Autora: Carmen Lorenzana / Educadora e Coach em Saúde Menstrual / @carlorenzana
Se tiver um ciclo menstrual natural (ou seja, se não tomar qualquer tipo de contraceção hormonal), passa por quatro fases diferentes todos os meses: fase menstrual, fase pré-ovulatória, fase ovulatória e fase pré-menstrual.
As tuas hormonas reprodutivas determinam o teu ciclo.
Existem cinco hormonas envolvidas no ciclo menstrual; cada uma tem um comportamento diferente e os seus níveis variam ao longo do processo, desencadeando reações diferentes no teu corpo. As quatro fases do ciclo definem-se consoante as hormonas que estão presentes em cada momento. Podes saber mais sobre como funcionam as tuas hormonas reprodutivas no nosso artigo Compreender o teu ciclo menstrual.
O que é interessante é que, dependendo da fase do ciclo em que te encontras, sofres alterações físicas, mentais e emocionais. Tenho a certeza de que já reparaste nisso, de uma forma ou de outra! Há dias em que estás mais concentrada, confiante e extrovertida, enquanto noutros preferes ficar sozinha, sentes-te mais impaciente ou introspectiva.
Se prestares atenção a estas mudanças e as acompanhares durante algum tempo, vais ver que a maioria delas segue um padrão claro que está ligado ao teu ciclo. Cada fase dá-te «superpoderes» diferentes, mas também traz alguns desafios — mais uma vez, tudo isto se deve às tuas hormonas.
O que importa é a tua própria experiência.
Antes de te falar mais sobre cada fase, é importante que saibas o seguinte: a tua experiência menstrual é única (tal como tu!). Algumas das coisas que vou descrever podem não se aplicar ao teu caso, e não há problema nenhum nisso! Encorajo-te a acompanhar o teu ciclo e a prestar atenção à forma como te sentes fisicamente, mentalmente e emocionalmente em cada fase; isso vai ajudar-te a descobrir os padrões do teu próprio ciclo.
Fase menstrual:
O revestimento do útero descama.
A menstruação é uma grande reinicialização para o teu corpo, um momento de renovação e cura em que podes sentir a necessidade de te desligares do mundo exterior e de estares mais em contacto com o teu eu interior. Nesta fase, as tuas hormonas reprodutivas encontram-se nos níveis mais baixos, o que permite uma melhor comunicação entre os dois hemisférios cerebrais.
Este é um bom momento para definir intenções e objetivos para o novo ciclo, descansar e reconectar-se consigo mesmo.
Possíveis desafios:
Estar em modo de ação o tempo todo e não te permitires desconectar. A menstruação consome muitos recursos, por isso é importante descansar adequadamente. Além disso, embora a dor menstrual não seja normal, é muito real e, para algumas pessoas, pode ser incapacitante. Confere 6 formas de aliviar as cólicas menstruais.
Fase pré-ovulatória:
O revestimento do útero fica mais espesso.
O estrogénio, a hormona dominante nesta fase, estimula o hemisfério esquerdo do cérebro, proporcionando-lhe uma melhor articulação verbal e retenção da memória. Sente-se mais concentrada, organizada e resiliente. A sua motivação, força física e energia começam a aumentar — gradualmente.
Este é um bom momento para experimentar coisas novas, refletir sobre o que é preciso fazer para que as tuas intenções se concretizem, planear e começar a agir!
Possíveis desafios: Com o aumento da energia, é comum sentir a vontade de fazer tudo ao mesmo tempo. A questão é que os níveis de estrogénio estão a aumentar, mas ainda não estão elevados. Se apressares as coisas, podes esgotar-te antes da ovulação.
Fase ovulatória:
O período fértil do seu ciclo. É libertado um óvulo, que pode vir a ser fertilizado por um espermatozoide.
Picos de estrogénio. Todos os superpoderes da fase anterior são intensificados, mas também se verifica um aumento da testosterona, o que aumenta a tua libido, motivação e força física. Sentes-te mais enérgico, confiante e magnético. As tuas capacidades de comunicação estão no seu melhor e é mais fácil expressares o que queres.
Este é um bom momento para apresentar novas ideias, tomar medidas inspiradas e estabelecer contacto com outras pessoas.
Possíveis desafios:
É fácil deixar-se levar pela energia da ovulação e esquecer que é apenas temporária. Dica: não deixes que a tua versão ovulatória controle a tua agenda! Ela vai dizer SIM a tudo, e podes vir a arrepender-te mais tarde.
Fase pré-menstrual:
O seu corpo deteta que não se verificou uma gravidez.
A progesterona é agora a hormona dominante. Ela estimula o hemisfério direito do cérebro, tornando-te mais artística, intuitiva e criativa. Também se verifica um pequeno aumento do estrogénio. As coisas mudam agora, e o foco começa a voltar-se para o interior. Ficas mais autêntica e vulnerável; as tuas emoções estão à superfície e não é fácil reprimi-las. Esta é uma fase de reflexão, na qual receberás mensagens importantes sobre o que está e o que não está a funcionar na tua vida. Estas perceções nem sempre surgirão de forma suave, mas são absolutamente necessárias!
Este é um bom momento para concluir tarefas pendentes, rever, avaliar prioridades e preparar-se para o inverno.
Possíveis desafios:
Lidar com o teu excesso de honestidade pode ser um enorme desafio. Se não tiveres cuidado com isto, podes magoar alguém ou, pior ainda, a ti própria. Além disso, podes sofrer de síndrome pré-menstrual (SPM) durante esta fase final. Consulta o nosso artigo sobre como lidar com a TPM para saberes mais.
Aprende a deixar-te levar pelos teus ritmos interiores.
As alterações que sentes no teu ciclo são normais e têm um propósito.
Conhecer os teus padrões únicos em cada fase vai ajudar-te a sentir-te mais equilibrado, a gerir a tua energia de forma mais eficiente e a cuidar melhor de ti próprio.
foto: cortesia do Pinterest
