Författare: Carmen Lorenzana / Mensutbildare och coach / @carlorenzana
Om du har en naturlig menstruationscykel (det vill säga om du inte använder någon form av hormonellt preventivmedel) genomgår du fyra olika faser varje månad: menstruationsfasen, fasen före ägglossningen, ägglossningsfasen och den premenstruella fasen.
Dina reproduktionshormoner gör att du har en cykel.
Det finns fem hormoner som påverkar menstruationscykeln; varje hormon uppför sig på sitt sätt och dess nivåer varierar under hela cykeln, vilket utlöser olika reaktioner i kroppen. Cykelns fyra faser bestäms av vilka hormoner som finns närvarande vid varje given tidpunkt. Du kan läsa mer om hur dina reproduktionshormoner fungerar i vår artikel Att förstå din menstruationscykel.
Det intressanta är att man förändras fysiskt, mentalt och känslomässigt beroende på vilken fas av cykeln man befinner sig i. Jag är säker på att du har märkt det på ett eller annat sätt! Vissa dagar är man mer fokuserad, självsäker och utåtriktad, medan man andra dagar föredrar att vara ensam, känner sig mer otålig eller blir mer inåtvänd.
Om du är uppmärksam på dessa förändringar och följer dem under en tid kommer du att märka att de flesta av dem följer ett tydligt mönster som hänger samman med din cykel. Varje fas ger dig olika ”superkrafter”, men medför också vissa utmaningar – återigen beror allt detta på dina hormoner.
Det är din egen erfarenhet som räknas.
Innan jag berättar mer om varje fas vill jag att du ska veta följande: din menstruationsupplevelse är unik (precis som du!). En del av det jag kommer att beskriva kanske inte stämmer in på dig, och det är helt okej! Jag uppmuntrar dig att följa din cykel och vara uppmärksam på hur du mår fysiskt, mentalt och känslomässigt under varje fas; det kommer att hjälpa dig att upptäcka dina egna cykelmönster.
Menstruationsfas:
Livmoderslemhinnan stöts bort.
Menstruationen är en stor nystart för kroppen, en tid för förnyelse och läkning då du kanske känner behov av att koppla bort dig från omvärlden och komma i bättre kontakt med ditt inre. Under denna fas ligger dina reproduktionshormoner på sin lägsta nivå, vilket möjliggör bättre kommunikation mellan hjärnans båda halvor.
Det här är ett bra tillfälle att sätta upp intentioner och mål inför den nya cykeln, vila och återknyta kontakten med dig själv.
Möjliga utmaningar:
Att befinna sig i aktivt läge hela tiden och inte tillåta dig själv att koppla av. Mensen tar mycket energi, så det är viktigt att vila ordentligt. Dessutom, även om mensvärk inte är normalt, är det mycket påtagligt, och för vissa kan det vara förlamande. Kolla in 6 sätt att lindra mensvärk.
Fasen före ägglossningen:
Livmoderslemhinnan blir tjockare.
Östrogen, det dominerande hormonet i denna fas, stöder vänstra hjärnhalvan, vilket ger dig bättre språklig uttrycksförmåga och bättre minne. Du blir mer fokuserad, organiserad och motståndskraftig. Din motivation, fysiska styrka och energi börjar öka – gradvis.
Det här är ett bra tillfälle att prova nya saker, fundera över vad som krävs för att dina planer ska bli verklighet, planera och börja agera!
Möjliga utmaningar: När energinivån stiger är det vanligt att känna en impuls att göra allt på en gång. Saken är den att östrogennivån ökar, men är ännu inte hög. Om du stressar på kan du bli utbränd redan innan ägglossningen.
Ägglossningsfas:
Den fertila fasen i din menstruationscykel. Ett ägg frigörs och kan eventuellt befruktas av en spermie.
Östrogennivån når sin topp. Alla superkrafter från den föregående fasen förstärks, men du upplever också en kraftig ökning av testosteron, vilket höjer din sexlust, motivation och fysiska styrka. Du känner dig mer energisk, självsäker och attraktiv. Din kommunikationsförmåga är som bäst, och det är lättare att uttrycka vad du vill.
Det här är ett bra tillfälle att lägga fram nya idéer, vidta inspirerade åtgärder och knyta kontakter med andra.
Möjliga utmaningar:
Det är lätt att dras med av den energi som uppstår vid ägglossningen och glömma bort att den bara är tillfällig. Tips: låt inte ditt ”ägglossningsjag” styra din kalender! Hon kommer att säga JA till allt, och det kan du komma att ångra senare.
Fasen före menstruationen:
Din kropp registrerar att en graviditet inte har inträffat.
Progesteron är det dominerande hormonet just nu. Det stöder din högra hjärnhalva och gör dig mer konstnärlig, intuitiv och kreativ. Du upplever också en mindre ökning av östrogen. Nu sker en förändring och fokus börjar riktas inåt. Du blir mer sårbar och öppen; dina känslor ligger nära ytan och det är inte lätt att undertrycka dem. Detta är en återkopplingsfas där du kommer att få viktiga insikter om vad som fungerar och vad som inte fungerar i ditt liv. Dessa insikter kommer inte alltid smidigt, men de är så nödvändiga!
Det här är ett bra tillfälle att avsluta oavslutade uppgifter, redigera, se över prioriteringarna och förbereda sig för att slå sig till ro.
Möjliga utmaningar:
Att hantera din överdrivna ärlighet kan vara en stor utmaning. Om du inte är uppmärksam på detta kan du såra någon eller, ännu värre, dig själv. Dessutom kan du drabbas av premenstruellt syndrom (PMS) under denna sista fas. Läs vår artikel om hur man hanterar PMS för att lära dig mer.
Lär dig att följa dina inre rytmer.
De förändringar du upplever i din menstruationscykel är normala och har ett syfte.
Att lära känna dina unika mönster i varje fas hjälper dig att känna dig mer jordad, hantera din energi mer effektivt och ta bättre hand om dig själv.
Foto: med tillstånd av Pinterest
