Je bekkenbodem bestaat uit een groep spieren die je blaas, baarmoeder en darmen ondersteunt. Deze spieren zorgen er ook voor dat een menstruatiecup op zijn plaats blijft zitten. Of je bekkenbodem nu sterk, strak of zwakker is dan vroeger, het beïnvloedt hoe een cup aanvoelt en welke maat het beste bij je past. Hieronder vind je alles wat je moet weten, inclusief wat je kunt doen als je last hebt van een verzakking.
Kort antwoord: Ja, de meeste mensen kunnen een menstruatiecup gebruiken, ongeacht de conditie van hun bekkenbodem, maar de maat is wel van belang. Bij een sterke of strakke bekkenbodem voorkomt de zachtere Lunette maat 1 druk. Bij een zwakkere bekkenbodem kan de cup naar beneden glijden of gaan lekken, dus bekkenbodemoefeningen kunnen helpen. Als je een verzakking hebt, of denkt dat je die hebt, overleg dan met je arts voordat je een cup gaat gebruiken.
Hoe houdt je bekkenbodem een menstruatiecup op zijn plaats?
Een menstruatiecup wordt in je vagina geplaatst. Zodra hij zich opent, vormt hij een lichte afsluiting tegen de vaginale wanden, en je bekkenbodemspieren houden hem op zijn plaats. Daarom kan dezelfde cup voor de ene persoon perfect aanvoelen en voor de andere juist als druk: de spieren eromheen zijn namelijk verschillend.
En er is nog een extra voordeel. Omdat je bekkenbodem de cup actief op zijn plaats houdt, train je die spieren een beetje elke dag als je er een draagt.
Menstruatiecup bij een sterke of strakke bekkenbodem
Als je veel aan sport doet, yoga, pilates of dans, of als je spieren van nature gespannen zijn, kan een bredere, stevigere cup tegen de vaginale wanden of tegen je blaas drukken.
- Kies de zachtere cup. Lunette raadt maat 1 aan bij sterke of strakke bekkenbodemspieren. Deze cup is gemaakt van zachtere siliconen en is iets kleiner (41 mm in doorsnede, tegenover 46 mm voor maat 2), waardoor hij zich aan je lichaam aanpast.
- Heb je een gevoelige blaas? Maat 1 is ook de betere keuze als je het gevoel hebt dat de cup op je blaas drukt wanneer je zit of beweegt.
- Ontspan je om het te verwijderen. Gespannen spieren kunnen het verwijderen bemoeilijken. Haal diep adem, ontspan je en pers zachtjes om de cup naar beneden te brengen voordat je de onderkant vastpakt.
Menstruatiecup bij een zwakke bekkenbodem
Een verzwakte bekkenbodem komt vaak voor na een zwangerschap en bevalling, en naarmate je ouder wordt. Bij een verzwakte bekkenbodem:
- de cup kan in de vagina verschuiven of naar beneden glijden, en
- dan kan het gaan lekken.
Wat helpt:
- Controleer of de cup goed past. Als de cup steeds naar beneden glijdt, kijk dan nog eens naar je maat. Door een bevalling kunnen ook de positie van je baarmoederhals en je menstruatieverloop veranderen; zie ‘Het dragen van een menstruatiecup na de zwangerschap’.
- Doe bekkenbodemoefeningen. Lunette raadt Kegel-oefeningen aan, vooral als je onlangs bent bevallen of al vaker bent bevallen.
- Zorg voor een reserve terwijl je het leert. Draag menstruatieondergoed als reserve op dagen met een zware menstruatie.
- Bekijk ook andere oorzaken van lekken. Een menstruatiecup die niet helemaal open is, kan ook lekken. Lees hier waarom je menstruatiecup misschien lekt.
Hoe doe je bekkenbodemoefeningen?
De NHS beschrijft de basisoefening als volgt:
- Zoek de spieren: stel je voor dat je het plassen en het laten van winden onderdrukt.
- Knijp ze snel samen, zonder je buik in te trekken.
- Houd de spier 2 seconden aangespannen en ontspan vervolgens.
- Herhaal dit 10 keer. Adem normaal.
- Bouw dit in de loop van de tijd op tot het 10 seconden vasthouden van elke samentrekking.
Doe ze elke dag. Het kan zijn dat je het een paar maanden moet volhouden voordat je verschil merkt.
Kun je een menstruatiecup gebruiken als je last hebt van verzakking?
Er is sprake van bekkenbodemverzakking wanneer de baarmoeder, de blaas of de darm in de vagina uitpuilen. Volgens de NHS kan dit gebeuren wanneer de bekkenbodemspieren verzwakken. Het komt vaker voor na de menopauze en kan verband houden met zwangerschap en bevalling, langdurige constipatie en persen, aanhoudend hoesten of bekkenbodemoperaties.
Of een cup voor jou geschikt is, hangt af van het type en de ernst van je verzakking. Dit is dus een vraag die je aan je arts of een fysiotherapeut gespecialiseerd in vrouwengezondheid moet stellen, en niet aan een maattabel. Een paar dingen die je moet weten:
- Vraag het eerst na voordat je het probeert. Vertel je arts dat je graag een menstruatiecup wilt gebruiken. Als je een vaginaal steunpessarium gebruikt, vraag dan of je daar een cup naast kunt gebruiken.
- Een kopje is geen behandeling. Een behandeling voor verzakking kan bestaan uit bekkenbodemspieroefeningen, een pessarium, een hormoonbehandeling of een operatie.
- Stop als het pijn doet. Als een cup pijn veroorzaakt, haal hem dan weg en vraag advies.
Wanneer moet je naar de dokter gaan?
De NHS raadt aan om naar de huisarts te gaan als u last heeft van:
- een gevoel van zwaarte, ongemak of druk in je onderbuik of vagina,
- een uitstulping of knobbel in of uit je vagina,
- pijn, ongemak of gevoelloosheid tijdens seks,
- problemen met plassen of poepen, zoals het lekken van een beetje urine als je hoest, niest of sport.
Dit kunnen tekenen zijn van een verzakking. Het zijn ook redenen om even te wachten en advies in te winnen voordat je de cup weer gebruikt.
Welke maat Lunette past bij jouw bekkenbodem?
| Je bekkenbodem | Meestal past die beter |
|---|---|
| Stevig of strak (sport, yoga, pilates) | Maat 1: zachter, 25 ml |
| Gevoelige blaas | Maat 1: zachter, past zich aan je lichaam aan |
| Als de beker minder stevig zit, kan hij wegglijden of gaan lekken | Controleer je maat, begin met bekkenbodemoefeningen en zorg voor een reserve |
| Verzakking | Vraag het eerst aan je arts |
Weet je niet zeker welke maat je nodig hebt? In onze maattabel voor menstruatiecups worden beide vergeleken, of begin met de Lunette-menstruatiecup in maat 1.
Bekkenbodem en menstruatiecups: veelgestelde vragen
Kan een menstruatiecup worden gebruikt bij een zwakke bekkenbodem?
Meestal wel. Een zwakkere bekkenbodem houdt de cup minder stevig op zijn plaats, waardoor deze kan verschuiven, naar beneden kan glijden of kan gaan lekken. Dagelijkse bekkenbodemoefeningen helpen, en het dragen van een cup traint de spieren ook. Als je daarnaast een zwaar gevoel, een uitstulping of druk in je vagina ervaart, raadpleeg dan een arts voordat je een cup gaat gebruiken.
Welke menstruatiecup is het beste voor een sterke bekkenbodem?
Een zachtere cup. Lunette raadt maat 1 aan bij sterke of strakke bekkenbodemspieren, omdat de stevigere maat 2 een drukgevoel kan geven. Maat 1 is gemaakt van zachtere siliconen en heeft een diameter van 41 mm, waardoor deze zich gemakkelijker aanpast aan sterke spieren.
Kan ik een menstruatiecup gebruiken als ik last heb van een verzakking?
Raadpleeg eerst uw arts of een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in vrouwengezondheid. Of een cup geschikt is, hangt af van het type en de ernst van de verzakking, en van het feit of u een pessarium gebruikt. Een cup is geen behandeling voor verzakking. Als een cup pijn veroorzaakt, verwijder deze dan.
Versterkt het gebruik van een menstruatiecup de bekkenbodem?
Je bekkenbodemspieren houden de cup actief op zijn plaats, dus als je er een draagt, krijgen ze elke dag een lichte training. Het is echter geen vervanging voor bekkenbodemoefeningen. Om echt kracht op te bouwen, moet je een paar maanden lang elke dag korte en lange samentrekkingen doen.
Waarom zakt mijn menstruatiecup naar beneden?
Een menstruatiecup kan naar beneden glijden als je bekkenbodem zwakker is, als de cup niet volledig open is of als je baarmoederhals tijdens je menstruatie laag zit. Controleer of de cup wel open is, kijk nog eens naar je maat en doe wat bekkenbodemoefeningen. Menstruatieondergoed is een goede oplossing totdat je dit onder de knie hebt.
Bronnen
- NHS: Bekkenbodemverzakking (laatst bijgewerkt op 3 juli 2025)
- NHS: 10 manieren om urineverlies te voorkomen (bekkenbodemoefeningen)
Dit artikel is bedoeld ter algemene informatie en vormt geen medisch advies. Als u symptomen heeft, neem dan contact op met uw arts.
