Forfatter: Maya Walsh-Little
Har du noen gang lagt merke til at det finnes visse perioder hvor du føler deg ekstremt energisk og sosial? Og kanskje andre hvor du trenger å prioritere hvile og komfort? Mønstre i humør og livsstil kan tilskrives mange forskjellige faktorer, men for folk som får menstruasjon, er et aspekt ved helsen din som potensielt kan spille en stor rolle i hvordan du føler deg, fasene i menstruasjonssyklusen din. Selv om ikke alle legger merke til en direkte sammenheng mellom menstruasjonssyklusen sin og andre områder av livet sitt, kan det å forstå de forskjellige fasene være et nyttig verktøy for å få en bredere forståelse av kroppen din og deg selv.
Hva skjer i løpet av en menstruasjon?
Før vi går gjennom de ulike menstruasjonsfasene, la oss se på det viktigste. Når vi snakker om å få mensen, eller menstruasjon, refererer vi til hvor lenge menstruasjonsblodet faller ut fra livmoren. For de fleste skjer mensen ofte hver 28.–34. dag, selv om det kan variere avhengig av andre helsefaktorer også. Hvis en graviditet ikke oppstod under eggløsning, trenger ikke kroppen lenger livmorslimhinnen den har bygget opp i løpet av den siste måneden eller så, noe som får den til å falle ut og forlate kroppen din gjennom skjeden. Menstruasjon varer vanligvis alt fra 3–7 dager, og håndteres ofte med menstruasjonskopper , bind , tamponger eller menstruasjonsundertøy .
Snakker folk om menstruasjon når de sier «menstruasjonsfaser»?
Hvis du har hørt begrepet «menstruasjonsfase», er du kanskje forvirret over hva dette egentlig refererer til. Når vi snakker om menstruasjonsfaser, ser vi på en gjentatt syklus av hormonelle endringer som i gjennomsnitt finner sted innenfor et tidsvindu på 28 dager. Selv når du ikke får mensen, går kroppen din gjennom forskjellige endringer og reproduktive funksjoner som forbereder kroppen på en mulig graviditet, eller justerer seg hvis befruktning ikke har skjedd. Vi skal bryte ned hva som skjer i løpet av hver fase av menstruasjonssyklusen din, da det noen ganger kan stemme overens med hvordan du føler deg og hva du trenger på forskjellige tider av måneden.
Hvorfor skulle noen bry seg om menstruasjonsfasen sin?
Å lære om de ulike menstruasjonsfasene kan gi mye viktig innsikt i kroppen din og hvordan den fungerer. Å være informert om din seksuelle helse er alltid et positivt verktøy for å ta informerte reproduktive beslutninger som er riktige for deg og kroppen din. Selv om du er en person som ikke føler seg tilknyttet mensen sin (eller aktivt gruer deg til at den kommer), kan det å lære deg selv om disse ulike fasene hjelpe deg med å forutse og håndtere ubehag som dukker opp hver måned. På samme måte kan det å se på menstruasjonssyklusen din hjelpe deg med å spore symptomer i både din mentale og fysiske helse som kan oppstå i samsvar med hvilken fase du er i. For noen mennesker lar det å kunne planlegge og forutsi disse endringene dem prioritere nødvendige egenomsorgstiltak. På samme måte kan det å logge din mentale helsetilstand sammen med din nåværende menstruasjonsfase bidra til å identifisere alvorlige og mer svekkende former for PMS, for eksempel PMDD . Siden PMDD ofte kan gå udiagnostisert, kan det å kunne gjenkjenne svingninger i din emosjonelle og fysiske velvære hjelpe deg med å finne behandlingsalternativer. I tillegg kan det være nødvendig å samle mer informasjon om menstruasjonssykluser for å kunne spore når det er størst sjanse for befruktning.
Hva om menstruasjonsfasen min ikke påvirker meg?
Det er flott! Selv om det er vanlig for folk flest med menstruasjon å oppleve små variasjoner i den mentale og fysiske tilstanden, er det greit hvis du ikke observerer disse endringene! Å forstå hva som skjer bak kulissene i kroppen din kan være en nyttig måte for folk å dekke sine egne emosjonelle og kroppslige behov, men hvis det ikke er tilfelle for deg, er det helt gyldig. Du kan ta dette som en veiledning for vanlige menstruasjonsfaseopplevelser, og se om det er i samsvar med ditt eget liv.
Nå som vi har dekket det grunnleggende, la oss gå inn på detaljene ...
Menstruasjonsfasen
Når skjer dette: Starter på den første dagen av menstruasjonen, og varer ofte i 3–7 dager totalt
Hva skjer i kroppen din: Fordi et egg ikke ble befruktet, faller hormonene østrogen og progesteron, noe som fører til at livmoren trekker seg sammen og livmorslimhinnen løsner.
Hvordan kan dette påvirke din mentale eller fysiske helse: smerter i korsryggen, kramper, ømhet i brystet , oppblåsthet, irritabilitet
Hva kan føles bra å gjøre rundt denne tiden av måneden: Å spise jernrik mat kan hjelpe deg å føle deg bedre etter blodtap fra mensen, bevegelse eller trening , og prioritere søvn
Follikulærfasen
Når skjer dette: Starter den første dagen av menstruasjonen (denne fasen inkluderer menstruasjon) og varer til du har eggløsning
Hva skjer i kroppen din: Follikkelstimulerende hormon får eggstokkfollikler til å vokse slik at et modent egg er klart for eggløsning, og østrogennivået stiger i kroppen for å tykne livmorslimhinnen.
Hvordan kan dette påvirke din mentale eller fysiske helse: følelse av energi, sosialitet, høyere selvtillit, høyere lykkenivå
Hva som kan føles bra å gjøre rundt denne tiden av måneden: Kroppen din kan ha lyst på mer intens bevegelse, tilbringe tid med sine kjære, hengi seg til prosjekter med høyere konsentrasjon.
Eggløsning
Når skjer dette: Ofte skjer det halvveis i menstruasjonssyklusen på dag 14
Hva skjer i kroppen din: Et hormon som kalles luteiniserende hormon øker, noe som fører til at et egg frigjøres fra eggstokkene, slik at graviditet er mulig.
Hvordan kan dette påvirke din mentale eller fysiske helse: tykkere utflod, økt sexlyst, høyere følelse av at du er attraktiv
Hva kan føles bra å gjøre rundt denne tiden av måneden: seksuell aktivitet i enhver form, kreative utløp
Lutealfasen
Når skjer dette: Begynner etter eggløsning og varer til menstruasjonen starter igjen, ofte dag 15–28 i menstruasjonssyklusen.
Hva skjer i kroppen din: Progesteron stiger for å forberede livmorslimhinnen på graviditet. Hvis et egg ikke blir befruktet, synker progesteron- og østrogennivåene.
Hvordan kan dette påvirke din mentale eller fysiske helse: oppblåsthet, tretthet, ømhet i brystet, kviser, søvnløshet, konsentrasjonsvansker, økt tristhet
Hva kan føles bra å gjøre rundt denne tiden av måneden: fokusere på søvn, minimere angstfremkallende stimuli som overdreven teknologitid eller koffein, bruke tid på hvile og personlig egenpleie.
Foto: med tillatelse av Pinterest
