Autorin: Carmen Lorenzana / Menstruationsberaterin und Coach / @carlorenzana
Wenn Sie einen natürlichen Menstruationszyklus haben (das heißt, wenn Sie keine hormonelle Verhütungsmethode anwenden), durchlaufen Sie jeden Monat vier verschiedene Phasen: die Menstruationsphase, die Phase vor dem Eisprung, die Eisprungphase und die prämenstruelle Phase.
Deine Fortpflanzungshormone sorgen dafür, dass du einen zyklischen Rhythmus hast.
Am Menstruationszyklus sind fünf Hormone beteiligt, von denen jedes ein anderes Verhalten aufweist und dessen Spiegel im Laufe des Zyklus schwanken, was unterschiedliche Reaktionen in deinem Körper auslöst. Die vier Phasen des Zyklus richten sich danach, welche Hormone zu einem bestimmten Zeitpunkt vorhanden sind. Mehr darüber, wie deine Fortpflanzungshormone funktionieren, erfährst du in unserem Artikel „Deinen Menstruationszyklus verstehen“.
Das Interessante daran ist, dass man sich je nach Phase des Zyklus körperlich, geistig und emotional verändert. Das ist dir sicher schon auf die eine oder andere Weise aufgefallen! An manchen Tagen bist du konzentrierter, selbstbewusster und kontaktfreudiger, während du an anderen Tagen lieber allein bist, dich ungeduldiger fühlst oder eher in dich gekehrt bist.
Wenn du auf diese Veränderungen achtest und sie eine Weile beobachtest, wirst du feststellen, dass die meisten von ihnen einem klaren Muster folgen, das mit deinem Zyklus zusammenhängt. Jede Phase verleiht dir unterschiedliche „Superkräfte“, bringt aber auch einige Herausforderungen mit sich – auch das ist wieder deinen Hormonen zu verdanken.
Was zählt, ist deine eigene Erfahrung.
Bevor ich dir mehr über die einzelnen Phasen erzähle, solltest du eines wissen: Deine Menstruation ist einzigartig (genau wie du!). Manche der Dinge, die ich beschreiben werde, treffen vielleicht nicht auf dich zu, und das ist völlig in Ordnung! Ich möchte dich dazu ermutigen, deinen Zyklus zu beobachten und darauf zu achten, wie du dich in jeder Phase körperlich, geistig und emotional fühlst; so kannst du deine eigenen Zyklusmuster entdecken.
Menstruationsphase:
Die Gebärmutterschleimhaut löst sich ab.
Die Menstruation ist ein großer Neustart für deinen Körper, eine Zeit der Erneuerung und Heilung, in der du vielleicht das Bedürfnis verspürst, dich von der Außenwelt zurückzuziehen und dich mehr auf dein Inneres zu besinnen. In dieser Phase befinden sich deine Fortpflanzungshormone auf ihrem niedrigsten Stand, was eine bessere Kommunikation zwischen den beiden Gehirnhälften ermöglicht.
Dies ist ein guter Zeitpunkt, um Vorsätze und Ziele für den neuen Zyklus zu formulieren, sich auszuruhen und wieder zu sich selbst zu finden.
Mögliche Herausforderungen:
Im „Aktiv-Modus“ und sich nicht die Zeit zum Abschalten zu gönnen. Die Periode beansprucht viel Energie, daher ist es wichtig, sich ausreichend auszuruhen. Auch wenn Menstruationsschmerzen nicht normal sind, sind sie doch sehr real und können für manche Menschen sehr belastend sein. Schau dir 6 Tipps zur Linderung von Menstruationskrämpfen.
Phase vor dem Eisprung:
Die Gebärmutterschleimhaut verdickt sich.
Östrogen, das in dieser Phase dominierende Hormon, stärkt die linke Gehirnhälfte und sorgt so für eine bessere sprachliche Ausdrucksfähigkeit und ein besseres Gedächtnis. Sie sind konzentrierter, organisierter und belastbarer. Ihre Motivation, Ihre körperliche Kraft und Ihre Energie nehmen allmählich zu.
Das ist ein guter Zeitpunkt, um Neues auszuprobieren, darüber nachzudenken, was nötig ist, damit deine Vorsätze Wirklichkeit werden, Pläne zu schmieden und aktiv zu werden!
Mögliche Herausforderungen: Mit dem Anstieg des Östrogenspiegels verspürt man häufig den Drang, alles auf einmal zu erledigen. Die Sache ist jedoch die: Der Östrogenspiegel steigt zwar an, ist aber noch nicht hoch genug. Wenn Sie die Dinge überstürzen, könnten Sie schon vor dem Eisprung erschöpft sein.
Ovulationsphase:
Die fruchtbare Phase Ihres Zyklus. Eine Eizelle wird freigesetzt, um möglicherweise von einem Spermium befruchtet zu werden.
Der Östrogenspiegel erreicht seinen Höchststand. Alle Superkräfte aus der vorherigen Phase werden verstärkt, aber gleichzeitig steigt auch dein Testosteronspiegel an, was deine Libido, deine Motivation und deine körperliche Kraft steigert. Du fühlst dich energiegeladener, selbstbewusster und anziehender. Deine Kommunikationsfähigkeiten sind auf ihrem Höhepunkt, und es fällt dir leichter, deine Wünsche auszudrücken.
Das ist ein guter Zeitpunkt, um neue Ideen vorzuschlagen, inspirierte Maßnahmen zu ergreifen und Kontakte zu knüpfen.
Mögliche Herausforderungen:
Man lässt sich leicht von der Energie des Eisprungs mitreißen und vergisst dabei, dass sie nur vorübergehend ist. Tipp: Lass nicht dein „Eisprung-Ich“ deinen Kalender bestimmen! Es wird zu allem JA sagen, und du könntest es später bereuen.
Prämenstruelle Phase:
Ihr Körper stellt fest, dass keine Schwangerschaft eingetreten ist.
Progesteron ist nun das dominierende Hormon. Es stärkt deine rechte Gehirnhälfte und macht dich künstlerischer, intuitiver und kreativer. Außerdem steigt dein Östrogenspiegel nur noch geringfügig an. Die Dinge verschieben sich nun, und der Fokus richtet sich zunehmend nach innen. Du wirst unverfälschter und verletzlicher; deine Gefühle liegen offen zutage, und es fällt dir nicht leicht, sie zu unterdrücken. Dies ist eine Phase der Rückmeldung, in der du wichtige Botschaften darüber erhältst, was in deinem Leben funktioniert und was nicht. Diese Erkenntnisse kommen nicht immer reibungslos, aber sie sind so wichtig!
Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um unerledigte Aufgaben zu erledigen, Dinge zu überarbeiten, Prioritäten zu überdenken und sich auf das Einrichten des neuen Zuhauses vorzubereiten.
Mögliche Herausforderungen:
Mit deiner übermäßigen Ehrlichkeit umzugehen, kann eine große Herausforderung sein. Wenn du dir dessen nicht bewusst bist, kannst du andere verletzen oder – schlimmer noch – dich selbst. Außerdem kann es sein, dass du in dieser letzten Phase unter dem prämenstruellen Syndrom (PMS) leidest. Lies unseren Artikel darüber, den Umgang mit PMS , um mehr darüber zu erfahren.
Lerne, dich von deinen inneren Rhythmen leiten zu lassen.
Die Veränderungen, die Sie im Zusammenhang mit Ihrem Zyklus erleben, sind normal und haben einen Sinn.
Wenn Sie Ihre individuellen Muster in jeder Phase kennenlernen, können Sie sich geerdeter fühlen, Ihre Energie effizienter einteilen und besser auf sich selbst achten.
Foto: mit freundlicher Genehmigung von Pinterest
