Trener du når du har mensen? Vi skjønner det slik at når energien er lav og humøret er i dårlig humør, er det siste du kanskje har lyst til å gjøre å snøre på deg joggeskoene. Men her er den gode nyheten: å trene når du har mensen kan faktisk hjelpe deg å føle deg bedre, både fysisk og følelsesmessig.
Hvis du trenger litt motivasjon til å bryte ut av den menstruasjonsinduserte vinterdvalen, er det noen gode grunner til å komme i gang, selv mens du blør.
Forbedre humøret ditt naturlig
Hormonelle svingninger før og under menstruasjon kan utløse lavt humør, irritabilitet og til og med angst. Selv om mange føler seg lettere når blødningen begynner, kan trening bidra til å fremskynde den emosjonelle tilbakestillingen.
Når du beveger kroppen din, frigjør du endorfiner – velværehormoner som øker serotoninnivået og hjelper deg å føle deg klarere, roligere og mer selvsikker. Faktisk viser forskning at personer som trente tre ganger i uken i åtte uker i løpet av menstruasjonsfasen, rapporterte forbedringer i fysisk, mental og emosjonell velvære.
Føler du deg fastlåst i en rutine? Endorfiner er din beste venn, selv en kort spasertur kan gjøre en forskjell.
Reduser menstruasjonssmerter naturlig
Endorfiner løfter ikke bare humøret ditt – de er også kroppens naturlige smertestillende midler. Mye av ubehaget under menstruasjonen er forårsaket av prostaglandiner, forbindelser som utløser livmorsammentrekninger.
Trening bidrar til å skylle ut overflødige prostaglandiner, noe som lindrer kramper og reduserer betennelse. Lett bevegelse, spesielt tøying, kan også:
- Slipp spenningen rundt livmoren;
- Forbedre blodstrømmen;
- Reduser bekkentrykket.
Tenk på bevegelse som medisin – kroppen din vil takke deg.
Slå oppblåstheten
Oppblåsthet under mensen? Helt normalt, men definitivt ubehagelig. Det er ofte forårsaket av:
- Betennelse;
- Vannretensjon;
- Treg fordøyelse.
Selv om oppblåsthet ikke er noe å stresse med estetisk sett, kan det gjøre at du føler deg tung og støl. Trening bidrar til å stimulere fordøyelsen, redusere væskeansamling og frigjøre gass – alt dette bidrar til å lindre den oppblåste følelsen.
Komfort er nøkkelen, og bevegelse kan være en del av verktøysettet ditt sammen med elastiske periodetruser og koselige klær.
Støtt en mer regelmessig syklus
Det er mange grunner til at syklusen din kan være uregelmessig, fra stress til underliggende tilstander som PCOS. Selv om trening ikke er en universalkur, kan det bidra til å regulere syklusen din ved å:
- Redusere stress (en betydelig forstyrrelse av hormonbalansen);
- Støtter generell metabolsk helse;
- Fremmer hormonell stabilitet.
Viktig merknad: Overdreven trening kan også forstyrre syklusen din. Det handler om balanse og å lytte til kroppen din.
De beste øvelsene å gjøre under mensen
Føler du deg inspirert til å bevege deg, men er usikker på hvor du skal begynne? Her er noen av de beste treningsøktene for mensen: skånsomme, effektive og sykkelvennlige.
Turgåing og lavintensiv kondisjonstrening
Du trenger ikke å gjøre 100 jumping jacks for å få opp pulsen. En rask spasertur, en lett joggetur eller dansing på soverommet teller. Hvis du puster hardt nok til at det føles vanskelig å snakke – gjør du det riktig.
Styrketrening
Føler du deg sterk under blødningen? Du er ikke alene. Motstandsøvelser med lav belastning, strikk eller lette vekter, kan hjelpe deg å holde deg aktiv uten å overanstrenge deg. Ta pauser, drikk i deg nok væske og hold energinivået ditt i sjakk.
Yoga og tøying
Menstruasjon er en tid for hvile og refleksjon, og yoga tilbyr begge deler. Velg en stil som passer humøret ditt, og nyt blandingen av bevegelse og mindfulness. Tøying bidrar til å lindre bekkenspenninger og lindre kramper.
Bekymret for lekkasjer?
Hvis frykten for lekkasjer hindrer deg i å trene mens du har mensen, har Lunette Mens Cup deg. Den er lekkasjesikker, kroppssikker og miljøvennlig, og gir deg friheten til å bevege deg med selvtillit.
Å trene under mensen handler ikke om å presse seg gjennom smerte, det handler om å tilpasse seg kroppen din og gi den det den trenger. Enten det er en gåtur, en tøying eller en styrkeøkt, kan bevegelse være en kraftig alliert på din reise mot menstruasjonsvelvære.
Foto: med tillatelse fra Pinterest
