Ce n'est pas parce que vous avez vos règles que vous devez renoncer à vous entraîner aujourd'hui. Une coupe menstruelle se place à l'intérieur de votre corps, ne comporte ni cordon ni ailettes, et peut contenir environ l'équivalent de trois tampons pour flux moyen, ce qui en fait une solution idéale pour le sport. Découvrez ici comment utiliser une coupe menstruelle pour le sport, quelle taille convient à une personne active et comment éviter les fuites en plein entraînement.
Réponse rapide : Oui, vous pouvez pratiquer n’importe quel sport avec une coupe menstruelle, notamment la course à pied, la musculation, le yoga, le vélo et la natation. Insérez-la avant de commencer et vérifiez qu’elle s’est bien déployée pour assurer une bonne étanchéité. Une coupe Lunette a une capacité de 25 ou 30 ml et peut être portée jusqu’à 12 heures (8 en Allemagne et en Australie) ; vous n’aurez donc que rarement besoin de la vider en cours de séance.
Pourquoi la coupe menstruelle est-elle adaptée à la pratique sportive ?
- Rien à l'extérieur. Pas de cordon, pas de rembourrage qui bouge dans vos leggings ou votre maillot de bain.
- Elle recueille le liquide plutôt que de l'absorber. Une coupe menstruelle n'absorbe pas le liquide, ce qui vous permet de la porter dès les premiers jours de vos règles.
- Longue autonomie. Jusqu’à 12 heures avec Lunette (8 heures en Allemagne et en Australie ; 6 à 8 heures en France) : de quoi courir longtemps, assister à un match ou faire une randonnée sans souci.
- Capacité. La taille 1 a une capacité de 25 ml et la taille 2, de 30 ml. En moyenne, une coupe a la même capacité que trois tampons à débit moyen.
Courir avec une coupe menstruelle
La circulation fait tout bouger, c'est pourquoi une bonne étanchéité est essentielle.
- Insérez-le avant de l'échauffer, puis passez un doigt propre autour de la base pour vérifier qu'il est bien rond et entièrement ouvert.
- Videz-le avant une longue course, afin de commencer avec une réserve de 25 ou 30 ml.
- Des fuites pendant vos séances de course à pied ? Il se peut que la coupe ne se soit pas ouverte, qu'elle soit placée trop haut ou qu'elle soit de travers. Découvrez pourquoi votre coupe menstruelle peut présenter des fuites.
Salle de sport et musculation
Les levées de poids, les squats et les exercices de renforcement du tronc exercent une pression sur votre plancher pelvien. Le NHS souligne que les exercices à fort impact et les abdominaux exercent une pression sur les muscles du plancher pelvien, et que le fait de soulever des poids les sollicite également. Si vous sentez que la coupe appuie vers le bas pendant les séries intenses :
- vérifiez qu'il est bien ouvert et qu'il n'est pas trop bas,
- contractez votre plancher pelvien avant et pendant un effort de levage, et
- Pensez à prévoir une solution de secours, comme des sous-vêtements menstruels, les jours de flux abondant.
Le yoga et le Pilates, y compris les postures la tête en bas
Vous vous demandez si les inversions peuvent provoquer des fuites ? La réponse de Lunette : grâce à l'effet de ventouse de la coupe, vous pouvez effectuer les postures d'un cours normal sans crainte. Rester la tête en bas pendant une longue période peut toutefois affaiblir l'étanchéité ; vérifiez donc la coupe après avoir maintenu une inversion prolongée.
Cyclisme, escalade et sports d'équipe
Les mêmes règles s'appliquent : insérez-la avant de commencer, vérifiez qu'elle est bien hermétique et videz-la à mi-parcours d'une longue journée si votre flux est abondant. Les graduations sur la coupe (5 et 13,5 ml pour la taille 1, 7,5 et 15 ml pour la taille 2) vous aident à évaluer à quelle vitesse elle se remplit lors de vos jours de flux le plus abondant.
Nager avec une coupe menstruelle
Vous pouvez nager avec une coupe menstruelle : comme elle n'a pas de cordon, elle ne se voit pas sous votre maillot de bain. Mettez-la en place avant de vous changer et videz-la après. Nous abordons le sujet de la natation plus en détail dans un guide dédié.
Quelle taille de Lunette est la mieux adaptée au sport ?
Les personnes physiquement actives ont souvent des muscles du plancher pelvien bien développés, ce qui influe sur le choix de la coupe la plus adaptée.
- Plancher pelvien tonique ou ferme (pratique régulière d'un sport, yoga, pilates, danse) : Lunette recommande la taille 1. Celle-ci est fabriquée dans un silicone plus souple, tandis que la taille 2, plus ferme, peut provoquer une sensation de pression.
- Vous sentez la coupe exercer une pression sur votre vessie lorsque vous êtes assise ou que vous bougez ? La taille 1, plus souple, s'adapte à votre corps et atténue cette pression.
- Règles abondantes et longues journées ? La taille 2 a une capacité de 30 ml. Si vous avez à la fois des règles abondantes et un plancher pelvien tonique, essayez la taille 1 et videz-la plus souvent.
Pour en savoir plus, consultez les articles consacrés aux coupes menstruelles et au plancher pelvien, ainsi que le guide des tailles de coupes menstruelles.
Que mettre dans son sac de sport ?
- Lingettes Lunette Cup: nettoyez votre coupe menstruelle lorsque vous n'avez pas accès à un lavabo, dans un vestiaire ou en randonnée. Essuyez d'abord la coupe avec un mouchoir en papier, puis avec la lingette, et laissez-la sécher.
- Lunette Cup Wash: pour votre douche après l'entraînement (à utiliser avec de l'eau).
- Sous-vêtements menstruels : une solution de secours pour les jours de flux abondant, le temps de vous familiariser avec votre bonnet.
Faites bouillir la coupe 5 minutes avant la première utilisation et après chaque cycle.
Prête à faire du sport sans vous soucier de vos règles ? Optez pour la coupe menstruelle Lunette, fabriquée en Finlande à partir de silicone 100 % de qualité médicale.
Faire du sport avec une coupe menstruelle : questions fréquentes
Peut-on faire du sport avec une coupe menstruelle ?
Oui. Vous pouvez courir, faire de la musculation, du vélo, de l'escalade, du yoga et nager avec une coupe menstruelle. Insérez-la avant de commencer et vérifiez qu'elle s'est bien déployée pour assurer une bonne étanchéité. Une coupe Lunette peut être portée jusqu'à 12 heures (8 en Allemagne et en Australie) ; vous n'aurez donc que rarement besoin de la vider pendant une séance.
Une coupe menstruelle peut-elle sortir pendant la course à pied ?
Une coupe qui s'est entièrement déployée et qui est bien positionnée est maintenue en place par son joint et par votre plancher pelvien, ce qui lui permet de rester en place. Si elle glisse lorsque vous courez, vérifiez qu'elle est bien déployée, essayez un angle légèrement différent et vérifiez la position de votre plancher pelvien ainsi que la taille de votre coupe.
Quelle coupe menstruelle est la mieux adaptée aux sportives ?
De nombreuses personnes actives ont des muscles du plancher pelvien bien tonifiés ; pour elles, Lunette recommande la taille 1, plus souple, car la taille 2, plus ferme, peut provoquer une sensation de pression. Si votre flux est abondant, la taille 2 offre une capacité de 30 ml contre 25 ml pour la taille 1 ; il vous appartient donc de trouver le juste équilibre entre capacité et confort.
Peut-on pratiquer des postures inversées de yoga avec une coupe menstruelle ?
Oui. La ventouse de la coupe permet de la maintenir en place tout au long des postures d'un cours normal. Le fait de rester longtemps dans une posture la tête en bas peut affaiblir l'étanchéité ; vérifiez donc la coupe après la séance si vous êtes restée la tête en bas pendant un certain temps.
Comment nettoyer ma tasse à la salle de sport ?
S'il y a un lavabo, rincez-la et lavez-la avec le produit « Lunette Cup Wash ». Sinon, essuyez-la avec un mouchoir en papier, puis avec une lingette « Lunette Cup Wipe », laissez-la sécher et réinsérez-la. Faites-la bouillir pendant 5 minutes avant la première utilisation et après chaque cycle complet.
