Det finns vissa som verkligen rockar sina Lululemon-kläder och faktiskt går på yogaklass. Och så finns det andra som har på sig yogabyxor och ligger i savasana… i sin säng medan de tittar på Netflix. Jag dömer ingen. Men om du har funderat på att börja med yoga men saknar motivationen att faktiskt rulla ut mattan hemma eller gå på en kurs, kanske det här kan intressera dig: yoga kan faktiskt hjälpa mot kramper, huvudvärk, ångest och andra mensrelaterade besvär. Om du utövar yoga under en längre tid blir dessa fördelar ännu mer påtagliga, men även om du bara gör mensyoga i 5 minuter kan det hjälpa till att få även de mest envisa mensvärkarna att försvinna.
Bandhas lindrar kramper
Särskilt bandhas kan hjälpa till att lindra kramper. Ordet kommer från sanskrit och betyder ”lås”, ”försegling” eller ”bindning”. Det finns tre bandhas som i grunden är muskelkontraktioner avsedda att hjälpa dig att fokusera på din medvetenhet och andning, samt att röra dig genom positionerna med en känsla av lätthet. Mula bandha är en stadig kontraktion av perineum (muskeln mellan könsorganen och anus) och hjälper dig att uppleva en känsla av lätthet. Uddiyana bandha är en muskelsammandragning fyra inches nedanför naveln, som gör att du kan leda andningen in i bröstkorgen. Slutligen har vi Jalandhara bandha, en sammandragning där du sänker huvudet mot bröstet. Denna låsning är mer sällsynt men sägs förhindra att energi läcker ut ur överkroppen.
7 enkla asanas
Olika positioner har olika fördelar, men vi har samlat ihop sju enkla positioner som kommer att få dig att säga”ommmm”och”ahhhh”.
1. Bunden vinkelställning – Baddha Konasana
Diarré och förstoppning är vanligt förekommande i samband med mensen, på grund av utsöndringen av prostaglandiner som får livmodern att dra ihop sig. Det är inte särskilt roligt, men tack och lov kan ”bound angle pose” hjälpa. Den lugnar inte bara matsmältningssystemet utan kan också lindra smärtsamma menstruationskramper. Åh, och den stimulerar äggstockarna, vilket gör den till en kraftfull yogaställning för reproduktiv hälsa. Om du känner dig trött, tillbringa lite tid i den bundna vinkelställningen – den kommer också att ge dig ny energi.
2. Liggande bunden vinkel – Supta Baddha Konasana
Känner du dig lite galen på grund av mensrelaterad ångest? Då behöver du den här positionen. Den bakåtlutade bundna vinkeln liknar den vanliga bundna vinkeln, men här lutar du dig bakåt istället för framåt. Och listan över PMS-symtom som den här positionen lindrar är lång – från trötthet och sömnsvårigheter till ångest och huvudvärk. Din mens har inte en chans mot den här avslappnande positionen. Eftersom du lutar dig bakåt i positionen slappnar magmusklerna av, vilket kan hjälpa till att lindra kramper.
3. Barnets ställning – Balasana
Yoga handlar inte bara om yttre smidighet. Många positioner har också en positiv inverkan på dina organ och fungerar som en slags inre massage. Barnpositionen gör detta genom att sträcka ut dina fortplantningsorgan och samtidigt lindra spänningar i rygg, axlar och nacke. Om du tillhör de många kvinnor som upplever värk i muskler och leder under menstruationen kommer du att älska den här enkla positionen. Stanna kvar i ställningen så länge du vill – den lugnande effekten på ditt sinne är precis lika välgörande som den avslappning din kropp kommer att uppleva.
4. Sittande framåtböjning med vid vinkel – Upavistha Konasana
På tal om avslappnande positioner är den breda sittande framåtböjningen (vilket är en riktig munsbit) det rätta valet. Oavsett om du har mens eller inte, sträck ut dig i den här positionen när livets stress börjar ta ut sin rätt. Precis som med alla andra positioner är fördelarna många. Denna framåtböjning hjälper till att stimulera bukorganen, vilket leder till mindre smärtsamma kramper (både på kort och lång sikt).
5. Liggande vridning – Bharadvaja
En av de mest populära positionerna för att lindra mensvärk är den liggande vridningen. Varför? För att den känns skön och har enorma hälsofördelar. Till att börja med får ryggen och höfterna en skön stretch (något som verkligen behövs om du har ont under mensen). Men även dina matsmältningsorgan stimuleras lika mycket tack vare det ökade blodflödet som denna position ger. En ren vinst för alla!
6. Ställningen med benen upp och ner – Viparita Karani
Denna ställning erbjuder en mängd fysiska, mentala och emotionella fördelar. Precis som många av de andra ställningarna vi har pratat om förbättrar den omvända benställningen cirkulationen och matsmältningen, sänker blodtrycket, ökar energinivån och lugnar nervsystemet. Den sägs också främja kreativt tänkande och problemlösning (väldigt hjälpsamt om du befinner dig i den fas av menstruationen då du känner att du inte kan koncentrera dig!). Känslomässigt kan den omvända benpositionen hjälpa dig att behålla lugnet, även mitt i ångestfyllda humörsvängningar.
6. Framåtböjning med huvudet mot knäet – Janu Sirsasana
Ännu en framåtböjning? Ja. Och det finns goda skäl till det. Den stimulerande effekten som framåtböjningar har på mag- och reproduktionsmusklerna är oöverträffad. Framåtböjningen med huvudet mot knäet är en annan övning som kan anpassas efter din erfarenhetsnivå. Oavsett hur du anpassar den stöder framåtböjningen med huvudet mot knäet ditt reproduktions- och matsmältningssystem, lindrar ångest, trötthet, huvudvärk och menstruationssmärtor, och kan till och med bidra till att lindra mild depression.
Även om du inte riktigt kan förmå dig att gå på ett yogapass kan du lindra dina mensvärk genom att göra en, några eller alla dessa yogaställningar hemma. För låt oss vara ärliga – att lindra kramper och huvudvärk med söta snacks och Netflix-maraton är bara en tillfällig lösning. Att utöva yoga, även om det bara är några minuter om dagen, hjälper dig att må bättre under en längre tid.
Foto: med tillstånd av Pinterest
