Autor: Maya Walsh-Little
Czy zauważyłaś kiedyś, że są pewne okresy, kiedy czujesz się niezwykle pełna energii i masz ochotę na kontakty towarzyskie? A może są też takie, kiedy musisz postawić na pierwszym miejscu odpoczynek i komfort? Wahania nastroju i stylu życia można przypisać wielu różnym czynnikom, ale w przypadku osób miesiączkujących jednym z aspektów zdrowia, który może potencjalnie odgrywać dużą rolę w tym, jak się czujesz, są fazy cyklu miesiączkowego. Chociaż nie każdy dostrzega bezpośredni związek między cyklem miesiączkowym a innymi obszarami życia, zrozumienie poszczególnych faz może być pomocne w szerszym zrozumieniu własnego ciała i siebie samej.
Co dzieje się podczas miesiączki?
Zanim omówimy poszczególne fazy cyklu miesiączkowego, przyjrzyjmy się podstawowym zagadnieniom. Kiedy mówimy o pojawieniu się miesiączki, mamy na myśli okres, w którym z macicy wydalana jest krew miesiączkowa. U większości osób miesiączka pojawia się co 28–34 dni, choć częstotliwość ta może się różnić w zależności od innych czynników zdrowotnych. Jeśli podczas owulacji nie doszło do zapłodnienia, organizm nie potrzebuje już błony śluzowej macicy, która gromadziła się przez ostatni miesiąc, co powoduje jej złuszczenie i wydalenie z organizmu przez pochwę. Miesiączka trwa zazwyczaj od 3 do 7 dni, a do jej higieny często stosuje się kubeczki menstruacyjne kubeczków, podpasek, tamponów lub bielizny bielizny.
Czy ludzie mają na myśli miesiączkę, kiedy mówią o „fazach menstruacyjnych”?
Jeśli słyszałaś o pojęciu „faza menstruacyjna”, być może nie do końca rozumiesz, co dokładnie się pod nim kryje. Mówiąc o fazach menstruacyjnych, mamy na myśli powtarzający się cykl zmian hormonalnych, który średnio trwa 28 dni. Nawet gdy nie masz miesiączki, w Twoim organizmie zachodzą różne zmiany i procesy rozrodcze, które przygotowują go do ewentualnej ciąży lub dostosowują się do sytuacji, w której nie doszło do zapłodnienia. Przedstawimy szczegółowo, co dzieje się w każdej fazie cyklu miesiączkowego, ponieważ czasami może to mieć związek z tym, jak się czujesz i czego potrzebujesz w różnych momentach miesiąca.
Dlaczego ktoś miałby zwracać uwagę na fazę cyklu miesiączkowego?
Poznanie różnych faz cyklu miesiączkowego może dostarczyć wielu ważnych informacji na temat Twojego ciała i tego, jak funkcjonuje. Posiadanie wiedzy na temat zdrowia seksualnego jest zawsze cennym narzędziem pozwalającym podejmować świadome decyzje dotyczące reprodukcji, które są odpowiednie dla Ciebie i Twojego ciała. Nawet jeśli nie czujesz więzi ze swoją miesiączką (lub wręcz aktywnie obawiasz się jej nadejścia), zapoznanie się z tymi różnymi fazami może pomóc Ci przewidzieć i dostosować się do wszelkich dolegliwości, które pojawiają się co miesiąc. Podobnie, obserwowanie cyklu menstruacyjnego może pomóc w śledzeniu objawów związanych zarówno ze zdrowiem psychicznym, jak i fizycznym, które mogą pojawiać się w zależności od tego, w której fazie się znajdujesz. Dla niektórych osób możliwość planowania i przewidywania tych zmian pozwala na jak najlepsze ustalenie priorytetów w zakresie niezbędnej samoopieki. Podobnie, rejestrowanie stanu zdrowia psychicznego w połączeniu z aktualną fazą cyklu menstruacyjnego może pomóc w rozpoznaniu poważnych i bardziej wyniszczających postaci zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), takich jak PMDD. Ponieważ PMDD często pozostaje niezdiagnozowane, umiejętność rozpoznawania wahań samopoczucia emocjonalnego i fizycznego może pomóc w znalezieniu odpowiednich opcji leczenia. Ponadto zebranie większej ilości informacji na temat cyklu miesiączkowego może być niezbędne dla osób starających się o dziecko, aby mogły one śledzić, kiedy istnieje największa szansa na zapłodnienie.
A co, jeśli faza cyklu miesiączkowego nie ma na mnie wpływu?
To świetnie! Chociaż u większości osób miesiączkujących często występują niewielkie wahania samopoczucia psychicznego i fizycznego, to jeśli nie zauważasz tych zmian – to nic złego! Zrozumienie tego, co dzieje się w Twoim ciele „za kulisami”, może pomóc w zaspokajaniu własnych potrzeb emocjonalnych i fizycznych, ale jeśli w Twoim przypadku tak nie jest, to jest to całkowicie uzasadnione. Możesz potraktować ten tekst jako przewodnik po typowych doznaniach związanych z poszczególnymi fazami cyklu miesiączkowego i sprawdzić, czy pokrywa się to z Twoim własnym doświadczeniem.
Skoro omówiliśmy już podstawy, przejdźmy do sedna sprawy…
Faza menstruacyjna
Kiedy to się dzieje: Zaczyna się pierwszego dnia miesiączki i często trwa łącznie 3–7 dni
Co dzieje się w Twoim organizmie: Ponieważ komórka jajowa nie została zapłodniona, poziom hormonów – estrogenu i progesteronu – spada, co powoduje skurcze macicy i złuszczanie się błony śluzowej macicy.
Jak może to wpłynąć na Twoje zdrowie psychiczne lub fizyczne: ból w dolnej części pleców, skurcze, wrażliwość klatki piersiowej, wzdęcia, drażliwość
Co może sprawić Ci przyjemność o tej porze miesiąca: Spożywanie pokarmów bogatych w żelazo może pomóc Ci poczuć się lepiej po utracie krwi spowodowanej miesiączką, aktywnością fizyczną lub ćwiczeń, priorytetowe traktowanie snu
Faza folikularna
Kiedy to ma miejsce: Rozpoczyna się pierwszego dnia miesiączki (faza ta obejmuje krwawienie miesiączkowe) i trwa do momentu owulacji
Co dzieje się w Twoim organizmie: Hormon folikulotropowy powoduje wzrost pęcherzyków jajnikowych, dzięki czemu dojrzała komórka jajowa jest gotowa do owulacji, a poziom estrogenu w organizmie wzrasta, co powoduje pogrubienie błony śluzowej macicy.
W jaki sposób może to wpłynąć na Twoje zdrowie psychiczne lub fizyczne: poczucie energii, chęć do kontaktów towarzyskich, większa pewność siebie, wyższy poziom szczęścia
Co może sprawić Ci przyjemność o tej porze miesiąca: Twoje ciało może domagać się bardziej intensywnego ruchu, spędzania czasu z bliskimi lub poświęcenia się zadaniom wymagającym większej koncentracji
Owulacja
Kiedy to się zdarza: Często ma to miejsce w połowie cyklu miesiączkowego, w 14. dniu
Co dzieje się w Twoim organizmie: Wzrasta poziom hormonu zwanego hormonem luteinizującym, co powoduje uwolnienie komórki jajowej z jajników, dzięki czemu możliwa jest ciąża.
W jaki sposób może to wpłynąć na Twoje zdrowie psychiczne lub fizyczne: gęstsza wydzielina, wzrost popędu seksualnego, większe poczucie atrakcyjności
Co może sprawiać przyjemność o tej porze miesiąca: aktywność seksualna w dowolnej formie, twórcze zajęcia
Faza lutealna
Kiedy to ma miejsce: Zaczyna się po owulacji i trwa do momentu ponownego pojawienia się miesiączki, często w dniach 15–28 cyklu miesiączkowego
Co dzieje się w Twoim organizmie: Poziom progesteronu wzrasta, aby przygotować błonę śluzową macicy do ciąży. Jeśli komórka jajowa nie zostanie zapłodniona, poziom progesteronu i estrogenu spada.
W jaki sposób może to wpłynąć na Twoje zdrowie psychiczne lub fizyczne: wzdęcia, zmęczenie, bolesność w okolicy klatki piersiowej, trądzik, bezsenność, trudności z koncentracją, nasilone uczucie smutku
Co może sprawić przyjemność o tej porze miesiąca: skupienie się na śnie, ograniczenie czynników wywołujących niepokój, takich jak nadmierne korzystanie z urządzeń elektronicznych czy kofeina, oraz poświęcenie czasu na odpoczynek i dbanie o siebie.
Zdjęcie: cdziękiuprzejmościserwisuPinterest
