Din menstruation behøver ikke at afgøre, om du skal træne i dag. En menstruationskop sidder inde i kroppen, har hverken snor eller vinger og kan rumme omtrent lige så meget som tre tamponer til medium blødning, hvilket gør den velegnet til træning. Her kan du læse, hvordan du bruger en menstruationskop til sport, hvilken størrelse der passer til en aktiv krop, og hvordan du undgår lækager midt i træningen.
Kort svar: Ja, du kan dyrke alle former for sport med en menstruationskop, herunder løb, fitness, yoga, cykling og svømning. Sæt den ind, inden du går i gang, og tjek, at den har foldet sig helt ud, så den slutter tæt. En Lunette-kop rummer 25 eller 30 ml og kan bæres i op til 12 timer (8 timer i Tyskland og Australien), så du behøver sjældent at tømme den midt i træningen.
Hvorfor en menstruationskop er velegnet til sport
- Intet kan ses udefra. Ingen snore, og indlægget glider ikke rundt i dine leggings eller badetøj.
- Den opsamler snarere end at absorbere. En kop suger ikke væske op, så du kan bruge den allerede fra din første dag med let blødning.
- Lang batteritid. Op til 12 timer med Lunette (8 timer i Tyskland og Australien; 6 til 8 timer i Frankrig), så en lang løbetur, en kamp eller en vandretur er ingen problem.
- Kapacitet. Størrelse 1 rummer 25 ml, og størrelse 2 rummer 30 ml. I gennemsnit rummer en kop det samme som tre tamponer til medium blødning.
At løbe med en menstruationskop
Bevægelse sætter alt i gang, så det er vigtigt med en god tætning.
- Sæt den på plads, inden du varmer op, og kør en ren finger rundt om bunden for at kontrollere, at den er rund og helt åben.
- Tøm den inden en lang løbetur, så du starter med hele 25 eller 30 ml i reserve.
- Lækker den, når du løber? Koppen er måske ikke åbnet helt, sidder måske for højt eller er måske skæv. Se, hvorfor din menstruationskop måske lækker.
Fitness og vægtløftning
Tunge løft, squats og mavetræning belaster bækkenbunden. NHS påpeger, at højintensiv træning og sit-ups belaster bækkenbundsmusklerne, og at løft også udgør en belastning for dem. Hvis du mærker, at bækkenbunden presses nedad under tunge sæt:
- Kontroller, at den er helt åben og ikke sidder for lavt,
- spænd bækkenbunden før og under et løft, og
- Overvej at bruge et ekstra sæt, f.eks. menstruationsundertøj, på de dage, hvor blødningen er kraftig.
Yoga og pilates, herunder stillinger, hvor man står på hovedet
Er du i tvivl om, hvorvidt der kan løbe noget ud, når du laver hovedstand? Lunettes svar: Takket være kopens sugeevne behøver du ikke bekymre dig om at udføre de sædvanlige stillinger i en normal time. Hvis du holder hovedstanden i længere tid, kan det svække tætningen, så tjek kopen bagefter, hvis du har holdt en lang hovedstand.
Cykling, klatring og holdsport
De samme regler gælder: Sæt den ind, før du går i gang, tjek, at den sidder tæt, og tøm den halvvejs gennem en lang dag, hvis din menstruation er kraftig. Målstregerne på bægret (5 og 13,5 ml på størrelse 1, 7,5 og 15 ml på størrelse 2) hjælper dig med at få en fornemmelse af, hvor hurtigt den fyldes op på dine kraftigste dage.
Svømning med menstruationskop
Du kan godt svømme med en menstruationskop: Der er ingen snor, så man kan ikke se noget gennem din badedragt. Sæt den ind, før du klæder om, og tøm den bagefter. Vi går mere i dybden med svømning i en separat guide.
Hvilken Lunette-størrelse er bedst til sport?
Aktive personer har ofte stærke bækkenbundsmuskler, og det har betydning for, hvilken kop der sidder bedst.
- Stærk eller stram bækkenbund (regelmæssig motion, yoga, pilates, dans): Lunette anbefaler størrelse 1. Den er fremstillet af blødere silikone, og den fastere størrelse 2 kan give en følelse af tryk.
- Kan du mærke, at skålen trykker mod din blære, når du sidder eller bevæger dig? Den blødere størrelse 1 tilpasser sig din krop og lindrer det tryk.
- Kraftig menstruation og lange træningspas? Størrelse 2 rummer 30 ml. Hvis du både har en kraftig menstruation og en stærk bækkenbund, kan du prøve størrelse 1 og tømme den oftere.
Læs mere om dette under afsnittene »Menstruationskopper og din bækkenbund « og »Vejledning til valg af menstruationskopstørrelse«.
Hvad skal du pakke i din sportstaske?
- Lunette Cup-servietter: Rengør din kop, når der ikke er en håndvask i nærheden, i et omklædningsrum eller på en vandretur. Tør først koppen af med et stykke papir, derefter med servietten, og lad den tørre.
- Lunette Cup Wash: til brusebadet efter træning (kræver vand).
- Menstruationsundertøj: en ekstra sikkerhed på de dage, hvor blødningen er kraftig, mens du lærer din skålstørrelse at kende.
Kog i 5 minutter før første brug og efter hver afsluttet cyklus.
Er du klar til at træne uden at tænke på din menstruation? Vælg din Lunette-menstruationskop, der er fremstillet i Finland af 100 % medicinsk silikone.
Sport og menstruationskop: ofte stillede spørgsmål
Kan man træne, når man har en menstruationskop på?
Ja. Du kan løbe, løfte vægte, cykle, klatre, dyrke yoga og svømme med en menstruationskop. Sæt den ind, inden du går i gang, og tjek, at den har foldet sig helt ud, så den slutter tæt. En Lunette-kop kan sidde i op til 12 timer (8 timer i Tyskland og Australien), så du behøver sjældent at tømme den under træningen.
Kan en menstruationskop falde ud, når man løber?
En kop, der er helt udfoldet og sidder på det rigtige sted, holdes på plads af dens tætning og din bækkenbund, så den bliver siddende. Hvis den glider ned, når du løber, skal du kontrollere, om den er udfoldet, prøve en lidt anden vinkel og tjekke din bækkenbund og din størrelse.
Hvilken menstruationskop er bedst til sportsudøvere?
Mange aktive mennesker har stærke bækkenbundsmuskler, og til dem anbefaler Lunette den blødere størrelse 1, da den fastere størrelse 2 kan give en følelse af tryk. Hvis du har kraftig menstruation, rummer størrelse 2 30 ml mod 25 ml for størrelse 1, så du bør afveje kapacitet mod komfort.
Kan man udføre omvendte yogastillinger, når man bruger en menstruationskop?
Ja. Koppens sugekraft holder den på plads under de forskellige stillinger i en almindelig time. Hvis du holder en omvendt stilling i længere tid, kan det svække sugekraften, så tjek koppen bagefter, hvis du har været i en omvendt stilling i et stykke tid.
Hvordan rengør jeg min kop i fitnesscentret?
Hvis der er en vask, skal du skylle den og vaske den med Lunette Cup Wash. Hvis ikke, skal du tørre den af med et stykke papir og derefter med en Lunette Cup Wipe, lade den tørre og sætte den ind igen. Kog den i 5 minutter før første brug og efter hver afsluttet cyklus.
