A tua menstruação não tem de determinar se vais treinar hoje. Um copo menstrual fica no interior do corpo, não tem cordão nem abas e tem capacidade para cerca de três tampões de fluxo médio, o que o torna uma boa opção para treinar. Aqui fica a explicação sobre como usar um copo menstrual para praticar desporto, qual o tamanho adequado para um corpo ativo e como evitar fugas a meio do treino.
Resposta rápida: Sim, pode praticar qualquer desporto com um copo menstrual, incluindo corrida, ginásio, ioga, ciclismo e natação. Insira-o antes de começar e verifique se se abriu completamente, para que fique bem vedado. Um copo Lunette tem capacidade para 25 ou 30 ml e pode ser usado até 12 horas (8 na Alemanha e na Austrália), pelo que raramente é necessário esvaziá-lo a meio da sessão.
Por que é que um copo menstrual funciona bem para a prática desportiva
- Nada à vista. Sem cordões, sem almofadas que se deslocam nas tuas leggings ou no teu fato de banho.
- Recolhe, em vez de absorver. Uma taça não absorve o fluido, pelo que pode usá-la desde o primeiro dia de fluxo mais leve.
- Longa autonomia. Até 12 horas com o Lunette (8 horas na Alemanha e na Austrália; 6 a 8 horas em França), pelo que dá facilmente para uma corrida longa, um jogo ou uma caminhada.
- Capacidade. O tamanho 1 tem capacidade para 25 ml e o tamanho 2 para 30 ml. Em média, um copo tem a mesma capacidade que três tampões de fluxo médio.
Correr com um copo menstrual
A corrida faz tudo mexer, por isso é importante ter uma boa vedação.
- Coloque-o antes do aquecimento e passe um dedo limpo à volta da base para verificar se está redondo e totalmente aberto.
- Esvazia-o antes de uma corrida longa, para começares com 25 ou 30 ml de reserva.
- Tem fugas quando corre? O copo pode não ter-se aberto, pode estar demasiado alto ou pode estar inclinado. Descubra por que razão o seu copo menstrual pode estar a ter fugas.
Ginásio e halterofilismo
Levantar pesos pesados, fazer agachamentos e exercícios para o tronco exercem pressão sobre o pavimento pélvico. O NHS refere que os exercícios de alto impacto e os abdominais exercem pressão sobre os músculos do pavimento pélvico e que levantar pesos também os sobrecarrega. Se sentir que o copo está a empurrar para baixo durante séries intensas:
- verifique se está totalmente aberta e se não está demasiado baixa,
- contraia o pavimento pélvico antes e durante um levantamento, e
- Considere usar uma peça de roupa interior especial para os dias de fluxo intenso, como uma cueca para o período.
Ioga e pilates, incluindo posturas de cabeça para baixo
Está a perguntar-se se as inversões podem causar fugas? A resposta da Lunette: graças à sucção do copo, fazer as posturas de uma aula normal não é motivo de preocupação. Ficar de cabeça para baixo durante muito tempo pode enfraquecer a vedação, por isso verifique o copo depois, se tiver mantido uma inversão prolongada.
Ciclismo, escalada e desportos de equipa
Aplicam-se as mesmas regras: insira-o antes de começar, verifique se está bem vedado e esvazie-o a meio de um dia longo, caso o seu fluxo seja intenso. As linhas de medição no copo (5 e 13,5 ml no Tamanho 1, 7,5 e 15 ml no Tamanho 2) ajudam-na a perceber com que rapidez ele se enche nos seus dias de maior fluxo.
Nadar com um copo menstrual
Podes nadar com um copo menstrual: como não tem cordão, não se nota nada no fato de banho. Coloca-o antes de te trocares e esvazia-o depois. Abordamos o tema da natação com mais pormenor num guia separado.
Qual é o tamanho ideal do Lunette para a prática de desporto?
As pessoas com um estilo de vida ativo têm, muitas vezes, músculos do pavimento pélvico fortes, o que influencia a escolha do copo que lhes proporciona maior conforto.
- Piso pélvico forte ou tenso (prática regular de desporto, ioga, pilates, dança): a Lunette recomenda o Tamanho 1. Este é fabricado em silicone mais macio, enquanto o Tamanho 2, mais firme, pode causar uma sensação de pressão.
- Sente a copa a pressionar a bexiga quando se senta ou se mexe? O tamanho 1, mais macio, adapta-se ao seu corpo e alivia essa pressão.
- Fluxo intenso e sessões longas? O tamanho 2 tem capacidade para 30 ml. Se tiveres um fluxo intenso e um pavimento pélvico forte, experimenta o tamanho 1 e esvazia-o com mais frequência.
Para saber mais sobre este assunto, consulte os artigos «Os copos menstruais e o pavimento pélvico » e «Guia de tamanhos dos copos menstruais».
O que levar na tua mochila desportiva
- Toalhitas Lunette Cup: limpa o teu copo quando não houver um lavatório, num vestiário ou num percurso. Limpa primeiro o copo com um lenço de papel, depois com a toalhita e deixa-o secar.
- Lunette Cup Wash: para o teu duche depois do treino (é preciso água).
- Roupa interior para o período: uma opção de reserva nos dias de fluxo intenso, enquanto te familiarizas com o teu tamanho de copa.
Ferva durante 5 minutos antes da primeira utilização e após cada ciclo concluído.
Pronta para treinar sem te preocupares com o teu período? Escolhe o teu copo menstrual Lunette, fabricado na Finlândia em silicone 100% de qualidade médica.
Praticar desporto com um copo menstrual: perguntas frequentes
É possível fazer exercício com um copo menstrual?
Sim. Pode correr, levantar pesos, andar de bicicleta, escalar, fazer ioga e nadar com um copo menstrual. Insira-o antes de começar e verifique se se abriu completamente para garantir uma boa vedação. Um copo Lunette pode ser usado até 12 horas (8 na Alemanha e na Austrália), pelo que raramente é necessário esvaziá-lo durante uma sessão.
A taça menstrual pode cair enquanto se corre?
Uma taça que esteja totalmente aberta e posicionada no sítio certo é mantida no lugar pela sua vedação e pelo teu pavimento pélvico, pelo que permanece no lugar. Se escorregar para baixo quando corres, verifica se está aberta, experimenta um ângulo ligeiramente diferente e analisa o teu pavimento pélvico e o teu tamanho.
Qual é o copo menstrual mais adequado para atletas?
Muitas pessoas ativas têm músculos do pavimento pélvico fortes e, para elas, a Lunette recomenda o Tamanho 1, mais macio, uma vez que o Tamanho 2, mais firme, pode causar uma sensação de pressão. Se o seu fluxo for intenso, o Tamanho 2 tem uma capacidade de 30 ml, contra os 25 ml do Tamanho 1; por isso, pondere a capacidade em relação ao conforto.
É possível fazer posturas invertidas de ioga com um copo menstrual?
Sim. A sucção do copo mantém-no no lugar durante as posturas de uma aula normal. Manter uma postura invertida durante muito tempo pode enfraquecer a vedação, por isso verifica o copo depois, se tiveres ficado invertida durante algum tempo.
Como é que limpo o meu copo no ginásio?
Se houver um lavatório, enxágue-a e lave-a com o Lunette Cup Wash. Caso contrário, limpe-a com um lenço de papel e, em seguida, com um Lunette Cup Wipe, deixe-a secar e volte a colocá-la. Ferva-a durante 5 minutos antes da primeira utilização e após cada ciclo completo.
