To, czy masz dzisiaj trening, nie musi zależeć od miesiączki. Kubeczek menstruacyjny umieszcza się wewnątrz ciała, nie ma sznurka ani skrzydełek i mieści mniej więcej tyle samo, co trzy tampony o średniej chłonności, dzięki czemu świetnie sprawdza się podczas treningu. Oto, jak korzystać z kubeczka menstruacyjnego podczas uprawiania sportu, jaki rozmiar jest odpowiedni dla osób aktywnych oraz jak zapobiegać wyciekom w trakcie treningu.
Krótka odpowiedź: Tak, z kubeczkiem menstruacyjnym można uprawiać każdy sport, w tym bieganie, ćwiczenia na siłowni, jogę, jazdę na rowerze i pływanie. Należy go włożyć przed rozpoczęciem aktywności i sprawdzić, czy całkowicie się rozłożył, tak aby zapewnić szczelność. Kubeczek Lunette ma pojemność 25 lub 30 ml i można go nosić do 12 godzin (8 godzin w Niemczech i Australii), więc rzadko trzeba go opróżniać w trakcie treningu.
Dlaczego kubeczek menstruacyjny sprawdza się podczas uprawiania sportu
- Z zewnątrz nic nie widać. Żadnego sznurka, żadnej wkładki przesuwającej się w legginsach czy kostiumie kąpielowym.
- Raczej zbiera, niż wchłania. Kubeczek nie wchłania płynów, więc można go nosić już od pierwszego, najmniej obfitego dnia.
- Długi czas działania. Aż do 12 godzin z Lunette (8 godzin w Niemczech i Australii; od 6 do 8 godzin we Francji), więc z łatwością wystarczy na długi bieg, mecz lub wędrówkę.
- Pojemność. Rozmiar 1 mieści 25 ml, a rozmiar 2 – 30 ml. Średnio jeden kubeczek mieści tyle samo, co trzy tampony o średnim przepływie.
Bieganie z kubeczkiem menstruacyjnym
Ruch wprawia wszystko w ruch, dlatego ważne jest dobre uszczelnienie.
- Włóż go przed rozgrzewką i przesuń czystym palcem po jego podstawie, aby sprawdzić, czy jest okrągły i całkowicie otwarty.
- Przed długim biegiem opróżnij go, aby na początku mieć w zapasie pełne 25 lub 30 ml.
- Wyciekają ci podczas biegania? Być może kubeczek się nie otworzył, jest umieszczony zbyt wysoko lub jest przechylony. Dowiedz się, dlaczego twój kubeczek menstruacyjny może przeciekać.
Siłownia i podnoszenie ciężarów
Podnoszenie ciężarów, przysiady i ćwiczenia wzmacniające mięśnie tułowia wywierają nacisk na dno miednicy. NHS zwraca uwagę, że ćwiczenia o dużej intensywności oraz brzuszki obciążają mięśnie dna miednicy, a podnoszenie ciężarów również je obciąża. Jeśli podczas serii z dużym obciążeniem czujesz, że miseczka popycha w dół:
- sprawdź, czy jest całkowicie otwarta i czy nie znajduje się zbyt nisko,
- napiąć mięśnie dna miednicy przed podniesieniem ciężaru i w trakcie tego ruchu, oraz
- Warto rozważyć zastosowanie dodatkowego zabezpieczenia, np. bielizny menstruacyjnej, w dni o obfitym krwawieniu.
Joga i pilates, w tym pozycje z głową w dół
Zastanawiasz się, czy podczas pozycji odwróconych może dojść do wycieku? Odpowiedź firmy Lunette: dzięki przyczepności kubeczka nie musisz się martwić, wykonując pozycje z typowego zajęcia. Długotrwałe pozostawanie w pozycji odwróconej może osłabić szczelność, więc po wykonaniu długiej pozycji odwróconej sprawdź, czy kubeczek jest w porządku.
Kolarstwo, wspinaczka i sporty zespołowe
Obowiązują te same zasady: włóż kubeczek przed rozpoczęciem, sprawdź szczelność i opróżnij go w połowie długiego dnia, jeśli masz obfite krwawienie. Skala pomiarowa na kubeczku (5 i 13,5 ml w rozmiarze 1, 7,5 i 15 ml w rozmiarze 2) pomoże Ci ocenić, jak szybko się on napełnia w dni o największym natężeniu krwawienia.
Pływanie z kubeczkiem menstruacyjnym
Można pływać z kubeczkiem menstruacyjnym: nie ma w nim sznurka, więc nic nie wystaje spod kostiumu kąpielowego. Wystarczy włożyć go przed przebranie się, a po kąpieli opróżnić. Bardziej szczegółowo omawiamy kwestię pływania w osobnym poradniku.
Jaki rozmiar Lunette najlepiej nadaje się do uprawiania sportu?
Osoby aktywne fizycznie często mają silne mięśnie dna miednicy, co wpływa na to, który kubeczek najlepiej się sprawdza.
- Mocne lub napięte mięśnie dna miednicy (regularne uprawianie sportu, joga, pilates, taniec): Lunette zaleca rozmiar 1. Jest on wykonany z bardziej miękkiego silikonu, a twardszy rozmiar 2 może powodować uczucie ucisku.
- Czy czujesz, jak miseczka uciska na pęcherz, gdy siedzisz lub się poruszasz? Bardziej miękka miseczka rozmiaru 1 dopasowuje się do ciała i łagodzi ten ucisk.
- Obfite krwawienie i długie sesje? Rozmiar 2 mieści 30 ml. Jeśli masz zarówno obfite krwawienie, jak i silne mięśnie dna miednicy, wypróbuj rozmiar 1 i opróżniaj go częściej.
Więcej na ten temat znajdziesz w artykułach „Kubeczki menstruacyjne a dno miednicy ” oraz „Przewodnik po rozmiarach kubeczków menstruacyjnych”.
Co spakować do torby sportowej
- Chusteczki do kubeczków Lunette: wyczyść kubeczek, gdy nie masz dostępu do umywalki – w przebieralni lub na szlaku. Najpierw przetrzyj kubeczek chusteczką higieniczną, a następnie chusteczką do czyszczenia i pozostaw do wyschnięcia.
- Płukanka do kubeczka Lunette: do użycia pod prysznicem po treningu (wymaga użycia wody).
- Bielizna na okres: dodatkowe zabezpieczenie w dni o obfitym krwawieniu, gdy dopiero poznajesz swój rozmiar miseczki.
Przed pierwszym użyciem oraz po zakończeniu każdego cyklu należy gotować przez 5 minut.
Chcesz trenować bez martwienia się o miesiączkę? Wybierz kubeczek menstruacyjny Lunette, wyprodukowany w Finlandii w 100% z silikonu klasy medycznej.
Uprawianie sportu z kubeczkiem menstruacyjnym: najczęściej zadawane pytania
Czy można ćwiczyć, mając założony kubeczek menstruacyjny?
Tak. Z kubeczkiem menstruacyjnym możesz biegać, podnosić ciężary, jeździć na rowerze, wspinać się, uprawiać jogę i pływać. Włóż go przed rozpoczęciem aktywności i upewnij się, że całkowicie się rozłożył, aby zapewnić szczelność. Kubeczek Lunette można nosić nawet przez 12 godzin (8 w Niemczech i Australii), więc rzadko trzeba go opróżniać w trakcie treningu.
Czy kubeczek menstruacyjny może wypaść podczas biegania?
Kubeczek, który całkowicie się rozłożył i znajduje się we właściwym miejscu, jest utrzymywany przez uszczelkę oraz mięśnie dna miednicy, dzięki czemu pozostaje na swoim miejscu. Jeśli zsuwa się podczas biegania, sprawdź, czy jest rozłożony, spróbuj ustawić go pod nieco innym kątem oraz zwróć uwagę na mięśnie dna miednicy i rozmiar kubeczka.
Który kubeczek menstruacyjny najlepiej sprawdzi się u sportsmenek?
Wiele aktywnych osób ma silne mięśnie dna miednicy i właśnie im firma Lunette poleca bardziej miękki rozmiar 1, ponieważ twardszy rozmiar 2 może powodować uczucie ucisku. Jeśli masz obfite krwawienie, rozmiar 2 mieści 30 ml, a rozmiar 1 – 25 ml, więc rozważ, co jest dla Ciebie ważniejsze: pojemność czy komfort.
Czy można wykonywać pozycje odwrócone w jodze, mając założony kubeczek menstruacyjny?
Tak. Siła ssania kubeczka sprawia, że pozostaje on na swoim miejscu podczas wykonywania pozycji typowych dla zwykłych zajęć. Długotrwałe utrzymywanie pozycji odwróconej może osłabić szczelność, dlatego warto sprawdzić kubeczek po zakończeniu ćwiczenia, jeśli pozostawałaś w pozycji odwróconej przez dłuższy czas.
Jak wyczyścić kubek na siłowni?
Jeśli masz dostęp do umywalki, opłucz kubeczek i umyj go płynem Lunette Cup Wash. Jeśli nie, wytrzyj go chusteczką, a następnie chusteczką Lunette Cup Wipe, poczekaj, aż wyschnie, i włóż go ponownie. Przed pierwszym użyciem oraz po każdym zakończonym cyklu gotuj kubeczek przez 5 minut.
