Forfatter: Carmen Lorenzana / Menstruasjonspedagog og coach/ @carlorenzana
Hvis du har en naturlig menstruasjonssyklus (det vil si hvis du ikke tar noen form for hormonell prevensjon), går du gjennom fire forskjellige faser hver måned: menstruasjonsfase, pre-eggløsningsfase, eggløsningsfase og premenstruell fase.
Dine reproduktive hormoner gjør deg syklisk.
Det er fem hormoner involvert i menstruasjonssyklusen, og hvert hormon har en ulik oppførsel, og nivåene varierer gjennom prosessen, noe som utløser forskjellige reaksjoner i kroppen din. De fire fasene i syklusen dannes avhengig av hvilke hormoner som er tilstede til enhver tid. Du kan lære mer om hvordan dine reproduktive hormoner fungerer i artikkelen vår om å forstå menstruasjonssyklusen din .
Det interessante er at avhengig av hvilken fase av syklusen du er i, forandrer du deg fysisk, mentalt og følelsesmessig. Jeg er sikker på at du har lagt merke til dette på en eller annen måte! Noen dager er du mer fokusert, selvsikker og utadvendt, mens andre dager foretrekker du å være alene, føler deg mer utålmodig eller introspektiv.
Hvis du følger med på disse endringene og følger dem en stund, vil du se at de fleste av dem følger et tydelig mønster som er knyttet til syklusen din. Hver fase gir deg forskjellige «superkrefter», men det kommer også med noen utfordringer – igjen, alt dette er takket være hormonene dine.
Din egen erfaring er det som betyr noe.
Før jeg forteller deg mer om hver fase, vær oppmerksom på dette: din menstruasjonsopplevelse er unik (og det er du også!). Noen av tingene jeg beskriver gir deg kanskje ikke mening, og det er greit! Jeg oppfordrer deg til å spore syklusen din og være oppmerksom på hvordan du føler deg fysisk, mentalt og følelsesmessig i hver fase. Dette vil hjelpe deg med å oppdage dine egne syklusmønstre.
Menstruasjonsfase:
Livmorslimhinnen faller av.
Menstruasjon er en stor omstart for kroppen din, en tid for fornyelse og helbredelse der du kanskje føler behov for å koble av fra den ytre verden og være mer i kontakt med ditt indre jeg. I denne fasen er dine reproduktive hormoner på sitt laveste nivå, noe som gir bedre kommunikasjon mellom begge hjernehalvdelene.
Dette er et godt tidspunkt å sette seg intensjoner og mål for den nye syklusen, hvile og gjenopprette kontakten med seg selv.
Mulige utfordringer:
Å være i gjøre-modus hele tiden, og ikke la deg selv koble fra. Mensen bruker mye ressurser, så det er viktig å få skikkelig hvile. Selv om menstruasjonssmerter ikke er normale, er de veldig reelle, og for noen kan de være svekkende. Sjekk ut 6 måter å lindre menstruasjonssmerter på .
Pre-ovulatorisk fase:
Livmorslimhinnen tykner.
Østrogen, det dominerende hormonet i denne fasen, støtter venstre hjernehalvdel, noe som gir deg bedre verbal artikulasjon og hukommelse. Du er mer fokusert, organisert og motstandsdyktig. Motivasjonen, den fysiske styrken og energien din begynner å øke – gradvis.
Dette er en god tid til å prøve nye ting, reflektere over hva som må skje for at intensjonene dine skal bli virkelighet, planlegge og begynne å handle!
Mulige utfordringer: Med økningen i energi er det vanlig å føle impulsen til å gjøre alt på en gang. Saken er at østrogennivået øker, men ikke er høyt ennå. Hvis du forhaster deg, kan du bli utbrent før eggløsning.
Eggløsningsfase:
Den fruktbare tiden i syklusen din. Et egg frigjøres for potensielt å bli befruktet av en sædcelle.
Østrogennivået når toppen. Alle superkreftene fra forrige fase forsterkes, men du har også en økning i testosteron, noe som øker libido, motivasjon og fysisk styrke. Du føler deg mer energisk, selvsikker og magnetisk. Kommunikasjonsevnene dine er på sitt beste, og det er lettere å uttrykke hva du ønsker.
Dette er et godt tidspunkt å presentere nye ideer, ta inspirerte grep og komme i kontakt med andre.
Mulige utfordringer:
Det er lett å bli fanget opp i eggløsningsenergien og glemme at det bare er midlertidig. Tips: ikke la ditt eggløsnings-jeg styre kalenderen din! Hun vil si JA til alt, og du kan angre på det senere.
Premenstruell fase:
Kroppen din oppdager at graviditet ikke har skjedd.
Progesteron er det dominerende hormonet nå. Det støtter høyre hjernehalvdel, noe som gjør deg mer kunstnerisk, intuitiv og kreativ. Du har også en mindre økning i østrogen. Ting endrer seg nå, og fokuset begynner å trekkes innover. Du blir mer rå og sårbar; følelsene dine er på overflaten, og det er ikke lett å undertrykke dem. Dette er en tilbakemeldingsfase hvor du vil motta viktige beskjeder om hva som fungerer og hva som ikke fungerer i livet ditt. Disse innsiktene vil ikke alltid komme knirkefritt, men de er så nødvendige!
Dette er et godt tidspunkt å fullføre uferdige oppgaver, redigere, evaluere prioriteringer og forberede seg på å legge rede.
Mulige utfordringer:
Å håndtere overdreven ærlighet kan være en stor utfordring. Hvis du ikke er oppmerksom på dette, kan du skade noen, eller enda verre, deg selv. Du kan også oppleve premenstruelt syndrom (PMS) i denne siste fasen. Sjekk ut artikkelen vår om hvordan du håndterer PMS for å lære mer.
Lær å flyte med dine indre rytmer.
Endringene du opplever i syklusen din er normale og har en hensikt.
Å bli kjent med dine unike mønstre i hver fase vil hjelpe deg å føle deg mer jordet, styre energien din mer effektivt og ta bedre vare på deg selv.
foto: med tillatelse fra Pinterest
