev i tarmene, noe som fører til:
- Økt avføring;
- Kramper;
- Diaré.
Når prostaglandinnivåene øker, kan tarmene dine reagere med økt aktivitet, og ja, det betyr ofte diaré.
Progesteron og forstoppelse
I andre halvdel av syklusen stiger progesteron. Dette hormonet bremser tarmkontraksjonene, noe som kan forårsake:
- Forstoppelse;
- Oppblåsthet;
- Et tregt fordøyelsessystem.
Etter hvert som progesteronnivået synker før menstruasjonen, kan tarmaktiviteten plutselig øke – noe som kan føre til gass, løs avføring eller ubehag i magen.
Slik støtter du fordøyelsen i løpet av syklusen din
Tarmen og hormonene dine er i konstant samtale. For å støtte fordøyelsen under menstruasjonen, fokuser på:
Etter menstruasjonen
- Balanse østrogen og progesteron;
- Spis fiberrik mat (chiafrø, havre, bladgrønnsaker);
- Hold deg hydrert;
- Tilsett magnesiumrik mat (gresskarkjerner, spinat);
- Inkluder sunt fett (avokado, olivenolje);
- Spis probiotiske matvarer (yoghurt, surkål);
- Tilsett prebiotika (purre, hvitløk, løk, artisjokker).
Tips: Probiotika fra laktobasiller bidrar til å regulere fordøyelsen og støtte østrogenavgiftning.
Under eggløsning
Støtter leverfunksjonen, som hjelper med å behandle hormoner:
- Spis protein av høy kvalitet (egg, belgfrukter, fisk);
- Inkluder essensielle fettsyrer;
- Tilsett antioksidantrike grønnsaker (rødbeter, gulrøtter, paprika);
- Prøv melketistel (te, tinktur eller kapsler).
Lutealfasen (før mensen)
Øk serotoninproduksjonen for å stabilisere humør og fordøyelse:
- Spis mat med tryptofan (nøtter, spinat, egg, laks);
- Vurder L-tryptofantilskudd;
- Prioriter hvile og restitusjon;
- Tilsett magnesium og B-vitaminer;
- Håndter sukkersug med krom og bær.
Morsomt faktum: Tarmbakteriene dine hjelper med å metabolisere og eliminere østrogen, noe som gjør probiotika gunstige gjennom hele syklusen.
Når fordøyelsessymptomer signaliserer noe mer
Hvis tarmproblemene dine under menstruasjonen er alvorlige eller vedvarende, bør du vurdere andre årsaker, som livmorfibroider.
Disse godartede vekstene i livmoren kan forårsake:
- Forstoppelse;
- Hyppig vannlating;
- En oppblåst eller utstående mage;
- Trykk på blæren eller tarmene.
Fibromer rammer opptil 70–80 % av individer før fylte 50 år, og symptomene kan omfatte:
- Kraftig menstruasjon (som varer i over 10 dager);
- Tretthet fra anemi;
- Smerter under sex;
- Blødning mellom sykluser;
- Smerter i korsryggen eller bena.
Hvis disse symptomene høres kjente ut, bør du kontakte helsepersonell for evaluering og støtte.
Ta kontroll over tarmhelsen din
Å forstå sammenhengen mellom menstruasjonssyklusen og fordøyelsen gir deg muligheten til å handle. Enten det er å justere kostholdet, legge til kosttilskudd eller bare hvile mer, kan små endringer utgjøre en stor forskjell.
Huske:
- Du er ikke alene!
- Symptomene dine er gyldige!
- Lindring er mulig!
Rådfør deg alltid med helsepersonell før du gjør større endringer i kostholdet eller kosttilskuddsrutinen din.
Foto: med tillatelse fra Pinterest
