Författare: Maya Walsh-Little
Har du någonsin lagt märke till att det finns vissa perioder när du känner dig extremt full av energi och sällskaplig? Och kanske andra perioder när du behöver prioritera vila och trygghet? Mönster i humör och livsstil kan bero på många olika faktorer, men för personer som har mens är en aspekt av din hälsa som potentiellt kan spela en stor roll för hur du mår just faserna i din menstruationscykel. Även om inte alla märker ett direkt samband mellan sin menstruationscykel och andra delar av livet, kan kunskap om de olika faserna vara ett användbart verktyg för att få en bredare förståelse för din kropp och dig själv.
Vad händer under mensen?
Innan vi går igenom de olika menstruationsfaserna ska vi först gå igenom grunderna. När vi talar om att få mens, eller menstruation, menar vi den tidsperiod då menstruationsblod avges från livmodern. För de flesta inträffar mensen oftast var 28–34 dagar, även om det kan variera beroende på andra hälsofaktorer. Om ingen graviditet har uppstått under ägglossningen behöver kroppen inte längre det livmoderslemhinna som byggts upp under den senaste månaden eller så, vilket gör att det stöts ut och lämnar kroppen genom slidan. Mensen varar vanligtvis mellan 3 och 7 dagar och hanteras ofta med hjälp av mens menstruationskoppar, bindor, tamponger eller mens menstruationsunderkläder.
Menar folk mens när de talar om ”menstruationsfaser”?
Om du har hört begreppet ”menstruationsfas” kanske du undrar vad det egentligen innebär. När vi talar om menstruationsfaser menar vi en återkommande cykel av hormonella förändringar som i genomsnitt äger rum inom en period på 28 dagar. Även när du inte har mens genomgår din kropp olika förändringar och reproduktiva funktioner som förbereder kroppen för en eventuell graviditet, eller anpassar sig om befruktning inte har skett. Vi ska gå igenom vad som händer under varje fas av din menstruationscykel, eftersom det ibland kan stämma överens med hur du mår och vad du behöver under olika perioder av månaden.
Varför skulle någon bry sig om sin menstruationsfas?
Att lära sig om de olika menstruationsfaserna kan ge dig många viktiga insikter om din kropp och hur den fungerar. Att ha kunskap om din sexuella hälsa är alltid ett bra verktyg för att fatta välgrundade beslut om reproduktiv hälsa som passar just dig och din kropp. Även om du är en person som inte känner någon koppling till din mens (eller rentav fruktar att den ska komma), kan kunskap om dessa olika faser hjälpa dig att förutse och hantera eventuella besvär som dyker upp varje månad. På samma sätt kan du genom att följa din menstruationscykel hålla koll på symtom som rör både din psykiska och fysiska hälsa och som kan uppstå beroende på vilken fas du befinner dig i. För vissa människor innebär möjligheten att planera och förutse dessa förändringar att de bättre kan prioritera nödvändig egenvård. På samma sätt kan det hjälpa att dokumentera ditt psykiska välbefinnande i samband med din aktuella menstruationsfas för att identifiera allvarliga och mer funktionsnedsättande former av PMS, såsom PMDD. Eftersom PMDD ofta förblir odiagnostiserat kan förmågan att känna igen svängningar i ditt emotionella och fysiska välbefinnande hjälpa dig att hitta behandlingsalternativ. Dessutom kan det vara nödvändigt att samla in mer information om menstruationscykler för personer som försöker bli gravida, för att kunna spåra när chansen för befruktning är som störst.
Vad händer om min menstruationsfas inte påverkar mig?
Det är jättebra! Även om det är vanligt att de flesta som har mens upplever små variationer i sitt mentala och fysiska tillstånd, så är det helt okej om du inte märker dessa förändringar! Att förstå vad som händer bakom kulisserna i kroppen kan vara ett bra sätt för människor att tillgodose sina egna känslomässiga och fysiska behov, men om det inte gäller dig är det helt okej. Du kan använda det här som en guide till vanliga upplevelser under menstruationsfaserna och se om det stämmer överens med ditt eget liv.
Nu när vi har gått igenom grunderna kan vi gå in på detaljerna…
Menstruationsfasen
När inträffar detta: Det börjar den första dagen av mensen och varar ofta i totalt 3–7 dagar.
Vad som händer i din kropp: Eftersom ägget inte befruktades sjunker nivåerna av hormonerna östrogen och progesteron, vilket får livmodern att dra ihop sig och livmoderslemhinnan att stöta bort sig.
Hur kan detta påverka din psykiska eller fysiska hälsa: smärta i nedre delen av ryggen, kramper, ömhet i bröstet ömhet, uppblåsthet, irritabilitet
Vad som kan kännas skönt att göra vid den här tiden på månaden: Att äta järnrik mat kan hjälpa dig att må bättre efter blodförlust i samband med mensen, motion eller träning, att prioritera sömn
Follikelfasen
När inträffar detta: Det börjar den första dagen av din menstruation (denna fas omfattar menstruationen) och varar fram till ägglossningen
Vad som händer i din kropp: Det follikelstimulerande hormonet får folliklarna i äggstockarna att växa så att ett moget ägg blir klart för ägglossning, och östrogennivån stiger i kroppen för att göra livmoderslemhinnan tjockare.
Hur kan detta påverka din psykiska eller fysiska hälsa: att känna sig full av energi, vara social, ha större självförtroende och känna större lycka
Vad som kan kännas skönt att göra vid den här tiden på månaden: Din kropp kanske längtar efter mer intensiv rörelse, att umgås med nära och kära eller att ägna dig åt projekt som kräver hög koncentration
Ägglossning
När inträffar detta: Det inträffar ofta halvvägs in i menstruationscykeln, på dag 14
Vad som händer i din kropp: Ett hormon som kallas luteiniserande hormon stiger kraftigt, vilket gör att ett ägg frigörs från äggstockarna, så att graviditet blir möjlig.
Hur kan detta påverka din psykiska eller fysiska hälsa: tjockare flytningar, ökad sexlust, starkare känsla av att vara åtråvärd
Vad som kan kännas skönt att göra vid den här tiden på månaden: sexuell aktivitet i alla former, kreativa sysselsättningar
Lutealfasen
När inträffar detta: Det börjar efter ägglossningen och varar tills menstruationen börjar igen, ofta dag 15–28 i din menstruationscykel
Vad som händer i din kropp: Progesteronnivån stiger för att förbereda livmoderslemhinnan för en graviditet. Om ägget inte befruktas sjunker nivåerna av progesteron och östrogen.
Hur kan detta påverka din psykiska eller fysiska hälsa: uppblåsthet, trötthet, ömhet i bröstet, akne, sömnsvårigheter, koncentrationssvårigheter, ökad nedstämdhet
Vad som kan kännas skönt att göra vid den här tiden på månaden: att fokusera på sömnen, minimera ångestframkallande stimuli som överdriven skärmtid eller koffein, och ägna tid åt vila och egenvård.
Foto: cmed tillståndavPinterest
