Yazar: Maya Walsh-Little
Bazen kendinizi son derece enerjik ve sosyal hissettiğiniz belirli dönemler olduğunu hiç fark ettiniz mi? Ya da belki de dinlenmeyi ve rahatlamayı öncelik haline getirmeniz gereken başka dönemler? Ruh hali ve yaşam tarzındaki bu döngüler pek çok farklı faktöre bağlanabilir, ancak adet gören kişiler için, kendinizi nasıl hissettiğinizde potansiyel olarak büyük bir rol oynayabilecek sağlık unsurlarından biri de adet döngüsünün aşamalarıdır. Herkes adet döngüsü ile hayatının diğer alanları arasında doğrudan bir bağlantı fark etmese de, farklı aşamaları anlamak, vücudunuzu ve kendinizi daha geniş bir perspektiften anlamanıza yardımcı olabilir.
Adet döneminde neler olur?
Adet döngüsünün farklı aşamalarını incelemeden önce, temel bilgileri gözden geçirelim. Adet görmekten ya da menstruasyondan bahsettiğimizde, rahimden adet kanının atıldığı süreyi kastediyoruz. Çoğu kişi için adet genellikle 28-34 günde bir görülür, ancak bu süre diğer sağlık faktörlerine bağlı olarak da değişebilir. Yumurtlama sırasında gebelik oluşmazsa, vücut son bir ay boyunca biriktirdiği rahim zarına artık ihtiyaç duymaz ve bu zarın dökülerek vajinal kanaldan vücuttan dışarı çıkmasına neden olur. Adet genellikle 3-7 gün sürer ve sıklıkla adet adet, ped, tamponlar veya adet iç çamaşırları.
İnsanlar “adet evreleri” derken adet dönemlerinden mi bahsediyorlar?
“Adet evresi” terimini duymuşsanız, bunun tam olarak neyi ifade ettiği konusunda kafanız karışmış olabilir. Adet evrelerinden bahsederken, ortalama olarak 28 günlük bir zaman aralığı içinde gerçekleşen, tekrarlayan bir hormonal değişim döngüsünü kastediyoruz. Adet görmediğiniz zamanlarda bile vücudunuz, olası bir hamileliğe hazırlanmak ya da döllenme gerçekleşmemişse buna uyum sağlamak için çeşitli değişiklikler geçirir ve üreme işlevlerini yerine getirir. Adet döngünüzün her aşamasında neler olduğunu ayrıntılı olarak inceleyeceğiz; çünkü bu süreç, bazen ayın farklı dönemlerinde nasıl hissettiğiniz ve neye ihtiyacınız olduğu ile paralellik gösterebilir.
Birisi neden adet döngüsünü önemsesin ki?
Adet döngüsünün farklı aşamaları hakkında bilgi edinmek, vücudunuz ve işleyişi hakkında pek çok önemli içgörü sağlayabilir. Cinsel sağlığınız konusunda bilgilenmek, kendiniz ve vücudunuz için doğru olan bilinçli üreme kararları almanızda her zaman olumlu bir araçtır. Adet döneminizle bir bağ hissetmeyen (ya da gelmesinden aktif olarak korkan) biri olsanız bile, bu farklı aşamalar hakkında bilgi edinmek, her ay ortaya çıkan rahatsızlıkları önceden tahmin etmenize ve bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Benzer şekilde, adet döngünüzü takip etmek, hangi aşamada olduğunuza bağlı olarak ortaya çıkabilecek hem zihinsel hem de fiziksel sağlık belirtilerinizi izlemenize yardımcı olabilir. Bazı kişiler için bu değişiklikleri planlayıp öngörebilmek, gerekli öz bakım çabalarına en iyi şekilde öncelik vermelerini sağlar. Aynı şekilde, zihinsel sağlık durumunuzu mevcut adet aşamanızla birlikte kaydetmek, aşağıdakiler gibi şiddetli ve daha zayıflatıcı PMS türlerini tanımlamanıza yardımcı olabilir: PMDDgibi ciddi ve daha zayıflatıcı PMS türlerini tespit etmenize yardımcı olabilir. PMDD genellikle teşhis edilemediğinden, duygusal ve fiziksel sağlığınızdaki dalgalanmaları fark edebilmek, tedavi seçeneklerini bulmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, hamile kalmaya çalışan kişiler için, döllenme şansının en yüksek olduğu zamanı takip edebilmek amacıyla adet döngüleri hakkında daha fazla bilgi toplamak gerekli olabilir.
Ya adet dönemim beni etkilemiyorsa?
Bu harika! Adet gören çoğu kişi için zihinsel ve fiziksel durumlarında hafif değişiklikler yaşamak yaygın olsa da, bu değişiklikleri fark etmeseniz de sorun değil! Vücudunuzda perde arkasında neler olup bittiğini anlamak, insanların kendi duygusal ve bedensel ihtiyaçlarını karşılamaları için yararlı bir yol olabilir; ancak sizin için durum böyle değilse, bu da tamamen geçerlidir. Bunu, adet döngüsünün her aşamasında sıkça yaşanan deneyimlere ilişkin bir rehber olarak kabul edebilir ve bunun kendi yaşamınızla uyumlu olup olmadığını değerlendirebilirsiniz.
Temel konuları ele aldığımıza göre, şimdi işin ayrıntılarına girelim…
Adet Dönemi
Bu ne zaman gerçekleşir: Adetinizin ilk gününde başlar ve genellikle toplamda 3-7 gün sürer
Vücudunuzda neler oluyor: Yumurta döllenmediği için östrojen ve progesteron hormonlarının seviyesi düşer, bu da rahminizin kasılmasına ve rahim zarının dökülmesine neden olur.
Bu durum ruh sağlığınızı veya fiziksel sağlığınızı nasıl etkileyebilir: bel ağrısı, kramp, göğüs hassasiyeti, şişkinlik, sinirlilik
Ayın bu döneminde yapmaktan keyif alabileceğiniz şeyler: Demir açısından zengin besinler tüketmek, adet kanaması, fiziksel aktivite veya egzersizsonrası kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir; uykuya öncelik vermek
Foliküler Faz
Bu ne zaman gerçekleşir: Adetinizin ilk günü başlar (bu aşama adet kanamasını içerir) ve yumurtlamaya kadar sürer
Vücudunuzda neler oluyor: Folikül uyarıcı hormon, olgun bir yumurtanın yumurtlamaya hazır hale gelmesi için yumurtalık foliküllerinin büyümesini sağlar ve östrojen seviyesi, rahim zarını kalınlaştırmak için vücutta yükselir.
Bu durum zihinsel veya fiziksel sağlığınızı nasıl etkileyebilir: enerjik hissetmek, sosyalleşmek, özgüvenin artması, mutluluk düzeyinin yükselmesi
Ayın bu döneminde ne yapmak size iyi gelebilir: Vücudunuz daha yoğun hareketlere, sevdiklerinizle vakit geçirmeye ve daha fazla konsantrasyon gerektiren projelere kendinizi kaptırmaya can atıyor olabilir
Yumurtlama
Bu ne zaman gerçekleşir: Genellikle adet döngüsünün ortasında, 14. günde gerçekleşir
Vücudunuzda neler oluyor: Luteinize edici hormon adı verilen bir hormonun seviyesi aniden yükselir ve bu da yumurtalıklardan bir yumurtanın salınmasına neden olur, böylece hamilelik mümkün hale gelir.
Bu durum ruhsal veya fiziksel sağlığınızı nasıl etkileyebilir: akıntının yoğunlaşması, cinsel isteğin artması, daha fazla arzu edildiği hissi
Ayın bu döneminde yapmak hoş gelebilecek şeyler: her türlü cinsel aktivite, yaratıcı uğraşlar
Luteal Faz
Bu ne zaman gerçekleşir: Yumurtlamadan sonra başlar ve adet kanaması yeniden başlayana kadar sürer; genellikle adet döngüsünün 15-28. günleri arasındadır.
Vücudunuzda neler oluyor: Progesteron seviyesi yükselir ve rahim iç zarını hamileliğe hazırlar. Yumurta döllenmezse, progesteron ve östrojen seviyeleri düşer.
Bu durum ruh sağlığınızı veya fiziksel sağlığınızı nasıl etkileyebilir: şişkinlik, yorgunluk, göğüs hassasiyeti, akne, uykusuzluk, konsantrasyon güçlüğü, artan üzüntü
Ayın bu döneminde yapmaktan keyif alabileceğiniz şeyler: uykuya odaklanmak, aşırı teknoloji kullanımı veya kafein gibi kaygı uyandıran etkenleri en aza indirmek, dinlenmeye ve kişisel bakıma zaman ayırmak.
Fotoğraf: cPinterest'inizniyle
