Wat is de menstruatiecyclus?

Kort antwoord: De menstruatiecyclus is het maandelijkse patroon van hormonale veranderingen dat je lichaam voorbereidt op een mogelijke zwangerschap. Dag 1 is de eerste dag van je menstruatie, en de cyclus eindigt de dag voordat je volgende menstruatie begint. De cyclus bestaat uit vier fasen: menstruatie, de folliculaire fase, ovulatie en de luteale fase. Regelmatige cycli van 21 tot 35 dagen zijn normaal.

Hieronder lees je wat er in elke fase gebeurt, hoe lang een cyclus eigenlijk duurt, hoe je je eigen cyclus kunt bijhouden en wanneer het de moeite waard is om bij een verandering een arts te raadplegen.

De vier fasen van de menstruatiecyclus in één oogopslag

Fase Wanneer (in een cyclus van 28 dagen) Wat gebeurt er?
1. Menstruatie Vanaf dag 1, meestal ongeveer 5 dagen Het baarmoederslijmvlies wordt afgestoten en verlaat het lichaam in de vorm van je menstruatie.
2. Folliculaire fase Vanaf dag 1 tot aan de eisprong Het oestrogeengehalte stijgt, de follikels in de eierstokken groeien en het baarmoederslijmvlies wordt weer dikker.
3. Ovulatie Rond dag 14 Door een piek in het luteïniserend hormoon (LH) komt er een eicel vrij uit de eierstok.
4. Luteale fase Ongeveer dag 15 tot en met dag 28 Het progesterongehalte stijgt om het baarmoederslijmvlies voor te bereiden. Als er geen zwangerschap optreedt, daalt het hormoongehalte en begint de volgende menstruatie.

Schema van een menstruatiecyclus van 28 dagen: FSH, LH en oestrogeen bereiken hun piek bij de eisprong in de dagen 1 tot en met 14; progesteron stijgt in de dagen 15 tot en met 28

1. Menstruatie (je menstruatie)

Menstruatie is de fase waarin het baarmoederslijmvlies wordt afgestoten en via de baarmoederhals en de vagina het lichaam verlaat in de vorm van menstruatiebloed. Deze fase begint op dag 1 van de cyclus. Een menstruatie duurt meestal ongeveer 5 dagen, hoewel een duur van 2 tot 7 dagen normaal is, en de bloeding is doorgaans het hevigst tijdens de eerste 2 dagen (NHS).

Tijdens een hele menstruatie verliezen de meeste mensen ongeveer 20 tot 90 ml bloed, wat neerkomt op ongeveer 1 tot 5 eetlepels (NHS). Op de dagen dat de bloeding het hevigst is, is het bloed vaak dik en helderrood, en komen kleine stolsels vaak voor. Tegen het einde wordt het bloed meestal dunner en bruiner. Als je meer wilt weten, lees dan het artikel ‘Zijn bloedstolsels tijdens de menstruatie normaal?’.

2. De folliculaire fase

De folliculaire fase loopt van de eerste dag van je menstruatie tot aan de eisprong, en valt dus samen met de menstruatie. Het oestrogeengehalte stijgt, waardoor het baarmoederslijmvlies weer groeit en dikker wordt, en het follikelstimulerend hormoon (FSH) zorgt ervoor dat de follikels in de eierstokken groeien. Meestal ontwikkelt zich uit één daarvan een rijpe eicel (Cleveland Clinic).

Dit is de fase waarvan de duur het meest varieert, en het is de belangrijkste reden waarom cycli van persoon tot persoon zo sterk verschillen. In een onderzoek naar meer dan 600.000 cycli die via een app werden bijgehouden, duurde de folliculaire fase gemiddeld 16,9 dagen, maar varieerde deze van ongeveer 10 tot 30 dagen (Bull et al., 2019).

3. Ovulatie

Bij de eisprong laat een van je eierstokken een eicel vrij. Dit wordt veroorzaakt door een plotselinge stijging van het luteïniserend hormoon (LH) (Cleveland Clinic). In een cyclus van 28 dagen vindt dit rond dag 14 plaats, maar bij de meeste mensen gebeurt het 10 tot 16 dagen vóór de volgende menstruatie; het valt dus eerder of later wanneer de cyclus korter of langer is (NHS).

De eisprong speelt een rol, of je nu zwanger wilt worden of juist niet. Spermacellen kunnen tot wel 7 dagen na de geslachtsgemeenschap in leven blijven (NHS), dus ook de dagen vóór de eisprong zijn vruchtbaar. Lees meer in ‘Kan ik zwanger worden als ik mijn eisprong heb?’

4. De luteale fase

De luteale fase begint na de eisprong en duurt tot het begin van je volgende menstruatie. Het progesterongehalte stijgt om het baarmoederslijmvlies voor te bereiden op een mogelijke zwangerschap. Als er geen zwangerschap optreedt, dalen de oestrogeen- en progesteronspiegels, begint het baarmoederslijmvlies af te stoten en begint een nieuwe cyclus met je volgende menstruatie (Cleveland Clinic).

De luteale fase verloopt gelijkmatiger dan de folliculaire fase. In hetzelfde onderzoek bedroeg de gemiddelde duur 12,4 dagen, met een variatie van ongeveer 7 tot 17 dagen (Bull et al., 2019). Veel mensen merken premenstruele symptomen op in de dagen voorafgaand aan de menstruatie; onze gids over hoe je met PMS om kunt gaan, bevat praktische tips.

Hoe lang duurt een normale menstruatiecyclus? De cijfers

De gemiddelde cyclus wordt vaak aangegeven als 28 dagen, maar in de praktijk verlopen cycli zelden precies zoals in de leerboeken staat. Dit zijn de cijfers die je moet weten:

  • 21 tot 35 dagen: het normale bereik voor een regelmatige cyclus (NHS).
  • 29,3 dagen: de gemiddelde duur van 612.613 cycli van 124.648 app-gebruikers. Slechts 13% van die cycli duurde precies 28 dagen (Bull et al., 2019).
  • 3,2 dagen: zoveel korter was de gemiddelde cyclus op 45-jarige leeftijd dan op 25-jarige leeftijd (Bull et al., 2019).
  • 2 tot 7 dagen: hoe lang een menstruatie duurt, meestal ongeveer 5 dagen (NHS).
  • 10 tot 16 dagen: de tijd tussen de eisprong en de volgende menstruatie bij de meeste mensen (NHS).
  • Rond de leeftijd van 12 jaar begint de menstruatie meestal. De meeste meisjes hebben tegen de tijd dat ze 16 tot 18 jaar zijn een regelmatige menstruatie (NHS).

Hoe houd je je menstruatiecyclus bij?

Door je cyclus bij te houden, kom je er het makkelijkst achter wat voor jou normaal is. Noteer de eerste dag van elke menstruatie, hoeveel dagen je bloedt en hoe hevig je menstruatie is. Na een paar maanden weet je wat de gemiddelde lengte van je cyclus is en merk je veranderingen al vroeg op.

Een menstruatiecup helpt bij het opvangen van het bloed, omdat deze het bloed opvangt in plaats van het te absorberen. De Lunette-menstruatiecup heeft maatstreepjes aan de buitenkant (5 ml en 13,5 ml bij maat 1, 7,5 ml en 15 ml bij maat 2), zodat je kunt zien hoeveel je elke dag opvangt. Weet je niet zeker welke maat bij je past? Onze maattabel voor menstruatiecups helpt je bij het kiezen.

Wanneer moet je naar de dokter gaan in verband met je cyclus?

Een cyclus kan van maand tot maand iets korter of langer zijn, en dat is normaal. Raadpleeg een arts of verpleegkundige als:

  • je menstruatie is onregelmatig
  • je menstruatie duurt langer dan 7 dagen
  • u bloedt tussen menstruaties door, na seks of na de menopauze
  • je hebt drie menstruaties achter elkaar overgeslagen en een zwangerschapstest is negatief
  • je menstruatie is onregelmatig en je hebt moeite om zwanger te worden
  • je hebt een onregelmatige menstruatie en daarnaast last van gewichtstoename, vermoeidheid, haargroei in het gezicht of een droge of vette huid

Ben je benieuwd naar een specifieke verandering? Lees dan waarom je menstruatie misschien uitblijft, hevig of licht is, en hoe je het verschil kunt zien tussen een menstruatie en tussentijdse bloedingen.

De menstruatiecyclus: veelgestelde vragen

Hoe lang duurt een normale menstruatiecyclus?

Een regelmatige cyclus van 21 tot 35 dagen is normaal, gerekend vanaf de eerste dag van de ene menstruatie tot de dag vóór de volgende. 28 dagen is het getal dat de meeste mensen kennen, maar in een grootschalig onderzoek naar meer dan 600.000 cycli bedroeg het gemiddelde 29,3 dagen en was slechts 13% precies 28 dagen lang.

Wat zijn de vier fasen van de menstruatiecyclus?

De vier fasen zijn de menstruatie (je menstruatie), de folliculaire fase, de eisprong en de luteale fase. De folliculaire fase begint op dag 1 en loopt gedeeltelijk samen met je menstruatie; tijdens de eisprong komt er rond het midden van de cyclus een eicel vrij, en de luteale fase loopt van de eisprong tot het begin van je volgende menstruatie.

Op welke dag van mijn cyclus heb ik mijn eisprong?

In een cyclus van 28 dagen vindt de eisprong meestal rond dag 14 plaats. Bij de meeste mensen gebeurt dit 10 tot 16 dagen vóór de volgende menstruatie, dus valt de eisprong later in een langere cyclus en eerder in een kortere cyclus. Door je menstruaties een paar maanden bij te houden, kun je je eigen timing beter inschatten.

Is het normaal dat de lengte van mijn cyclus verandert?

Een kleine schommeling van maand tot maand is normaal, en de cyclus wordt doorgaans iets korter naarmate je ouder wordt: uit een grootschalig onderzoek bleek dat deze tussen de leeftijd van 25 en 45 jaar met ongeveer 3 dagen afneemt. Als je menstruatie onregelmatig is, langer dan 7 dagen duurt of als je tussen twee menstruaties door bloedt, raadpleeg dan een arts.

Hoe lang duurt een menstruatie?

Een menstruatie duurt meestal ongeveer 5 dagen, en een duur van 2 tot 7 dagen is normaal. De bloeding is doorgaans het hevigst in de eerste 2 dagen. Gedurende de hele menstruatie verliezen de meeste mensen ongeveer 20 tot 90 ml bloed, wat neerkomt op ongeveer 1 tot 5 eetlepels.

Bronnen

Deze pagina is bedoeld ter algemene informatie en vormt geen medisch advies. Als je je zorgen maakt over je cyclus, neem dan contact op met een arts, verpleegkundige of verloskundige.