Det kan være utfordrende å finne motivasjonen til å trene under mensen, men å holde seg aktiv kan faktisk bidra til å lindre mange av ubehagene som følger med menstruasjon.
I dette blogginnlegget utforsker vi fordelene med å trene under mensen og deler praktiske tips som hjelper deg med å opprettholde en balansert treningsrutine. Mensen kan påvirke deg både mentalt og fysisk, og måten menstruasjonssyklusen din påvirker treningen din på kan overraske deg.
Vi har forsket på artikler og forskning for å sette sammen hva og hvorfor din fysiske reise gjennom syklusen er, sammen med tips som hjelper deg å få mest mulig ut av treningen din til forskjellige tider.
Men la oss få én ting på det rene.
Ingen kropper er like, og ingen sykluser er det heller. En av tingene som skilte seg mest ut da vi gjennomgikk forskningen, var hvor ny og begrenset mye av den fortsatt er (tenk deg hvor mye forskning det ville vært hvis menn hadde menstruasjon, ikke sant?).
Det viktigste du kan gjøre er å bli kjent med din egen kropp og hvordan du føler deg i løpet av måneden. Derfor har vi laget denne praktiske guiden for å hjelpe deg med å forstå syklusen din litt bedre.
Så hva forteller nåværende forskning oss? Her er oversikten:
Ulike stadier av menstruasjonssyklusen og trening
Follikulærfase (dag 1–7): Menstruasjon
Hva skjer: Østrogen- og progesteronnivåene er på sitt laveste, og kroppen din er mer avhengig av glykogen (en form for lagret glukose) for energi.
Hva dette betyr: Du kan oppleve høyere energinivå, bedre smertetoleranse (ja, virkelig!) og raskere restitusjon. Perioden kan faktisk være krafttid .
Treningstips: Dette kan være et flott tidspunkt å utfordre deg selv med mer krevende treningsøkter som styrketrening eller høyintensitetsøkter (bootcamp, noen?).
Morsomt faktum: Hormonelt sett er det da vi er mest «mannlignende» i løpet av syklusen vår. Nevn gjerne det neste gang noen spøker med at du har mensen.
Follikulærfasen (dag 8–14): Mellom menstruasjon og eggløsning
Hva skjer: Østrogennivåene begynner å stige, og kroppen din begynner å spare glykogen.
Hva dette betyr: Mer fett brukes som drivstoff. Selv om det kan høres bra ut, er fettmetabolismen langsommere enn glykogenmetabolismen, så høyintensitetstrening kan føles tøffere.
Treningstips: Utholdenhetstrening er din venn her. Tenk stabil kondisjonstrening: langdistanseløping, jogging eller sykling.
Nyttig (men ikke fullt så morsomt) faktum: Når du nærmer deg eggløsning, øker risikoen for skade – så oppvarming og nedkjøling er viktigere enn noensinne.
Lutealfasen (dag 15–28)
Hva skjer: Progesteronnivåene stiger, noe som påvirker stoffskiftet og hvordan kroppen håndterer varme.
Hva dette betyr: Du kan føle deg overopphetet lettere og raskere tretthet. PMS-symptomer dukker ofte opp her også.
Treningstips: Lettere bevegelser kan føles best: yoga, gange, lett jogging. Fokuser på å holde deg komfortabel og stødig.
Viktig faktum: I denne fasen er du mer utsatt for lave natriumnivåer i blodet, så det er ekstra viktig å holde seg hydrert.
Hva ekspertene sier
Den finske idrettslegen Pippa Laukka har snakket mye om menstruasjon og atletiske prestasjoner:
«Ja, menstruasjon kan påvirke prestasjonene i idrett. For noen påvirker det negativt og for andre positivt. Medaljer har blitt vunnet og rekorder har blitt slått i alle faser av menstruasjonssyklusen.»
Dr. Laukka understreker at menstruasjonssyklusen ikke er noe å stresse med hvis du trener normalt. Men hvis treningen din er målrettet, som å forberede seg til et maratonløp, er det verdt å vurdere syklusen din når du planlegger treningsøkter.
Hun understreker også viktigheten av å lytte til kroppen sin:
«Vanligvis hjelper trening mot menstruasjonssmerter og -symptomer. Jeg vil anbefale å trene i stedet for å ikke gjøre noe. Hvis du føler deg uvel, har smerter, svakhet i musklene og ikke restituerer normalt, ville jeg vurdert å gjøre litt lettere trening i stedet for høyintensitetstrening.»
Trening under menstruasjonen gir en rekke fysiske og emosjonelle fordeler, og hjelper deg å føle deg mer komfortabel og robust gjennom hele syklusen. Ved å lytte til kroppen din, holde deg hydrert og velge riktig type bevegelse for hver fase, kan du opprettholde en balansert treningsrutine og gå til treningsøktene dine med selvtillit, uansett hvilken tid på måneden det er.
