Autora: Maya Walsh-Little
Já reparaste que há certos períodos em que te sentes extremamente cheia de energia e com vontade de socializar? E talvez outros em que precisas de dar prioridade ao descanso e ao conforto? Os padrões de humor e estilo de vida podem ser atribuídos a muitos fatores diferentes, mas para as pessoas que têm o período, um aspeto da vossa saúde que pode potencialmente desempenhar um papel importante na forma como se sentem são as fases do vosso ciclo menstrual. Embora nem todas as pessoas notem uma correlação direta entre o seu ciclo menstrual e outras áreas da sua vida, compreender as diferentes fases pode ser uma ferramenta útil para uma compreensão mais ampla do vosso corpo e de vós próprias.
O que acontece durante a menstruação?
Antes de analisarmos as diferentes fases do ciclo menstrual, vamos abordar o essencial. Quando falamos de ter o período, ou menstruação, estamos a referir-nos ao período de tempo durante o qual o sangue menstrual é expelido do útero. Para a maioria das pessoas, a menstruação ocorre frequentemente a cada 28 a 34 dias, embora possa variar em função de outros fatores de saúde. Se não se tiver verificado uma gravidez durante a ovulação, o corpo deixa de necessitar do revestimento uterino que acumulou ao longo do último mês, o que faz com que este se desprenda e saia do corpo através do canal vaginal. A menstruação dura normalmente entre 3 e 7 dias e é frequentemente gerida através de copos menstruais, pensos, tampões ou de menstruação.
Quando as pessoas dizem «fases menstruais», estarão a referir-se à menstruação?
Se já ouviu falar do termo «fase menstrual», talvez esteja confusa quanto ao que isso significa exatamente. Quando falamos de fases menstruais, estamos a referir-nos a um ciclo repetido de alterações hormonais que, em média, ocorrem num período de 28 dias. Mesmo quando não está a ter o período, o seu corpo está a passar por diferentes alterações e funções reprodutivas que o preparam para uma possível gravidez ou que se ajustam caso a fertilização não tenha ocorrido. Vamos explicar o que acontece durante cada fase do teu ciclo menstrual, uma vez que, por vezes, isso pode estar relacionado com a forma como te sentes e com o que precisas em diferentes momentos do mês.
Por que razão alguém se preocuparia com a sua fase menstrual?
Conhecer as diferentes fases do ciclo menstrual pode proporcionar-te muitas informações importantes sobre o teu corpo e o seu funcionamento. Informar-te sobre a tua saúde sexual é sempre uma ferramenta positiva para tomares decisões informadas em matéria de saúde reprodutiva, que sejam adequadas para ti e para o teu corpo. Mesmo que sejas alguém que não se sinta ligada ao teu período (ou que, na verdade, tema a sua chegada), informar-te sobre estas diferentes fases pode ajudar-te a antecipar e a lidar com qualquer desconforto que surja todos os meses. Na mesma linha, observar o teu ciclo menstrual pode ajudar-te a acompanhar sintomas, tanto a nível de saúde mental como física, que possam surgir de acordo com a fase em que te encontras. Para algumas pessoas, a capacidade de planear e prever essas mudanças permite-lhes dar prioridade aos cuidados pessoais necessários. Da mesma forma, registar o teu estado de saúde mental em conjunto com a tua fase menstrual atual pode ajudar a identificar formas graves e mais debilitantes de síndrome pré-menstrual (SPM), tais como TDPM. Como a TDPM pode muitas vezes passar despercebida, ser capaz de reconhecer flutuações no seu bem-estar emocional e físico pode ajudá-la a encontrar opções de tratamento. Além disso, recolher mais informações sobre os ciclos menstruais pode ser necessário para as pessoas que estão a tentar engravidar, para que possam acompanhar quando existe a maior probabilidade de fertilização.
E se a minha fase menstrual não me afetar?
Isso é ótimo! Embora seja comum que a maioria das pessoas que menstruam sinta pequenas variações no seu estado físico e mental, se não notar essas mudanças, não há problema nenhum! Compreender o que se passa nos bastidores do teu corpo pode ser uma forma útil de as pessoas satisfazerem as suas próprias necessidades emocionais e físicas, mas se esse não for o teu caso, isso é perfeitamente válido. Podes usar isto como um guia para as experiências comuns em cada fase do ciclo menstrual e ver se isso está em sintonia com a tua própria vida.
Agora que já abordámos o básico, vamos entrar nos pormenores…
A fase menstrual
Quando é que isto acontece: Começa no primeiro dia do período e, normalmente, dura entre 3 e 7 dias no total
O que se passa no teu corpo: Como o óvulo não foi fertilizado, os níveis das hormonas estrogénio e progesterona baixam, o que faz com que o útero se contraia e o revestimento uterino seja eliminado.
Como é que isto pode afetar a sua saúde mental ou física: dores lombares, cãibras, sensibilidade no peito, inchaço, irritabilidade
O que pode ser bom fazer por esta altura do mês: Comer alimentos ricos em ferro pode ajudar-te a sentir-te melhor após a perda de sangue devido à menstruação, à atividade física ou exercício físico, dar prioridade ao sono
A fase folicular
Quando é que isto acontece: Começa no primeiro dia do período (esta fase inclui a menstruação) e dura até à ovulação
O que se passa no seu corpo: A hormona folículo-estimulante faz com que os folículos ovarianos cresçam, para que um óvulo maduro fique pronto para a ovulação, e os níveis de estrogénio estão a aumentar no corpo para engrossar o revestimento do útero.
Como é que isto pode afetar a sua saúde mental ou física: sentir-se com mais energia, mais sociável, com maior autoconfiança e níveis mais elevados de felicidade
O que pode ser agradável fazer por esta altura do mês: O teu corpo pode sentir necessidade de atividade física mais intensa, de passar tempo com os entes queridos ou de dedicar-te a projetos que exijam maior concentração
Ovulação
Quando é que isto acontece: Ocorre frequentemente a meio do ciclo menstrual, no 14.º dia
O que se passa no teu corpo: Um hormônio chamado hormônio luteinizante aumenta repentinamente, fazendo com que um óvulo seja libertado pelos ovários, tornando possível a gravidez.
De que forma é que isto pode afetar a sua saúde mental ou física: secreção mais espessa, aumento do desejo sexual, maior sensação de ser desejável
O que pode ser agradável fazer por esta altura do mês: atividade sexual sob qualquer forma, atividades criativas
A fase lútea
Quando é que isto acontece: Começa após a ovulação e dura até ao início da menstruação seguinte, geralmente entre os dias 15 e 28 do seu ciclo menstrual
O que se passa no teu corpo: A progesterona aumenta para preparar o revestimento uterino para a gravidez. Se um óvulo não for fertilizado, os níveis de progesterona e estrogénio baixam.
De que forma é que isto pode afetar a sua saúde mental ou física: inchaço, fadiga, sensibilidade no peito, acne, insónia, dificuldade em concentrar-se, aumento da tristeza
O que pode ser bom fazer por esta altura do mês: concentrar-se no sono, minimizar os estímulos que provocam ansiedade, como o uso excessivo de dispositivos eletrónicos ou a cafeína, e dedicar tempo ao descanso e aos cuidados pessoais.
Foto: ccortesiadoPinterest
