Låt oss klargöra en sak: PMDD är inte samma sak som PMS. Många upplever visserligen premenstruellt syndrom (PMS) under dagarna före mensen, men premenstruell dysforisk störning (PMDD) är ett betydligt allvarligare tillstånd som påverkar både den fysiska och den psykiska hälsan, och det förtjänar att uppmärksammas och få det stöd som krävs.
Trots att PMDD drabbar upp till 10 % av alla som har menstruation är det fortfarande ett tillstånd som ofta missförstås. Här är en guide till vad PMDD är, hur det skiljer sig från PMS och hur man kan hantera symtomen med omtanke och omsorg.
Vad är PMDD?
Premenstruell dysforisk störning (PMDD) är en kronisk, hormonrelaterad humörstörning som uppträder under menstruationscykelns lutealfas, vanligtvis en eller två veckor innan mensen börjar. Till skillnad från PMS kan PMDD orsaka försvagande känslomässiga och fysiska symtom som påverkar vardagslivet, relationer och det psykiska välbefinnandet. Det handlar inte bara om att känna sig lite ur balans inför mensen. PMDD kan göra det svårt att arbeta, umgås eller till och med ta sig ur sängen. Därför är kunskap, diagnos och stöd så avgörande.
Vad orsakar PMDD?
PMDD klassificeras som en endokrin störning, vilket innebär att den har sin grund i hormonella svängningar. Även om den exakta orsaken fortfarande är föremål för forskning är de flesta experter överens om att PMDD är kopplat till överkänslighet mot normala hormonella förändringar, särskilt nedgången i östrogen och serotonin efter ägglossningen.
Vissa studier tyder på att genetiska faktorer, trauma eller kronisk stress också kan spela en roll när det gäller att utlösa PMDD. Men sanningen är att vi fortfarande har mycket kvar att lära oss, och det är därför som öppna samtal och fortsatt forskning är så viktiga.
Symtom på PMDD: känslomässiga, fysiska och beteendemässiga
Symtomen på PMDD varierar från person till person, men de brukar vara intensiva, återkommande och störande. Här följer en översikt över vanliga symtom:
Känslomässiga symtom
- Kraftiga humörsvängningar;
- Irritabilitet eller ilska;
- Ångest och överväldigande känslor;
- Depression;
- Självmordstankar eller självmordsidéer.
Fysiska symtom
- Ömhet i brösten;
- Huvudvärk eller migrän;
- Muskel- och ledvärk;
- Trötthet och slöhet;
- Kramper och uppblåsthet;
- Panikattacker.
Beteendemässiga symtom
- Matbegär eller hetsätning;
- Att dra sig undan från relationer eller fritidsintressen;
- Sömnstörningar;
- Koncentrationssvårigheter.
Om du tror att du kan ha PMDD finns det några saker du kan göra för att bättre förstå dina symtom och stå upp för dig själv när du går till läkaren.
Observera även: Symtom på PMDD uppträder vanligtvis endast under cykelns lutealfas – det vill säga tiden mellan ägglossningen och mensen. Om du mår så här hela månaden kan det tyda på ett annat psykiskt tillstånd. I så fall är det viktigt att prata med en vårdgivare som kan hjälpa dig att ta reda på vad som egentligen är på gång och vägleda dig mot rätt stöd.
Hur diagnostiseras PMDD?
Det kan vara svårt att få en diagnos. PMDD är fortfarande ett underdiagnostiserat tillstånd, och många får sina besvär avfärdade eller feldiagnostiserade, särskilt när menstruationsrelaterade symtom betraktas som normala eller bagatelliseras.
Så här kan du stå upp för dig själv:
Håll koll på din menscykel
För noggranna anteckningar över dina symtom under minst tre på varandra följande cykler. Använd en app för menscykeluppföljning eller en dagbok för att notera känslomässiga, fysiska och beteendemässiga förändringar.
Ta med nödvändiga saker till ditt besök
Skriv ut eller spara PMDD-riktlinjer från tillförlitliga källor som:
- National Institute for Health and Care Excellence (NICE);
- Nationella föreningen för premenstruellt syndrom (NAPS);
- Royal College of Obstetricians & Gynecologists (RCOG).
Be om en remiss
Be om en remiss till en gynekolog eller en specialist inom psykisk hälsa som har erfarenhet av PMDD. De kan erbjuda mer anpassat stöd och olika behandlingsalternativ.
Att hantera PMDD: Helhetsinriktade stödstrategier
Även om det för närvarande inte finns något botemedel mot PMDD, upplever många att de får lindring genom en kombination av medicinsk behandling, livsstilsförändringar och egenvård. Här är några holistiska sätt att främja din psykiska hälsa under mensen:
Lär känna din cykel
Att förstå din lutealfas kan hjälpa dig att planera i förväg. Om du vet att det här är en period då du har låg energi eller är känslomässigt känslig, bör du undvika stressiga åtaganden och istället planera in lugna, stödjande aktiviteter, som mysiga hemmakvällar eller avslappnade träffar med vänner du litar på.
Prioritera vila
PMDD kan störa sömnen, så ge dig själv tillåtelse att vila. Ta en tupplur, gå och lägg dig tidigt och unna dig en lugn start på dagen när det behövs. Aktiviteter som meditation, andningsövningar eller lugn yoga kan också hjälpa till att reglera ditt nervsystem.
Ge din kropp näring
Stärk ditt humör och din energi med näringsrika livsmedel. Fokusera på:
- Omega-3- och omega-6-fettsyror (t.ex. lax, linfrö, valnötter);
- Måltider med lågt sockerinnehåll för att stabilisera blodsockret;
- Fullkorn, bladgrönsaker och magnesiumrika livsmedel.
Fysisk aktivitet kan också hjälpa. Redan en kort promenad eller lite stretching kan öka serotoninnivån och lindra spänningar.
PMDD är ett verkligt tillstånd. Det är smärtsamt. Och det är ofta osynligt. Men med medvetenhet, empati och rätt verktyg kan personer som menstruerar känna sig starkare och mer stödda på sin resa.
Denna artikel är endast avsedd för informationsändamål och ska inte betraktas som en medicinsk diagnos. PMDD är ett komplext tillstånd som kräver en professionell utvärdering. Om du upplever de symtom som beskrivs här bör du vända dig till en kvalificerad vårdgivare för att få individanpassad vård och en korrekt diagnos.
Foto: med tillstånd av Pinterest
