Kuukautisten ei tarvitse määrätä, treenaatko tänään. kuukuppi -tuote istuu kehon sisällä, siinä ei ole narua eikä siipiä, ja sen tilavuus vastaa noin kolmea keskivahvuista tamponia, minkä ansiosta se sopii hyvin treenaamiseen. Tässä kerrotaan, miten kuukuppi -tuotetta käytetään urheilussa, mikä koko sopii aktiiviselle keholle ja miten vuotoja voidaan estää treenin aikana.
Lyhyt vastaus: Kyllä, voit harrastaa mitä tahansa urheilulajia kuukuppi-kuppia käyttäessäsi, mukaan lukien juoksun, kuntosaliharjoittelun, joogan, pyöräilyn ja uinnin. Aseta kuppi paikoilleen ennen harjoituksen aloittamista ja tarkista, että se on avautunut kokonaan, jotta se tiivistyy kunnolla. Lunette-kuppi mahtuu 25 tai 30 ml ja sitä voi käyttää jopa 12 tuntia (8 tuntia Saksassa ja Australiassa), joten sitä tarvitsee tyhjentää harvoin kesken harjoituksen.
Miksi ” kuukuppi ” sopii hyvin urheiluun
- Ulkopuolelta ei näy mitään. Ei narua, eikä pehmuste liiku leggingsien tai uimapuvun sisällä.
- Se kerää nesteen sen sijaan, että imisi sitä itseensä. Kuppi ei ime nestettä, joten voit käyttää sitä jo ensimmäisestä kevyestä kuukautispäivästä lähtien.
- Pitkä käyttöaika. Jopa 12 tuntia Lunette-laitteella (8 tuntia Saksassa ja Australiassa; 6–8 tuntia Ranskassa), joten pitkä juoksulenkki, ottelu tai vaellus sujuu helposti.
- Tilavuus. Koko 1:n tilavuus on 25 ml ja koko 2:n 30 ml. Yksi kuppi mahtuu keskimäärin yhtä paljon kuin kolme keskivahvaa tamponia.
Juokseminen kuukuppi
Liike saa kaiken liikkeelle, joten hyvä tiivistys on tärkeää.
- Aseta se paikoilleen ennen lämmittelyä ja pyyhkäise puhtaalla sormella pohjan ympäri tarkistaaksesi, että se on pyöreä ja täysin auki.
- Tyhjennä se ennen pitkää juoksulenkkiä, jotta sinulla on alussa täysi 25 tai 30 ml varalla.
- Vuotaako juoksulenkillä? Kuppi ei ehkä ole avautunut, se saattaa olla liian korkealla tai kallistunut. Katso, miksi kuukuppi -juomapullosi saattaa vuotaa.
Kuntosali ja painonnosto
Raskaat nostot, kyykkyliikkeet ja keskivartalon harjoitukset kuormittavat lantionpohjaa. NHS toteaa, että voimakkaasti iskuja aiheuttavat liikuntamuodot ja vatsalihasliikkeet kuormittavat lantionpohjan lihaksia, ja että myös nostaminen rasittaa niitä. Jos tunnet, että kuppi painaa alaspäin raskaiden sarjojen aikana:
- tarkista, että se on täysin auki eikä ole liian matalalla,
- jännitä lantionpohjan lihaksia ennen nostamista ja sen aikana, ja
- Harkitse varavaihtoehtoa, kuten kuukautisvaatteita, kun vuoto on runsasta.
Jooga ja pilates, mukaan lukien pää alaspäin -asennot
Mietitkö, vuotaako kuppi ylösalaisin ollessa? Lunetten vastaus: kupin imuvoiman ansiosta tavallisen tunnin asentojen suorittaminen ei ole syytä huoleen. Pitkäaikainen ylösalaisin olo saattaa heikentää tiiviyttä, joten tarkista kuppi jälkeenpäin, jos olet pysynyt pitkään ylösalaisin.
Pyöräily, kiipeily ja joukkueurheilu
Samat säännöt pätevät: aseta kuppi paikoilleen ennen kuin aloitat, tarkista, että se on tiiviisti kiinni, ja tyhjennä se pitkän päivän puolivälissä, jos vuoto on runsasta. Kupin mitta-asteikot (koko 1: 5 ja 13,5 ml, koko 2: 7,5 ja 15 ml) auttavat sinua arvioimaan, kuinka nopeasti kuppi täyttyy runsasvuotoisimpina päivinäsi.
Uinti yhdessä kuukuppi
Voit uida kuukuppi-tuotteen kanssa: siinä ei ole narua, joten se ei näy uimapuvun alta. Aseta se paikoilleen ennen pukeutumista ja tyhjennä se jälkeenpäin. Käsittelemme uintia tarkemmin erillisessä oppaassa.
Mikä Lunette-koko sopii parhaiten urheiluun?
Aktiivisilla ihmisillä on usein vahvat lantionpohjan lihakset, ja se vaikuttaa siihen, mikä kuppi tuntuu mukavimmalta.
- Vahva tai kireä lantionpohja (säännöllinen liikunta, jooga, pilates, tanssi): Lunette suosittelee kokoa 1. Se on valmistettu pehmeämmästä silikonista, ja kovempi koko 2 voi aiheuttaa painetun tunteen.
- Tunnetko, kuinka kuppi painaa virtsarakkoasi, kun istut tai liikut? Pehmeämpi koko 1 mukautuu kehosi muotoihin ja lievittää tätä painetta.
- Voimakas kuukautisvuoto ja pitkät harjoituskerrat? Koko 2:n tilavuus on 30 ml. Jos sinulla on sekä voimakas kuukautisvuoto että vahva lantionpohja, kokeile kokoa 1 ja tyhjennä se useammin.
Lisätietoja aiheesta löytyy oppaista ”kuukupit ” ja ”Your pelvic floor” sekä ”kuukuppi ” -kokotaulukosta.
Mitä pakata urheilukassiin
- Lunette Cup -pyyhkeet: puhdista kuppi, kun pesuallasta ei ole saatavilla, esimerkiksi pukuhuoneessa tai retkellä. Pyyhi kuppi ensin paperiliinalla, sitten pyyhkeellä ja anna sen kuivua.
- Lunette Cup Wash: suihkussa käytettäväksi harjoituksen jälkeen (vaatii vettä).
- Kuukautisalusvaatteet: varavaihtoehto runsaiden vuotojen päivinä, kun opettelet tuntemaan omaa kuppikokoasi.
Keitä kuppia 5 minuuttia ennen ensimmäistä käyttökertaa ja jokaisten kuukautisten päätyttyä.
Oletko valmis treenaamaan ilman, että sinun tarvitsee miettiä kuukautisiasi? Valitse Lunette kuukuppi – valmistettu Suomessa 100-prosenttisesta lääketieteellisestä silikonista.
kuukuppi in urheiluohjelma: usein kysyttyjä kysymyksiä
Voiko treenata, kun on ” kuukuppi ”?
Kyllä. Voit juosta, nostella painoja, pyöräillä, kiipeillä, harrastaa joogaa ja uida kuukuppi-kuppia käyttäessäsi. Aseta se paikoilleen ennen harjoituksen aloittamista ja tarkista, että se on avautunut kokonaan, jotta se tiivistyy kunnolla. Lunette-kuppia voi käyttää jopa 12 tuntia (8 tuntia Saksassa ja Australiassa), joten sinun ei tarvitse tyhjentää sitä harjoituksen aikana juuri lainkaan.
Voiko ” kuukuppi ” pudota juoksun aikana?
Täysin auki avautunut ja oikealle paikalleen asetettu kuppi pysyy paikallaan tiivisteen ja lantionpohjan tuella. Jos se liukuu alas juostessasi, tarkista, että se on auki, kokeile hieman erilaista asentoa ja tarkista lantionpohjan kunto sekä kuppikoko.
Mikä kuukuppi -tuote sopii parhaiten urheilijoille?
Monilla aktiivisilla ihmisillä on vahvat lantionpohjan lihakset, ja heille Lunette suosittelee pehmeämpää kokoa 1, sillä kovempi koko 2 voi aiheuttaa paineentunnetta. Jos kuukautisvuotosi on runsasta, koko 2 mahtuu 30 ml ja koko 2 25 ml, joten punnitse tilavuus ja mukavuus keskenään.
Voiko tehdä joogan ylösalaisin-asentoja kuukuppi-laitteella?
Kyllä. Kupin imu pitää sen paikoillaan tavallisen tunnin asentojen aikana. Ylösalaisin olevan asennon pitäminen pitkään saattaa heikentää tiiviyttä, joten tarkista kuppi jälkeenpäin, jos olet ollut ylösalaisin jonkin aikaa.
Miten puhdistan juomamukini kuntosalilla?
Jos lähellä on pesuallas, huuhtele kuppi ja pese se Lunette Cup Wash -pesuaineella. Jos pesuallasta ei ole, pyyhi kuppi ensin paperipyyhkeellä ja sitten Lunette Cup Wipe -pyyhkeellä, anna sen kuivua ja aseta se takaisin paikalleen. Keitä kuppia 5 minuuttia ennen ensimmäistä käyttökertaa ja jokaisten kuukautisten päätyttyä.
