Efter att ha gjort en del efterforskningar, ställt några frågor till några elitidrottare och tagit fram en liten enkät riktad till användare av Lunette Period Cup, kom vi fram till följande: kunskapen om menstruationscykler är generellt sett låg, och det är inte vanligt – inte ens bland professionella idrottare – att ta hänsyn till sin menstruationscykel när man planerar sin träning. 

Idrottsprestationer och menstruationscykeln: att slå hål på myter 

En vanlig uppfattning är att vissa kvinnor drabbas av kraftiga sjunkningar i järn- och hemoglobinnivåerna i samband med att mensen slutar, och att de därför kanske borde ”ta det lugnt”, eller hur? Faktum är att forskning visar att det inte sker någon signifikant minskning av varken det ena eller det andra under denna period.

I själva verket är din kropp just under denna fas i menstruationscykeln som bäst lämpad för träning med högre intensitet! Enligt en svensk studie kan du faktiskt bygga mer muskelmassa genom att träna under de första veckorna av menstruationscykeln, från menstruationens början fram till ägglossningen.  ”Den grupp som tränade tidigt i cykeln presterade i slutändan klart bättre än de som tränade under de två sista veckorna. Deras ben blev starkare, de ökade sin muskelmassa och kunde hoppa högre än tidigare.” (Källa: http://sciencenordic.com/your-period-makes-you-train-more-effectively)

Det verkar alltså som att det inte är så svartvitt trots allt. Det som är klart är att du kan vara mer utsatt för trötthet, vätskebrist eller skador under vissa perioder i din cykel. Precis som det finns tillfällen när du känner dig starkare och mer motståndskraftig!

För att inte tala om alla ytterligare aspekter, såsom bristen på forskning inom detta område, stigmatiseringen kring ämnet och de övriga olägenheterna som menstruationen medför (utöver de uppenbara fysiska symtomen).

 Men de är ändå där ute och vinner guldmedaljer! Vi tog kontakt med några av dessa idrottsstjärnor och frågade dem om deras erfarenheter av träning och menstruationscykler:

Idrottaren Anni Metsola genomgick en hjärttransplantation 1994. Hon säger att menstruationscykeln inte påverkar hennes träning särskilt mycket. Det viktiga är att lyssna på sin kropp och träna därefter.

Dykaren Karoliina Blackburn berättar att menstruationscykeln främst påverkar hennes uthållighet och allmänna humör. ”Jag känner inte för att träna särskilt hårt de första dagarna av mensen när mensvärken är som värst. Aggressiviteten under PMS kan man använda till något nyttigt, till exempel att göra något nytt och läskigt – att överträffa sig själv.” Hon nämner också att träning är ett bra botemedel mot menstruationssmärtor och andra symtom: ”Träning lindrar smärta och svullnad och får en att må bättre. Träning är som medicin även mot intensiv smärta. Vattensporter är särskilt effektiva.”

Trista Stordahl, som går i första året på gymnasiet och är MMA-utövare, cheerleader och brottare, säger att hon tränar som vanligt under mensen. Hon anser att mensen inte ska hindra en från att vara sig själv.

Framtiden för idrott och forskning om menstruationscykler

Den finska idrottsläkaren Pippa Laukka menar att menstruationscykeln bör diskuteras och utnyttjas i större utsträckning inom professionell träning. ”Jag tror att det bästa sättet är att förutse och dra nytta av sina menstruationer. Menstruationscykeln är ett tecken på en sund hormonbalans. Det är ett större problem om man inte får mens. Det är viktigt att följa upp idrottarens välbefinnande, och menstruationscykeln bör vara en naturlig del av det.”

Idrottare, tränare och institutioner är redan väl insatta i hur kost och olika träningsformer påverkar prestationsförmågan. Det verkar helt naturligt att forskningen kommer att fördjupa sig i hur hormonella förändringar under kvinnors menstruationscykler kan påverka dem fysiskt.

Det är viktigt att vi ser fram emot fler öppna diskussioner om detta, särskilt inom idrottsbranschen!

Professionella idrottare och menstruationskoppar

Som nämnts tidigare är det inte bara hormonförändringarna som kan påverka prestationen. Även vi som inte tränar varje dag, ofta i tuffa väderförhållanden, ibland inför tusentals människor och i åtsittande kläder (åh herregud), känner till de besvär och problem som mensprodukterna i sig kan orsaka oss.

Menstruationskoppar blir allt populärare inom idrottsbranschen. Bekymmersfri, fläckfri komfort och skydd i upp till 12 timmar? Ja tack! 

Olympiska simmare som tillbringar hela dagen i poolen, trapetsartister som svävar i luften och professionella cyklister som cyklar oavbrutet i timmar – de har alla tagit menstruationskoppen till sig, och vi är förstås helt partiska, men vi tror verkligen att det här är framtiden.

Men lita inte bara på vad vi säger! Här är vad de idrottare vi pratat med har att säga om menstruationskoppar:

Surfaren Allison Taylor: ”Lunette är något man alltid kan ha med sig, och jag tror att det är viktigt för idrottare som har mens. För surfare gäller att när man paddlar för att fånga en våg behöver man något som alltid skyddar den energikick man får när man reser sig upp på brädan, och en menskopp ger just det skyddet.”

Yogi Sine Lopez: ”Hälsa och välbefinnande har varit ett stort fokus för mig under mina tjugoår. Att hitta metoder och produkter som tillför ett hållbart värde till mitt liv har varit en utmaning, men det har förändrat mitt liv varje gång jag hittat något som passar. Lunette har, precis som yoga, varit en av dessa upptäckter.”

Trista Stordahl, MMA-utövare, cheerleader och brottare som går första året på gymnasiet: ”Med en menskopp som Lunette kan du vara dig själv, utan begränsningar. Låt ingenting hålla dig tillbaka – inte ens din mens.”

Dykaren Karoliina Blackburn: ”Den har du alltid med dig! Även när du har glömt att köpa bindor eller tamponger och det inte finns någon butik i närheten. DESSUTOM är den väldigt ekonomisk – köp en så klarar du dig i flera år. En menstruationskopp rymmer dessutom mycket blod, mer än en tampong.”

Anni Metsola, idrottare som genomgått en transplantation: ”En menstruationskopp är väldigt pålitlig. Och en klar fördel: inga synliga band från bindor i träningsbyxorna!”

PUNKT.

Foto: med tillstånd av Pinterest