Ist dir schon einmal aufgefallen, dass deine Verdauung rund um deine Periode Probleme macht? Das bildest du dir nicht nur ein – es gibt tatsächlich einen Zusammenhang zwischen deinem Menstruationszyklus und Darmbeschwerden. Von Blähungen und Krämpfen bis hin zu Verstopfung oder Durchfall: Dein Darm reagiert möglicherweise stärker auf hormonelle Schwankungen, als dir bewusst ist.
Schauen wir uns einmal genauer an, wie sich deine Periode auf die Verdauung auswirkt und was du tun kannst, um dich besser zu fühlen.
Warum sich deine Periode auf deinen Darm auswirkt
Über die Periode und die Verdauung zu sprechen, ist vielleicht kein Thema für den Brunch-Tisch, aber für viele ist es Realität. Eine aktuelle Studie des „ “ ( ) unter dem Titel „ “ ergab , dass:
- 73 % der Menschen Personen erleben irgendeine Form von magen-darm-bezogene Symptome während ihrer Menstruation;
- 58 % Bericht Bauchschmerzen Bauchschmerzen;
- 24 % leiden unter Durchfall.
Was steckt also hinter diesen unangenehmen Veränderungen?
Prostaglandine: Der hormonelle Übeltäter
Ein Hauptverdächtiger? Prostaglandine – hormonähnliche Verbindungen, die aus Fettsäuren gebildet werden. Diese werden während der Menstruation freigesetzt, um die Kontraktion der Gebärmutter zu unterstützen und den Abbau der Gebärmutterschleimhaut zu fördern. Doch damit nicht genug.
Prostaglandine können auch das glatte Muskelgewebe im Darm beeinflussen, was zu folgenden Symptomen führen kann:
- Vermehrter Stuhlgang;
- Krämpfe;
- Durchfall.
Wenn der Prostaglandinspiegel stark ansteigt, kann Ihr Darm mit erhöhter Aktivität reagieren – und ja, das führt oft zu Durchfall.
Progesteron und Verstopfung
In der zweiten Hälfte Ihres Zyklus steigt der Progesteronspiegel an. Dieses Hormon verlangsamt die Darmkontraktionen, was folgende Symptome verursachen kann:
- Verstopfung;
- Blähungen;
- Ein träges Verdauungssystem.
Da der Progesteronspiegel vor der Periode sinkt, kann die Darmtätigkeit plötzlich zunehmen – was zu Blähungen, weichem Stuhl oder Bauchbeschwerden führen kann.
So unterstützen Sie die Verdauung während Ihrer Periode
Dein Darm und deine Hormone stehen in ständigem Austausch miteinander. Um die Verdauungsgesundheit während der Menstruation zu unterstützen, solltest du dich auf Folgendes konzentrieren:
Nach der Periode
- Das Gleichgewicht zwischen Östrogen und Progesteron herstellen;
- Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel (Chiasamen, Haferflocken, Blattgemüse);
- Achten Sie darauf, ausreichend zu trinken;
- Nehmen Sie magnesiumreiche Lebensmittel (Kürbiskerne, Spinat) in Ihren Speiseplan auf;
- Nehmen Sie gesunde Fette zu sich (Avocado, Olivenöl);
- Nehmen Sie probiotische Lebensmittel zu sich (Joghurt, Sauerkraut);
- Fügen Sie Präbiotika hinzu (Lauch, Knoblauch, Zwiebeln, Artischocken).
Tipp: Probiotika mit Laktobazillen tragen zur Regulierung der Verdauung bei und unterstützen den Abbau von Östrogen.
Während des Eisprungs
Unterstützt die Leberfunktion, die bei der Verarbeitung von Hormonen hilft:
- Nehmen Sie hochwertige Proteine zu sich (Eier, Hülsenfrüchte, Fisch);
- Enthalten essentielle Fettsäuren;
- Fügen Sie antioxidantienreiches Gemüse hinzu (Rote Bete, Möhren, Paprika);
- Probieren Sie Mariendistel (als Tee, Tinktur oder Kapseln) aus.
Lutealphase (vor der Periode)
Die Serotoninproduktion ankurbeln, um die Stimmung und die Verdauung zu stabilisieren:
- Iss Lebensmittel, die Tryptophan enthalten (Nüsse, Spinat, Eier, Lachs);
- Ziehen Sie die Einnahme von L-Tryptophan-Präparaten in Betracht;
- Leg den Schwerpunkt auf Erholung und Regeneration;
- Fügen Sie Magnesium und B-Vitamine hinzu;
- Bekämpfen Sie Heißhunger auf Süßes mit Chrom und Beeren.
Wissenswertes: Deine Darmbakterien helfen dabei, Östrogen zu verstoffwechseln und auszuscheiden , weshalb Probiotika während des gesamten Zyklus von Vorteil sind.
Wenn Verdauungsbeschwerden auf etwas Größeres hindeuten
Sollten Ihre Darmbeschwerden während der Menstruation schwerwiegend oder anhaltend sein, sollten Sie andere Ursachen wie Gebärmuttermyome in Betracht ziehen.
Diese gutartigen Wucherungen in der Gebärmutter können folgende Symptome verursachen:
- Verstopfung;
- Häufiger Harndrang;
- Ein aufgeblähter oder hervorstehender Bauch;
- Druck auf die Blase oder den Darm.
Bis zu 70–80 % der Frauen sind vor dem 50. Lebensjahr von Myomen betroffen; zu den Symptomen können gehören:
- Starke Regelblutungen (die länger als 10 Tage andauern);
- Müdigkeit aufgrund einer Anämie;
- Schmerzen beim Sex;
- Zwischenblutungen;
- Schmerzen im unteren Rücken oder in den Beinen.
Sollten Ihnen diese Symptome bekannt vorkommen, wenden Sie sich bitte an einen Arzt, um sich untersuchen zu lassen und Unterstützung zu erhalten.
Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Darmgesundheit
Wenn Sie den Zusammenhang zwischen Ihrem Menstruationszyklus und Ihrer Verdauung verstehen, können Sie entsprechend handeln. Ob Sie nun Ihre Ernährung anpassen, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder sich einfach mehr ausruhen – schon kleine Veränderungen können einen großen Unterschied bewirken.
Denken Sie daran:
- Du bist nicht allein!
- Deine Symptome sind berechtigt!
- Erleichterung ist möglich!
Konsultieren Sie stets einen Arzt, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrer Nahrungsergänzungsroutine vornehmen.
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