Je menstruatie hoeft niet te bepalen of je vandaag gaat trainen. Een menstruatiecup zit in je lichaam, heeft geen touwtje en geen vleugeltjes, en kan ongeveer evenveel opvangen als drie tampons voor gemiddelde menstruatie, waardoor hij zeer geschikt is om mee te sporten. Hier lees je hoe je een menstruatiecup gebruikt tijdens het sporten, welke maat geschikt is voor een actief lichaam en hoe je lekkage tijdens de training kunt voorkomen.
Kort antwoord: Ja, je kunt met een menstruatiecup elke sport beoefenen, zoals hardlopen, fitness, yoga, fietsen en zwemmen. Breng de cup in voordat je begint en controleer of hij volledig is opengeklapt, zodat hij goed afsluit. Een Lunette-cup heeft een inhoud van 25 of 30 ml en kan tot 12 uur worden gedragen (8 uur in Duitsland en Australië), dus je hoeft hem tijdens het sporten zelden te legen.
Waarom een menstruatiecup zo geschikt is voor sport
- Van buitenaf is er niets te zien. Geen koordje, geen vulling die verschuift in je legging of zwempak.
- Het vangt op in plaats van te absorberen. Een cup neemt geen vloeistof op, dus je kunt hem al vanaf je eerste lichte dag dragen.
- Lange draagtijd. Tot wel 12 uur met Lunette (8 uur in Duitsland en Australië; 6 tot 8 uur in Frankrijk), dus een lange hardloopsessie, een wedstrijd of een wandeling is geen probleem.
- Inhoud. Maat 1 heeft een inhoud van 25 ml en maat 2 van 30 ml. Gemiddeld heeft een cup dezelfde inhoud als drie tampons voor gemiddelde menstruatie.
Hardlopen met een menstruatiecup
Door de beweging komt alles in beweging, dus een goede afdichting is belangrijk.
- Breng het in voordat je gaat opwarmen en ga met een schone vinger langs de basis om te controleren of het rond is en volledig openstaat.
- Maak hem leeg voordat je een lange run gaat doen, zodat je begint met een volle 25 of 30 ml reserve.
- Lekt je menstruatiecuptijdens het hardlopen? Misschien is de cup nog niet helemaal opengegaan, zit hij te hoog of staat hij scheef. Ontdek waarom je menstruatiecup zou kunnen lekken.
Fitness en gewichtheffen
Zwaar tillen, squats en core-oefeningen oefenen druk uit op je bekkenbodem. De NHS wijst erop dat intensieve trainingen en sit-ups druk uitoefenen op de bekkenbodemspieren, en dat tillen deze spieren eveneens belast. Als je tijdens zware sets voelt dat het cupje naar beneden drukt:
- controleer of hij helemaal open is en niet te laag hangt,
- span je bekkenbodemspieren aan vóór en tijdens het tillen, en
- Overweeg om op dagen met hevige menstruatie een extra bescherming te gebruiken, zoals menstruatieondergoed.
Yoga en pilates, inclusief houdingen waarbij je ondersteboven staat
Vraag je je af of er bij omgekeerde houdingen iets kan lekken? Het antwoord van Lunette: dankzij de zuigkracht van de cup hoef je je tijdens de houdingen van een normale les geen zorgen te maken. Als je langdurig ondersteboven blijft hangen, kan de afdichting wel wat minder worden, dus controleer de cup even achteraf als je een lange omgekeerde houding hebt aangehouden.
Fietsen, klimmen en teamsporten
De regels zijn hetzelfde: breng de cup in voordat je begint, controleer of hij goed aansluit en leeg hem halverwege een lange dag als je een zware menstruatie hebt. Aan de hand van de maatstreepjes op de cup (5 en 13,5 ml bij maat 1, 7,5 en 15 ml bij maat 2) kun je zien hoe snel hij volloopt op je zwaarste dagen.
Zwemmen met een menstruatiecup
Je kunt prima zwemmen met een menstruatiecup: er zit geen touwtje aan, dus je ziet er in je zwemkleding niets van. Breng de cup in voordat je je omkleedt en leeg hem daarna. In een aparte gids gaan we dieper in op zwemmen.
Welke maat Lunette is het meest geschikt voor sport?
Mensen die veel bewegen, hebben vaak sterke bekkenbodemspieren, en daardoor kan het verschillen welke cup het prettigst aanvoelt.
- Sterke of strakke bekkenbodem (regelmatig sporten, yoga, pilates, dans): Lunette raadt maat 1 aan. Deze is gemaakt van zachtere siliconen, terwijl de stevigere maat 2 een drukgevoel kan geven.
- Voel je dat de cup tegen je blaas drukt als je zit of beweegt? De zachtere maat 1 past zich aan je lichaam aan en verlicht die druk.
- Een hevige menstruatie en lange sessies? Maat 2 heeft een inhoud van 30 ml. Als je zowel een hevige menstruatie als een sterke bekkenbodem hebt, probeer dan maat 1 en leeg deze vaker.
Meer hierover vind je in ‘menstruatiecups ’ en ‘Je bekkenbodem’ en in de maattabel voor menstruatiecups.
Wat moet je in je sporttas stoppen?
- Lunette Cup-doekjes: maak je cup schoon als er geen wastafel in de buurt is, bijvoorbeeld in een kleedkamer of tijdens een wandeling. Veeg de cup eerst af met een papieren zakdoekje, daarna met het doekje, en laat hem drogen.
- Lunette Cup Wash: voor onder de douche na het sporten (moet met water worden gebruikt).
- Menstruatieondergoed: een extraatje voor dagen met een zware menstruatie, terwijl je je cup leert kennen.
Kook het apparaat 5 minuten voor het eerste gebruik en na elke voltooide cyclus.
Klaar om te sporten zonder je zorgen te maken over je menstruatie? Kies dan voor de Lunette-menstruatiecup, vervaardigd in Finland uit 100% medische siliconen.
Sporten met een menstruatiecup: veelgestelde vragen
Kun je sporten met een menstruatiecup?
Ja. Je kunt hardlopen, gewichtheffen, fietsen, klimmen, yoga doen en zwemmen met een menstruatiecup. Breng de cup in voordat je begint en controleer of hij volledig is opengeklapt, zodat hij goed afsluit. Een Lunette-cup kan tot 12 uur worden gedragen (8 uur in Duitsland en Australië), dus je hoeft hem tijdens een sessie zelden te legen.
Kan een menstruatiecup eruit vallen tijdens het hardlopen?
Een cup die volledig is opengeklapt en op de juiste plek zit, wordt op zijn plaats gehouden door de afdichting en je bekkenbodem, zodat hij goed blijft zitten. Als hij naar beneden glijdt tijdens het hardlopen, controleer dan of hij wel open is, probeer een iets andere hoek en kijk of je bekkenbodem en je maat wel kloppen.
Welke menstruatiecup is het meest geschikt voor sporters?
Veel actieve mensen hebben sterke bekkenbodemspieren, en voor hen raadt Lunette de zachtere maat 1 aan, omdat de stevigere maat 2 een drukgevoel kan geven. Als je een zware menstruatie hebt, biedt maat 2 een opnamecapaciteit van 30 ml tegenover 25 ml bij maat 1; weeg dus de opnamecapaciteit af tegen het draagcomfort.
Kun je yoga-omgekeerde houdingen doen als je een menstruatiecup draagt?
Ja. Dankzij de zuigkracht blijft de cup goed zitten tijdens de houdingen van een normale les. Als je lang in een omgekeerde houding blijft staan, kan de hechting wat minder worden, dus controleer de cup daarna even als je een tijdje ondersteboven hebt gestaan.
Hoe maak ik mijn beker schoon in de sportschool?
Als er een wasbak is, spoel de cup dan af en was hem met Lunette Cup Wash. Zo niet, veeg hem dan af met een tissue en daarna met een Lunette Cup Wipe, laat hem drogen en breng hem weer in. Kook de cup 5 minuten uit vóór het eerste gebruik en na elke voltooide cyclus.
