Trainierst du während deiner Periode? Wir verstehen, dass du, wenn deine Energie nachlässt und deine Stimmung im Keller ist, wahrscheinlich überhaupt keine Lust hast, deine Turnschuhe zu schnüren. Aber hier ist die gute Nachricht: Sport während der Periode kann dir tatsächlich helfen, dich körperlich und emotional besser zu fühlen.
Wenn du ein bisschen Motivation brauchst, um aus deinem menstruationsbedingten Winterschlaf herauszukommen, findest du hier ein paar gute Gründe, dich zu bewegen – auch während deiner Periode.
Steigern Sie Ihre Stimmung auf natürliche Weise
Hormonelle Schwankungen vor und während der Menstruation können zu schlechter Laune, Reizbarkeit und sogar Angstgefühlen führen. Auch wenn sich viele Menschen erst wieder besser fühlen, sobald die Blutung einsetzt, kann Sport dazu beitragen, diese emotionale Erholung zu beschleunigen.
Wenn Sie sich körperlich betätigen, werden Endorphine ausgeschüttet – Wohlfühlhormone, die den Serotoninspiegel erhöhen und dazu beitragen, dass Sie sich fröhlicher, gelassener und selbstbewusster fühlen. Tatsächlich zeigen Forschungsergebnisse, dass Frauen, die während ihrer Menstruationsphase acht Wochen lang dreimal pro Woche Sport trieben, von einer Verbesserung ihres körperlichen, geistigen und emotionalen Wohlbefindens berichteten.
Fühlst du dich in einer Sackgasse? Endorphine sind dein bester Freund – schon ein kurzer Spaziergang kann einen Unterschied machen.
Menstruationsbeschwerden auf natürliche Weise lindern
Endorphine heben nicht nur die Stimmung – sie sind auch die natürlichen Schmerzmittel Ihres Körpers. Ein Großteil der Beschwerden während der Menstruation wird durch Prostaglandine verursacht, also Verbindungen, die Gebärmutterkontraktionen auslösen.
Sport hilft dabei, überschüssige Prostaglandine aus dem Körper auszuscheiden, wodurch Krämpfe gelindert und Entzündungen gemildert werden. Sanfte Bewegung, insbesondere Dehnübungen, kann außerdem:
- Spannungen im Bereich der Gebärmutter lösen;
- Die Durchblutung verbessern;
- Den Druck im Beckenbereich verringern.
Betrachten Sie Bewegung als Medizin – Ihr Körper wird es Ihnen danken.
Schluss mit dem Völlegefühl
Blähungen während der Periode? Völlig normal, aber auf jeden Fall unangenehm. Häufige Ursachen sind:
- Entzündung;
- Wasseransammlung;
- Träge Verdauung.
Auch wenn Blähungen aus ästhetischer Sicht kein Grund zur Sorge sind, können sie doch dazu führen, dass man sich schwer und unwohl fühlt. Sport regt die Verdauung an, verringert Wassereinlagerungen und hilft dabei, eingeschlossene Gase abzuführen – all das trägt dazu bei, das Völlegefühl zu lindern.
Komfort ist entscheidend, und Bewegung kann neben dehnbaren Menstruationshöschen und bequemer Kleidung ein wichtiger Bestandteil Ihres Repertoires sein.
Für einen regelmäßigeren Zyklus sorgen
Es gibt viele Gründe, warum Ihr Zyklus unregelmäßig sein könnte – von Stress bis hin zu Grunderkrankungen wie PCOS. Auch wenn Sport kein Allheilmittel ist, kann er doch dazu beitragen, Ihren Zyklus zu regulieren, indem er:
- Stressabbau (ein wesentlicher Störfaktor für den Hormonhaushalt);
- Unterstützung der allgemeinen Stoffwechselgesundheit;
- Förderung der hormonellen Stabilität.
Wichtiger Hinweis: Auch übermäßiger Sport kann deinen Zyklus durcheinanderbringen. Es kommt auf die richtige Balance an und darauf, auf deinen Körper zu hören.
Die besten Übungen während der Periode
Hast du Lust, dich zu bewegen, weißt aber nicht so recht, wo du anfangen sollst? Hier sind einige der besten Workouts für deine Periode: sanft, effektiv und zyklusfreundlich.
Gehen & schonendes Ausdauertraining
Du musst nicht 100 Jumping Jacks machen, um deinen Puls in die Höhe zu treiben. Ein zügiger Spaziergang, leichtes Joggen oder Tanzen in deinem Schlafzimmer – all das zählt. Wenn du so schwer atmest, dass dir das Sprechen schwerfällt, machst du es richtig.
Krafttraining
Fühlst du dich während deiner Periode besonders fit? Damit bist du nicht allein. Schonende Kraftübungen mit Gummibändern oder leichten Gewichten können dir helfen, aktiv zu bleiben, ohne dich zu überanstrengen. Mach Pausen, trink ausreichend und achte auf dein Energieniveau.
Yoga & Dehnübungen
Die Menstruation ist eine Zeit der Ruhe und Besinnung, und Yoga bietet beides. Wählen Sie einen Stil, der zu Ihrer Stimmung passt, und genießen Sie die Verbindung aus Bewegung und Achtsamkeit. Dehnübungen helfen dabei, Verspannungen im Beckenbereich zu lösen und Krämpfe zu lindern.
Machen Sie sich Sorgen wegen Undichtigkeiten?
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Beim Sport während der Periode geht es nicht darum, die Schmerzen zu ignorieren, sondern darauf, auf den eigenen Körper zu hören und ihm das zu geben, was er braucht. Ob Spaziergang, Dehnübungen oder Krafttraining – Bewegung kann ein starker Verbündeter auf deinem Weg zu mehr Wohlbefinden während der Periode sein.
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