Din bækkenbund er den muskelgruppe, der støtter din blære, livmoder og tarm. Det er også den, der holder en menstruationskop på plads. Uanset om din bækkenbund er stærk, stram eller svagere end før, påvirker det, hvordan en kop føles, og hvilken størrelse der passer dig. Her er, hvad du bør vide, herunder hvad du skal gøre, hvis du har et prolaps.
Kort svar: Ja, de fleste kan bruge en menstruationskop uanset hvordan deres bækkenbund er, men størrelsen er afgørende. Hvis du har en stærk eller stram bækkenbund, undgår du tryk ved at vælge den blødere Lunette størrelse 1. Hvis du har en svagere bækkenbund, kan koppen glide ned eller lække, så bækkenbundsøvelser kan hjælpe. Hvis du har – eller tror, du har – et bækkenbundsprolaps, skal du tale med din læge, før du begynder at bruge en menstruationskop.
Hvordan holder bækkenbunden på en menstruationskop?
En menstruationskop sidder inde i skeden. Når den åbner sig, danner den en let tætning mod skedevæggene, og bækkenbundsmusklerne holder den på plads. Derfor kan den samme kop føles perfekt for den ene person og som et tryk for en anden: musklerne omkring den er forskellige.
Der er også en ekstra fordel. Da bækkenbundsmusklerne aktivt holder skålen på plads, giver brugen af den disse muskler lidt daglig træning.
Menstruationskop til kvinder med stærk eller stram bækkenbund
Hvis du dyrker meget sport, yoga, pilates eller dans, eller hvis dine muskler af natur er stramme, kan en bredere og fastere skål trykke mod skedevæggene eller mod blæren.
- Vælg den blødere kop. Lunette anbefaler størrelse 1 til stærke eller stramme bækkenbundsmuskler. Den er fremstillet af blødere silikone og er lidt mindre (41 mm i diameter mod 46 mm for størrelse 2), så den tilpasser sig din krop.
- Har du en følsom blære? Størrelse 1 er også det bedste valg, hvis koppen føles som om den trykker på din blære, når du sidder eller bevæger dig.
- Slap af, når du tager den ud. Spændte muskler kan gøre det sværere at tage den ud. Træk vejret dybt, slap af og pres forsigtigt nedad for at få skålen længere ned, inden du tager fat om bunden.
Menstruationskop ved svag bækkenbund
En svagere bækkenbund er almindeligt efter graviditet og fødsel samt med alderen. Når bækkenbunden er svagere:
- koppen kan flytte sig inde i skeden eller glide ned, og
- kan den begynde at lække.
Hvad der hjælper:
- Tjek, om den sidder rigtigt. Hvis koppen hele tiden glider ned, bør du tjekke din størrelse igen. En fødsel kan også ændre livmoderhalsens placering og menstruationsstrømmen; se afsnittet om brug af menstruationskop efter graviditet.
- Lav bækkenbundsøvelser. Lunette anbefaler Kegel-øvelser, især hvis du for nylig har født eller har født mere end én gang.
- Sørg for at have ekstra undertøj med, mens du lærer det. Brug menstruationsundertøj som ekstra sikkerhed på de dage, hvor blødningen er kraftig.
- Se på andre årsager til lækage. En kop, der ikke er åbnet helt, kan også lække. Læs, hvorfor din menstruationskop måske lækker.
Sådan udfører du bækkenbundsøvelser
NHS beskriver den grundlæggende øvelse således:
- Find musklerne: Forestil dig, at du holder op med at tisse og slippe luft.
- Klem dem hurtigt sammen, uden at trække maven ind.
- Hold sammenklemningen i 2 sekunder, og slap derefter af.
- Gentag 10 gange. Træk vejret normalt.
- Med tiden skal du arbejde dig op til at holde hver sammentrækning i 10 sekunder.
Gør dem hver dag. Det kan være nødvendigt at holde ved i et par måneder, før du mærker en forskel.
Kan man bruge en menstruationskop, hvis man har et prolaps?
Bækkenorganprolaps opstår, når livmoderen, blæren eller tarmen bule ud i skeden. Ifølge NHS kan det ske, når bækkenbundsmusklerne svækkes. Det er mere almindeligt efter overgangsalderen og kan være forbundet med graviditet og fødsel, langvarig forstoppelse og pressen, vedvarende hoste eller operationer i bækkenområdet.
Om en kop passer til dig, afhænger af typen og sværhedsgraden af dit prolaps, så det er et spørgsmål, du skal stille din læge eller en fysioterapeut med speciale i kvinders sundhed – ikke noget, du kan afgøre ud fra en størrelsesguide. Her er et par ting, du bør vide:
- Spørg, før du prøver. Fortæl din læge, at du gerne vil bruge en menstruationskop. Hvis du bruger et vaginalt støttepessar, skal du spørge, om du kan bruge en kop samtidig med det.
- En kop er ikke en behandling. Behandling af prolaps kan omfatte træning af bækkenbundsmusklerne, et pessar, hormonbehandling eller kirurgi.
- Stop, hvis det gør ondt. Hvis en kop forårsager smerter, skal du tage den ud og søge råd.
Hvornår skal man opsøge en læge?
NHS anbefaler, at man opsøger sin praktiserende læge, hvis man har:
- en følelse af tyngde, ubehag eller tryk i underlivet eller skeden,
- en udbuling eller en knude inde i eller der stikker ud af skeden,
- smerter, ubehag eller følelsesløshed under samleje,
- problemer med at tisse eller lave stort, f.eks. at der siver lidt urin ud, når man hoster, nyser eller motionerer.
Dette kan være tegn på en prolaps. Det er også grunde til at holde en pause og søge råd, før man bruger en menstruationskop igen.
Hvilken Lunette-størrelse passer til din bækkenbund?
| Din bækkenbund | Normalt den, der sidder bedst |
|---|---|
| Stærk eller stram (sport, yoga, pilates) | Størrelse 1: blødere, 25 ml |
| Overfølsom blære | Størrelse 1: blødere, tilpasser sig din krop |
| Svagere, koppen glider eller lækker | Tjek din størrelse, begynd at lave bækkenbundsøvelser, og sørg for at have en ekstra med |
| Prolaps | Spørg først din læge |
Er du i tvivl om, hvilken størrelse du skal vælge? I vores størrelsesguide til menstruationskopper kan du sammenligne de to, eller du kan starte med Lunette-menstruationskoppen i størrelse 1.
Bækkenbund og menstruationskopper: ofte stillede spørgsmål
Kan man bruge en menstruationskop, hvis man har en svag bækkenbund?
Som regel ja. Et svagere bækkenbundsmuskulatur holder koppen mindre fast, så den kan flytte sig, glide ned eller lække. Daglige bækkenbundsøvelser hjælper, og det at bruge en kop træner også musklerne. Hvis du desuden føler en tunghed, en udbuling eller et tryk i skeden, bør du konsultere en læge, inden du begynder at bruge en kop.
Hvilken menstruationskop er bedst til at styrke bækkenbunden?
En blødere kop. Lunette anbefaler størrelse 1 til stærke eller stramme bækkenbundsmuskler, da den fastere størrelse 2 kan give en følelse af tryk. Størrelse 1 er fremstillet af blødere silikone og har en diameter på 41 mm, så den tilpasser sig lettere til stærke muskler.
Kan jeg bruge en menstruationskop, hvis jeg har et prolaps?
Spørg først din læge eller en fysioterapeut med speciale i kvinders sundhed. Om en kop er egnet, afhænger af typen og sværhedsgraden af prolapsen samt af, om du bruger et pessar. En kop er ikke en behandling mod prolaps. Hvis en kop forårsager smerter, skal du fjerne den.
Styrker brugen af en menstruationskop bækkenbunden?
Dine bækkenbundsmuskler holder aktivt skålen på plads, så når du bruger en, får de en let daglig træning. Det erstatter dog ikke bækkenbundsøvelser. For virkelig at opbygge styrke skal du lave korte og lange sammentrækninger hver dag i et par måneder.
Hvorfor glider min menstruationskop ned?
En menstruationskop kan glide ned, hvis din bækkenbund er svag, hvis den ikke er helt åben, eller hvis din livmoderhals sidder lavt under menstruationen. Tjek, om koppen har åbnet sig, se igen på din størrelse, og lav nogle bækkenbundsøvelser. Menstruationsundertøj er en god løsning, mens du får styr på det.
Kilder
- NHS: Bækkenorganprolaps (siden er senest opdateret den 3. juli 2025)
- NHS: 10 måder at forhindre urinlækage på (bækkenbundsøvelser)
Denne artikel er kun til generel information og udgør ikke lægelig rådgivning. Hvis du har symptomer, skal du tale med din læge.
