Menstruasjonen din trenger ikke å avgjøre om du trener i dag. menskopp sitter inni kroppen din, har ingen snor og ingen vinger, og rommer omtrent så mye som tre tamponger med middels gjennomstrømning, noe som gjør den god til trening. Slik bruker du en menskopp for sport, hvilken størrelse passer en aktiv kropp, og hvordan man stopper lekkasjer midt i treningen.
Raskt svar: Ja, du kan drive med hvilken som helst sport med en menskopp , inkludert løping, treningsstudio, yoga, sykling og svømming. Sett den inn før du starter og sjekk at den har åpnet seg helt, slik at den forsegler. En Lunette-kopp rommer 25 eller 30 ml og kan brukes i opptil 12 timer (8 i Tyskland og Australia), så du trenger sjelden å tømme den midt i økten.
Hvorfor en menskopp fungerer bra for sport
- Ingenting på utsiden. Ingen snor, ingen pute som forskyver seg i leggings eller badedrakt.
- Den samler seg i stedet for å absorbere. En kopp absorberer ikke væske, så du kan bruke den fra første dag.
- Lang brukstid. Opptil 12 timer med Lunette (8 timer i Tyskland og Australia; 6–8 timer i Frankrike), så en lang løpetur, en kamp eller en fjelltur passer perfekt.
- Kapasitet. Størrelse 1 rommer 25 ml og størrelse 2 rommer 30 ml. I gjennomsnitt rommer en kopp det samme som tre tamponger med middels gjennomstrømning.
Løper med en menskopp
Løping beveger alt, så en god tetning er viktig.
- Sett den inn før du varmer opp , og kjør en ren finger rundt bunnen for å sjekke at den er rund og helt åpen.
- Tøm den før en lang løpetur , slik at du starter med hele 25 eller 30 ml til overs.
- Lekkasje på løpeturer? Koppen har kanskje ikke åpnet seg, sitter for høyt eller er på skrå. Se hvorfor menskopp din kan lekke .
Treningsstudio og vektløfting
Tunge løft, knebøy og kjernemuskulaturøvelser legger press på bekkenbunnen. NHS bemerker at høyintensiv trening og situps legger press på bekkenbunnsmusklene, og at løfting også belaster dem. Hvis du føler at bekkenbunnsmusklene presses ned under tunge sett:
- sjekk at den er helt åpen og ikke sitter for lavt,
- stram bekkenbunnen før og under et løft, og
- vurder et alternativ, for eksempel menstruasjonsundertøy, på dager med mye bruk.
Yoga og pilates, inkludert opp-ned-positurer
Lurer du på om inversjoner søler? Lunettes svar: Takket være koppens sugekraft er det ikke noe å bekymre seg for å gå gjennom stillingene i en vanlig klasse. Å holde seg opp ned over lengre tid kan svekke forseglingen, så sjekk koppen etterpå hvis du har holdt en lang inversjon.
Sykling, klatring og lagidrett
De samme reglene gjelder: sett inn koppen før du starter, sjekk forseglingen, og tøm den halvveis etter en lang dag hvis du har kraftig væske. Målestrekene på koppen (5 og 13,5 ml på størrelse 1, 7,5 og 15 ml på størrelse 2) hjelper deg med å finne ut hvor raskt den fylles på de tyngste dagene.
Svømming med en menskopp
Du kan svømme med en menskopp Det er ingen snor, så ingenting synes i badedrakten. Ta den på før du skifter, og tøm den etterpå. Vi dekker svømming mer detaljert i en egen veiledning.
Hvilken Lunette-størrelse er best for sport?
Aktive kropper har ofte sterke bekkenbunnsmuskler, og det endrer hvilken kopp som føles best.
- Sterk eller stram bekkenbunn (vanlig sport, yoga, pilates, dans): Lunette anbefaler størrelse 1. Den er laget av mykere silikon, og den fastere størrelse 2 kan forårsake en følelse av trykk.
- Føler du at koppen presser mot blæren når du sitter eller beveger deg? Den mykere størrelse 1 tilpasser seg kroppen din og letter trykket.
- Kraftig blødning og lange økter? Størrelse 2 rommer 30 ml. Hvis du har både kraftig blødning og sterk bekkenbunn, kan du prøve størrelse 1 og tømme den oftere.
Mer om dette i menskopper og bekkenbunnen din og størrelsesguiden menskopp .
Hva du skal pakke i sportsbagen din
- Lunette koppservietter : rengjør koppen din når det ikke er noen vask, i et stellerom eller på en sti. Tørk koppen først med papir, deretter med servietten, og la den tørke.
- Lunette Cup Wash : til dusjen etter trening (den trenger vann).
- Mensundertøy: en reserve på tunge dager mens du blir kjent med koppen din.
Kok i 5 minutter før første gangs bruk og etter hver fullført syklus.
Klar til å trene uten å tenke på mensen? Velg din Lunette menskopp , laget i Finland av 100 % medisinsk silikon.
Sport med en menskopp ofte stilte spørsmål
Kan du trene med en menskopp ?
Ja. Du kan løpe, løfte, sykle, klatre, gjøre yoga og svømme med en menskopp Sett den inn før du starter, og sjekk at den har åpnet seg helt slik at den forsegler. En Lunette-kopp kan brukes i opptil 12 timer (8 i Tyskland og Australia), så du trenger sjelden å tømme den under en behandling.
Kan en menskopp falle ut når man løper?
En kopp som har åpnet seg helt og sitter på riktig sted, holdes på plass av forseglingen og bekkenbunnen. Hvis den glir ned når du løper, sjekk at den er åpen, prøv en litt annen vinkel og se på bekkenbunnen og størrelsen din.
Hvilken menskopp er best for idrettsutøvere?
Mange aktive mennesker har sterke bekkenbunnsmuskler, og for dem anbefaler Lunette den mykere størrelse 1, fordi den fastere størrelse 2 kan forårsake en følelse av trykk. Hvis du har kraftig væskeblod, rommer størrelse 2 30 ml mot 25 ml, så vei kapasitet opp mot komfort.
Kan du gjøre yogainversjoner med en menskopp ?
Ja. Koppens sugekraft holder den på plass gjennom stillingene i en vanlig klasse. Å holde en opp-ned-stilling over lengre tid kan svekke forseglingen, så sjekk koppen etterpå hvis du har holdt deg opp-ned en stund.
Hvordan rengjør jeg koppen min på treningssenteret?
Hvis det er en vask, skyll den og vask den med Lunette Cup Wash. Hvis ikke, tørk den av med en klut og deretter en Lunette Cup Wipe, la den tørke og sett den inn igjen. Kok i 5 minutter før første gangs bruk og etter hver fullførte syklus.
